co po treningu

[...] 2 nogi z kurczaka, marchewka z groszkie, surówka, troszke ziemniaków i 2 serki homogenizowane ---trening--- przed 4 tabs amino 2700, GM, ripped freak (pre-workout) po treningu: 4 tabs amino, 30g białka serwatkowego 4 posiłek: 200g pierś z kurczaka, 150g makaron pełnoziarnisty, 2 pomidory 5 posiłek: 500g serka wiejskiego i garstka musli [...]

SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]

[...] węgle / 22g tłuszcz Obiad: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Potreningowy: 75g białko / 126g węgle / 22g tłuszcz Kolacja: 33g białko / 50g węgle / 22g tłuszcz Czyli po treningu 50% węgli, na kolację 20% węgli - reszta węgli rozłożona równo. Tłuszcz po 25% wszędzie. Białko 75g (43%) po treningu, reszta równo (po 19%). Wyjątkiem tylko dni w [...]

30 min aeroby po treningu silowym sa wystarczajace. Podkreci to metabolizm, apetyt i utrzyma dobre krazenie krwi. Tez nie rozumiem po co 2h aerobow po silowym

50g ryzu, a nie 50g ww z ryzu ;) ok w sumie wszystko jedno kiedy dasz ten ryz - jednak jakbysmy chcieli byc tak bardzo tiptop to lepiej by bylo wrzucac go po treningu ;) co do tego bialka - mozesz wrzucac po treningu

Dzięki wielkie za poświęcenie czasu na korekty! Większość zmian idąc za Twoja radą właściwie już wprowadziłem. Co do treningu FBW jakoś mi nie podchodzi chyba jestem tradycjonalistą ;). Ćwiczenia na nogi też mnie co bardziej nurtują, choć wiem że powróciwszy do treningów MMA wykonywanie ćwiczeń na siłowni będzie bardzo trudne i uciążliwe, bo na [...]

[...] pomidor (3), ogórek, papryka(2), sałata lodowa, brokuł Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vital Napoje: woda, herbata zielona Trening nr 11 A Z treningu jestem bardzo zadowolona, progres jest, ale było bardzooooooooooo cięzko i dużo potu wylałam z siebie Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 47 min [...]

[...] pod polskim numerem 501372314, oczywiscie moj niemiecki numer rowniez jest do dyspozycji. Jesli nie odbieram oznacza to ze plyne, jade lub biegne, oddzwonie niezwlocznie po treningu ;) 2. W czwartek planuje pelnowymiarowy trening plywacki wieczorem, czekam z pewnoscia na Marcela, prawdopodobnie na Rafala - ja sie dostosuje. Zapraszamy komu [...]

[...] 2013 przerwa od siłki, jedzenia. Od 2 stycznia ruszyłem znowu, bedzie zaczynał sie 4 miesiac po przerwie to porobiłem pare fotek, te co widac, ze robione na silce to po treningu pleców dlatego troche spuchnięte, a tak to na chłodno, waga 82kg, nie bede sie rozpisywal, spójrzcie %-) : http://s25.postimg.org/yx5usj6vj/marzec5.jpg [...]

GPP dziś po raz drugi 1 obwód -burpee 11 2 10 3 8 uffff co do treningu -nie wychodzi mi progres w ciężarach, bo czuję, że wtedy robię niedokładnie za to dokładam powtórzenia na mniejszych ciężarach Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-28 17:50:39 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-28 17:50:56 Zmieniony [...]

[...] ale koszmarny tłok i maszyny jedna obok drugiej karnet mi się kończy za tydzień i chyba poszukam innej obli DZIĘKI wytrzymałościówkę planuję w domu częściowo, na siłce nie ma miejsca na podłodze 100 razy wypychanie suwnicy ???? ło jezu pewnie będę miała jakieś pytania co do treningu - po weekendzie, a w tym tygodniu jeszcze kończę stary

[...] NUTRITION 3. Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Najlepsza [...]

Adzik, dabadu- dzieki Hubert- ciekawie i niepozornie, myślałem ze ciezary będą takie jak w "normalnym" splicie, podobnym co miałem a ty lipa ;) Jestem po treningu nóg Metoda I Tydzień I Trening NÓG 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 przerwy 120 s T1. [...]

nie dawaj nic przed cadio! no chyba ze to dluhgie cardio - ale po treningu skrocilbym ten czas do 30min max! max! rano: cm nox Przed treningiem: no shock energizer anabolic leucine stack na treningu: bcaa blast Po aero: after blast isoblast 95 (styknie 30g) anabolic leucine stack glutamine system blast na noc: isoblast 95 glutamine system blast [...]

Co do treningu to za rada użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco: Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7 Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8 Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10 Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym [...]

[...] 3 indyk,makaron pełnoziarnisty TRENING 4 whey,2banany 5 kurak,surówka 6 jaja To się dzisiaj podładowałam węglami...niech mi będzie na zdrowie Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela MagB6 +Zincas Forte na noc Już z niecierpliwością czekam na kolejną środę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-04 21:36:14

[...] że organizm przyzwyczaił się do pracy na wyższym pulsie i po pierwszym "szoku" wrócił do normy, podejrzewam dlatego, że na kolejnych trenach i bieganiu powinno być ok. Po treningu pojechałem na urodziny kumpla, klimatyczny grillik w lesie, nie piłem więc ogarniałem towarzystwo, mimo wszystko bawiłem się fajnie - kiedyś impry na trzeźwo nie [...]

[...] bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie, stability i rollowanie. Dzisiaj dzień z treningiem siłowy, o dziwo nie było aż tak źle, a przynajmniej nie gorzej niż ostatnio, po treningu trochę zwisu na drążku. Najciężej chyba o dziwo wypadł dzisiaj MC, fronty dosyć luźno, wyciskanie płasko też, barki i bic dosyć ciężko. Jutro wolne, więc można [...]

[...] b+t ;-) SUPLEMENTACJA Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 [...]

[...] borówek SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu [...]