[...] 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Nie będzie wycinka z treningu bo zapomniałem paska na cycki. Powiem, że spacer farmera mnie zniszczył ;) dodatkowo walnąłem się w ciężarze na ćwiczenia pomocnicze i wziąłem 16kg zamiast 12kg, [...]
[...] raczej z rozwagą bo taka drzemka w ciągu dnia powoduje przesunięcie pory zaśnięcia dość mocno i np zdarza mi się wtedy siedzieć do późnych godzin nocnych, co przy porannym treningu ma różne skutki. 1-2x w miesiącu stosuje też taki "reset" (tak to sobie nazywam) czyli bez nastawiania budzika śpię ile się da - wierzę, że organizm wtedy "resetuje" [...]
[...] + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up kb press 16kg (10 per side) 10 kb dead stop snatch 24kg (5 per side) Komentarz: Delikatny powrót do ciężarów i treningu. Plecy zdecydowanie lepiej. Mocno pracuję nad techniką i na to poświęce ten rok. Praca nad techniką wszystich ćwiczeń. Najprawdopodobniej będę musiał trochę zmienić [...]
[...] nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak bede chcial schudnac %-) ). Tak sie stresowalem przed fran, ze dwa razy w nocy sie budzilem, nienawidze tego treningu i tak jak sie spodziewalem poleglem na podciagnieciach... Plan byl zejsc ponizej 3 minut, ale i tak jestem w miare zadowolony. Przy wykrokach nie zrobilem 3. serii, [...]
[...] bardzo zadowolony, 45kg poszło na 3 bardzo ładne kontrolowane powtórzenia. Na kondycji robiłem byle robić, kettel kiepskiej jakości, których rączka była szorstka jak papier ścierny nie pomagały w treningu. W ostatniej rundzie musiałem cleany podzielić na 2 podejścia 7+3 w każdej ręce, gdyby nie ten zabieg skończyłbym bez skóry na dłoni. Pozdro
[...] 3. Akcesoria 4 serie 45sek Front Rack Hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 18kg 7 one arm bent over kb row right 18kg Komentarz: Dzisiaj ostatni dzień postu. Tego treningu się najbardziej obawiałem ze względu na lekkie zmęczenie, ale na dzieńdobry poszedł rekord. Kiedyś 100kg na 3 to był max, a teraz 5 serii po 4. Na wyciskaniu też [...]
Air bike jest straszny ;-) A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie :-) rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :) Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać. Co Ty szalony, mi tam 10s styknie i można się bezwładnie osunąć prosto w czeluść rozpaczy %-).
Wiem, fizjo trochę zaniedbałem, ale juz od jutra odrabiam. Co do własnych działań to rozciaganie i rolowanie regularnie, po każdym treningu. Jeśli chodzi zaś o siłkę, chcę, zawsze, tylko na przełomie czerwca/lipca robi się tak że nie ma na treningi zbyt dużo czasu. Ale będę musiał minimum raz na dwa tygodnie się zjawić, to postanawiam :-)
[...] na AirBike na czas Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szczerze powiem, że trochę już mam zmęczone barki od rowerka. Ale to był ostatni dzień kiedy go wykorzystaliśmydo treningu, więc interwał był dobrym wyborem. Do 6tej rundy szedłem bardzo mocno, ale od 6tej po 10kcal mnie odcinało, tzn odczuwalny spadek mocy. Zauważyłem też, że NPG [...]
[...] z Tatr :-)) siadów to tak solidnie to już nie robiłem z rok ;-) Brakowało mi tego :-) Jutro będzie bolało w człowieku %-) Rowerek natomiast bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, za każdym razem 1200W+. Na zakończenie treningu odkaziłem cały sprzęcik i rozluźniłem się moim mobilty flow :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-10 14:03:30
[...] 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Ale miałem spiętą prawą łydkę po ostatnich DU, to nie mam pytań }:-( na szczęście nie wpłynęło to w ogóle na wydajność na treningu. Bardzo zadowolony jestem ze znalezionego maksa na 4 w martwym, choć wiem, że technika mogłaby być ciut lepsza. Nie miałem liny na którą mógłbym się wspinać więc [...]
