Dzis dzien bez treningu, wiec postanowilem pobiegac, przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze biegalem o 22.20 - 22-50. Cel polepszenie wydolnosci i ograniczenie rozwoju "oponki". I jeszcze jedno czy nie [...]
[...] progresywnym" bo rozgrzewka z samym treningiem duzo wspolnego nie ma, dlatego ktos mądry kiedy rozgalęzil te dwie nazwy. To tylko przygotowanie do wlasciwego treningu czy wlasnie regresji w przypadku tego tematu. Popieram Krzycha cala masa xD Z doswiadczenia takiego ze chwilowo cwiczylem z trojboistami to wlasnie w wyciskani [...]
[...] Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym zwisem na jednej ręce, przydaje się jeśli myślisz o silnym uchwycie i treningu w/w "szm-aty". W niedalekiej przyszłości mam zamiar trenować ze "szmatą", czyli stosować progresację do OAC(OAP), które jest również moim celem. Nachwyt nie stanowi [...]
Witam! Witam gyrewika! Sądząc po awatarze :-) Bardzo mi miło, że zainteresował się tematem ktoś z doświadczeniem w kulach. Odnośnie tego treningu: Ogółem w pięciu cyklach zrobiłem... Jak to wyglądało? ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby [...]
Wypoczęty i - chciałbym - uśmiechnięty witam nowy dzień. Wagowo identycznie jak wczoraj - nie piszę. Kilka przemyśleń z treningu, o których zapomniałem wczoraj napisać. Przy przysiadach i wyciskaniu użyłem uchwytu "wieszakowego" tj. powiesiłem kettle na kciuku. Dało mi to możliwość zaciśnięcia dłoni w pięść i lepszego spięcia górnej połowy ciała. [...]
[...] i zmobilizowany do kolejnego wyciśnięcia. Tak jakby odważnik stracił połowę wagi. Pierwszy raz tak miałem i bez zastanowienia wycisnąłem go jakby ważył 16 kg. Do końca treningu czułem dyskomfort w tricepsie. Dziwne, nie? Do końca treningu (3-4 drabiny) cały czas próbowałem odtworzyć taki stan, ale bez powodzenia. I też zrozumiałem, że [...]
[...] dłonie do stanu używalności. Poprawiłem kremem i dzisiaj moje łapy wyglądają jakbym całe życie ćwiczył na maszynach w podwójnych rękawiczkach. A było już źle. Na ostatnim treningu musiałem zakładać stare skarpety na dłonie, bo zrzuty odważnika z góry potrafiły zaboleć. Skrót treningu macie na filmie. Jakość celowo podła. Znalazłem jakąś [...]
[...] przesadzam, ale owoców i węgli prostych pojem raczej zdecydowanie. W niedzielę mam długie wybieganie, czyli pasowałaby sobota. Zacząłbym na urodzinach Młodego, po podwójnym treningu, tortem, a dokończyłbym już normalnymi posiłkami. W niedzielę normalne, zrównoważone śniadanie (grahamki z masłem i wędliną), owoce podczas biegu i normalny obiad [...]
[...] :-)) i nie wiem czy to zmieni jakos zapotrzebowanie dla mnie :-? Ogolnie to rozklad nie jest jakims moim wielkim zmartwieniem, wiekszy problem mam z wyborem nastepnego treningu. Cel na teraz to glownie dobudowac gore i poprawic dupsko, przynajmniej ja tam widze najwieksze braki w swojej sylwetce. Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]
[...] krwi tez aminokwasy (bialko) czy kreatyna jak masz 75g to dorzuc te 30-40g bialka wlej wiecej wody tak aby powstal malo gesty napoj i spozyj przed wyjsciem czesc- reszta na treningu albo od poczatku treningu - do polowy,skonczony sporo przed koncem zaraz po porcja GM odsapniecie - zlapanie oddechu (tj.10-15min) carbo + bialko w shake'u ....i [...]
[...] Karkówkę taką bym zjadł może niedługo sobie zrobię albo jakiegoś większego steka 8-) Za dużo gadasz z tą koleżanka a potem machasz ręka w kiblu i barki siadają po ciężkim treningu jedną ręką }:-( Bierz się do roboty a nie za flirty:-) a co do takich treningów każdy takie ma. czasami wydaję się marny trening..nic nam nie wychodzi i wracamy [...]
myslik90 - ze snem nie mam najlepiej też. Zawsze kiedy wracam z treningu odpoczywam chwile potem biore sie za lekcje i tak do 23 - 24 może zejść.. to też na pewno ma wpływ. Tak technika już raczej mi sie sama wyrobiła, mam swoje rutynowe ciosy i kombinacje. Co do walki zobaczymy dzisiaj na sparingu, wczoraj zrobiłem sobie trening biegowy ze [...]
[...] alkoholika.. 2 - 3 piwa co sobote w jakimś klubie to chyba nie aż tak źle. Czasem więcej ale to rzadko. Teraz tak zaczałem, od nowego roku. Masz racje, to jest wstyd. Brak treningu kondycyjnego, nie czuje tego gazu jaki czułem kiedyś. Psychicznie byłem dobrze nastawiony, miałem chęć do zycia, trenowania, nauki, czułem sens tego, a teraz jakoś [...]
Cześć :) trenuję sobie ciągle, dzisiaj byłem na treningu, przyjechali chłopaki z innego miasta posparować, ale mnie niestety nie dopuśćili, bo nie mam badań. Oczywiście miłe przywitanie trenera który przyjechał ze swoją ekipą "O, a Bolesławiec co tu robi?" haha. Chciałbym mieć te badania już. Mimo to, podszedł do mnie koleżka i chciał się [...]
ta spoko. Jestem taki zawiedziony ze masakra, normalnie łzy mi same lecą i psychicznie jestem złamany :( byłem na tym zyebanym treningu, cały tydzień dosłownie codziennie na pełnym gazie zasuwam, przychodzę na sparing teraz i 0 sił.. :( zajechałem gościa trochę, mam filmiki, ale to jest parodia to co robiłem w tym ringu. Tak jakby świeżak wszedł [...]
[...] tak bolą że aż się budzę. Rano wszystko jest ok, już zadnego bólu nie ma. Natomiast ud czy zadu nie czuję nigdy, co sprawia, że czasem pytam siebie o jakość tego mojego treningu i co mnie skłania do szukania drogi, jak by ten trening efektywniej wykorzystać ->> vide poczuć te uda czy ten zad. Tym bardziej, że dziewczyny w innych dziennikach [...]
[...] podnosze hantle bicepsa i podciagania nie robilem bo ten trening byl ostatnim robionym jeszcze wedlug mojego planu, tylko zamiast wyciskania dalem juz podrzut. od nastepnego treningu bedzie juz po twojemu ----------------------------------------------------------------- co do przysiadow: mialo byc po 5-8 powt a wiec nie 10 wiem ale mowiles zebym [...]
siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]
[...] działa musi boleć (na marginesie: tureckie wstawanie powinno być konkurencją olimpijską :-D ) Taka jest prawda, przez którą należy się przebić, żeby zobaczyć o co chodzi w treningu z odważnikami. Flynn, Mahler i pewnie jeszcze kilku innych kozaków proponują systemy treningowe odległe od esencji, oldskulowej koncepcji budowania siły. Wiemy [...]
TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16
