[...] w górę, stawanie na palce, swing na ukos itp.) Mam też mniejsze odważniki. 2 x 8 i 2 x 12. Miałem sprzedać w diabły, bo zanim moje dzieci dojrzeją do decyzji o potrzebie treningu, to rdza zje po kilogramie z każdej kuli. Miałem, ale się chyba rozmyśliłem. Dzisiaj po pierwszych powtórzeniach w treningu dostałem telefon. Z gatunku wk***iających [...]
[...] od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na silowni. Na silowni bedziesz 3 razy w tygodniu. Poczytaj posty i zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc trening calego ciala - total body workout - powoli bedziesz [...]
[...] wiekszy i silniejszy LOL moje miasto ma zajefajna siłke - pro ale jest ona szkolna i z tymi komuchami to gadac nidy rydy ostatnio spotkałem sie ze sprzeciwem co do mojego treningu ze strony ojca mam to szczescie ze matka jeszcze mnie popiera czyli taka pół na pół sytuacja u kojota ostatnio brakuje mi cięzaru na ,,siłowni,, i nie wiem co mam [...]
zaraz przeczytam co napisaliscie jak mnie nie bylo ale najpier napsize jak tam dzis na silce tyblo wiec tak dzis zaczelem normalne treningu minelo praktycznie 2tyg regeneracji na malych cierazach chcialem sprawdzic najpierw jak tam z sila najpierw sprobowalem stowka pomachac poszlo 3x100kg mysle sobie cos w***** spadlo zalozylem 110kg poszlo [...]
[...] ale przyjmijmy że dużo mięcha i troche sera 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 - dowal do tego węgle ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe ryż, 1 jajko i cycek - wywal jaja i dorzuć węgle np. ryż, kasza 19:30potem: jakieś coś z ww, białka [...]
[...] coś dla ducha Nic tak nie podnosi kobiety na duchu jak zabiegi pielęgnujące, w całej swej zawziętości i trudzie postanowiłam odnaleźć nutkę przyjemności i tak: Po każdym treningu znajduję czas na porządny prysznic z peelingiem oraz biczami naprzemiennymi goracy – zimny (kończymy zimnym) to powinno pogimnastykować naczyniowkę skóry i [...]
[...] barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg Pompki w podporze tyłem 12x26kg/12x26kg/12x26kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 95% Ćwiczyło się dobrze :) Chodź w podciąganiu mam coraz większe problemy (zapominam że oprócz obciążników sam tyje więc nie podnoszę co trening tak 1,5kg w sumie [...]
[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wszystkie kostkix8/wszystkie kostkix7/wszystkie kostkix8/wszystkie kostki x7 Wiosłowanie 50kg/8/50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 50kg/8/50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 W tym treningu wyjątkowo bez MC :-PP Czas spać, pozdro i miejmy nadzieję że do jutra :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-12-30 00:02:45
[...] V posiłek kolacja godz.21:30 -pewnie ser twarogowy chudy 150g. Rano trening Kravka: Przed nim kawa, trening na czco ( podobno organizm jest rano bez śniadania podczas treningu bardziej palić tłuszc. Najpierw rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki 15pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. [...]
[...] pojawia. Iiii w ogóle jakoś mi źle i nie lubię siebie takiej. I co jeszcze i ... i mam słodkiego psa, który mnie teraz pociesza swoim maślanym wzrokiem :-D przechodząc do treningu... po rozgrzewce poszłam robić MC, na sali crosfit było tłoczno więc wróciłam na zwykłą salę i przygotowałam sobie sztangę... chciałam zrobić rozgrzewką 25 kg... [...]
[...] do przodu na wysokość głowy z przetrzymaniem 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam [...]
Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]
[...] A co do treningów w większych temperaturach, to po prostu zwiększyłem o trochę czas pomiędzy przerwami, a co do ilości wody. Podczas trochę ponad półtora godzinnym treningu piję ok 1000ml/1200ml. No i git. A co powiesz na to, że ja potrafię wypić podczas treningu 1h w sali gdzie temp. wynosi 23-24 stopnie prawie 3 litry ? Kiedyś [...]
Tak dla małego odświeżenia, to jestem właśnie po czwartym treningu brzucha robię codziennie po jednym razie tym systemem co pisałem na razie idzie gładko i dobrze czy są rezultaty? nie wiem.. wydaje się, że jakieś tam są wytrzymałościowe zarzucę fotką brzucha za jakiś czas to zobaczycie czy są takie dla oka Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu [...]
[...] rade zrobić 10-12 w inny dzień. Wyciskanie hantli na skosie, też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na [...]
Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]
[...] że to za dwa tyg. sprawdzałam pogodę długoterminową - ma być przynajmniej idealna - ok 23 stopnie i słońce. byłoby fajnie gdyby się sprawdziła. 09/08 - pływacko zrzut treningu i paszowo na fotach poniżej /SFD/2017/8/10/3b8d99169c5c4f79a076945035d36b5b.jpg /SFD/2017/8/10/56fe9e2f11f743fab7bbee5627729605.jpg paszowo - mam komentarz tylko [...]
[...] pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty na rękę Co by tu napisać o dzisiejszym treningu....wygląda dziwnie, ale tylko dlatego, że spotkałem kolegę na siłowni. I tak się umówiliśmy, że on zrobi mój trening, a ja zrobię jego. Także dziś rekordowo na [...]
[...] podobnie. Na pierwszy ogień poleciało wiosło połsztangą oburącz ale z dość dobrą techniką, tylko w ost serii 3-4p coś zarzuciłęm. generalnie nie chcialem zbytnio żyłować na treningu a tak się raczej skupić na technice i max mind muscle :-D potem wioslo podchwytem, smieszny ciezar bo tylko 50kg %-), sciąganie drązka to tu bez większych bajerów, [...]
[...] myslalem ze na 10p ta setka pojdzie a tu ledwo 6 się udało zrobić. Myślałem by to cwiczenie zostawić jeszcze jakis czas w planie ale chyba nie ma sensu i na kolejnym treningu jako pierwsze cwiczenie siłowe wjedzie wycisk hantli poziomo, bardzo dawno tego cwiczenia nie robiłem wiec jakis czas powinien tu być progres, przynajmniej [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