[...] Schłodzenie: 150m KB Carry 24kg Komentarz: Piękna pogoda jest, to wybraliśmy się na boisko pod blokiem poćwiczyć. Moja małżonka nauczyła się robić DU, więc pocisneliśmy DU w treningu. Ja dalej sztywny po martwych i wczorajszym bieganiu. Rwanka wchodziły luźniutko, chyba głównie dlatego, bo ostatnio robiłem 32ką i będę częściej je robił na [...]
[...] miał 4 powtórzenia, to byłoby na granicy. Chciałem robić podciągnięcia na false grip, ale niestety dłonie mi się ześlizgują z kółek. Dlatego też wrzucam false grip hold na koniec treningu i może w ciągu dnia na drążku, kilka serii takie oliwienie gwintów. Jak widać sesje są proste i nieskomplikowane, stawiam na pracę u podstaw 1-2 ćwiczeń. Pozdro
[...] Zacznę chyba tam chodzić w ciągu dnia potrenować :-)) Na rozgrzewkę zrobiłem 100kę burpeesów z Movember, a później podzieliłem swingi na dwie części, jedna na kondycję kondycję, a druga na "kondycję/wytrzymałość siłową". Całość zajęła mi 65 minut ze sprzątaniem i dezynfekowaniem sprzętu po sobie :-) brakowało mi takiego treningu ;-) Pozdro
[...] bo miałem fizjoterapeutę i czułem, że po prostu potrzebuję, może pojeździłbym na rowerze, ale pogoda nie rozpieszczała. Dzisiaj natomiast pojechałem na siłownię z zamiarem treningu i nagrania odrobiny materiałów, jednak odbiłem się od drzwi, bo policja wskoczyła z kontrolą na wszystkie Just Gym'y i zarząd zdecydował, że na razie zamykają i idą [...]
[...] ciała podczas ćwiczenia. Kiedyś myślałem, że to nie ma znaczenia ale jednak po okresie treningów na takim sprzęcie ma się świadomość jak powinien zachowywać się gryf podczas treningu :-)) To zależy od tego do jakiego sportu jest ta sztanga, bo Eleiko produkuje sztangi dwóbujowe, o tej chyba piszesz, która jest elastyczna i lekko się gnie ze [...]
[...] problemy ze snem z powodu bólu, a uważam, że mam wysoki poziom bólu. Raczej rehab intensywny - ćwiczenia wzmacniające, manualna praca z Fizjo, może indiba, dodatkowo elektrostymulator w domu. W treningu zacząłem stosować opaski okluzyjne, które pozwolą na użycie mniejszych ciężarów, a podobną stymulację. Plus jest to ciekawe urozmaicenie.
[...] raz chyba od około dwóch lat przegrałem walkę z chorobą i to konkretnie, ponad tydzień totalnie przykuty do łóżka, drugi już nieco lepiej, myślałem że nie zrobię już żadnego treningu przed końcem roku, jednak udało się i dostałem wcześniejszy prezent świąteczny i w wigilię zrobiłem pierwszy rozruchowy trening po ponad dwu tygodniowej przerwie, [...]
[...] się bez pomyłek, ponieważ trudno określić ile kg możemy targnąć w tak dużej liczbie powtórzeń. Zapomniałem telefonu i nie mogłem zrobić filmików do oceny, ale w najbliższym treningu poprawię się. Ogólne odczucia co do tej liczby powtórzeń: kurevska zadyszka po tym łapie. Oddech łapałem po każdej serii 10 minut. Nie mam kondycji więc chyba przyda [...]
[...] za mało snu ale oglądaliśmy wczoraj w boxie gejmsy do późnych godzin wieczornych, potem jeszcze oglądałem w domu i ostatecznie nocka była króciutka |-O Dało się to odczuć na treningu... Fronty miały być ciężkie - zacząłem 1 serie od 70kg i na tym ciężarze zostałem do końca bo nie czułem się na siłach... RDL na 50kg powoli z pełnym czuciem Jako [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
