cześć to może troche głupie pytanie ale kolega chce sobie coś strzelić a ja sie natym nie znam to dowas wale to tak : Trenujemy piłke nożną dziennie mamy po 2-3 godziny ostrego treningu i muj kolega chce przytyć tak z 5kg i ogulnie chce poprawić swoja wydolność wytrzymałość itp... co mu radzicie ??coś mi wspominał o mecie Pozdro !!
Witam! Po 3 miesiacach wakacji, wznawiam trening. Moim celem jest zwiekszenie masy, bowiem podczas wakacji straciłem co nie co. Udział % w diecie będzie wyglądał następująco: białko 3,05 g/kg tłuszcz 1,98 g/kg węglowodany 7,25 g/kg kalorie 60,25 kcal/kg Proszę o pomoc w wyborze treningu, z góry dzięki. Pozdrawiam
[...] strzał tygodniowo a tescia dwa strzały po cyklu oczywiscie clomid 30tabsow.Jak myslicie starczy clomidu i co myslicie o tym cyklu,prosty cykl bez zadnych piramid.Jakich moge sie spodziewac efektow??wiem ze to zalezy od diety treningu i tak dalej...ale mniej wiecej?Chciałbym zyskac z 10kg masy,wczesniej mialem kuracje.prosze bez glupich komentarzy
Na siłowni ćwiczę od 4 tygodni. Wczoraj na treningu robiłem m.in. przysiady i MC. Dzisiaj patrze, że na prawym kolanie pojawiły mi się czerwone punkty, tak jakby krwiaki podskórne. Nie wiem czy to od przysiadów, czy od MC, gdzie sztangę ciągnę po nogach. Co z tym począć? Przerwać treningi na nogi? Załączam fotkę. [...]
pytania sa pewnie kompletnie laiczne, ale mnie to ciekawi... 1 czy jedzenie banaa w trakcie treningu jest dobre czy lepiej poczekac do konca i doppiero zjesc po nim?? 2 czego najlepiej sie nalykac przed egzaminem sprawnosciowym (bieg 1000metro, plywanie 50m, podciaganie na drazku, bieg 10x10m) jest to rozlozone na 2 dni (podciaganie i 1km oraz [...]
[...] i bialowa. kupilem Whey PRO Gainer 1. 1. ta odzywka nadaje sie jesli chodzi mi o przyrost masy? 2. pisze tak: stosowac 2 porcje dziennie, miedzy posiłkami, 1 przed treningiem LUB zaraz po. czyli lacznie mam pic 3 razy dziennie? bo nie rozumiem tego za bardzo:) 3. a co z dniem w ktorym nie mam treningu? z gory dzieki za pomoc, pzdr.
Witam!! Mam pytanie. Czy ktos moze mi odpowiedzieć w jasny i prosty sposób czy warto, a jak tak to dlaczego, łączyć ćwiczenia róznych parti mięśniowym na jednym treningu (np. Plecy z bicepsem, klata z tricepsem). Co nam daje takie ew. połącznie i czy nie lepiej "zmęczyć" jedną patrie dobrze, niż 2 a po mniej ćwiczeń... Prosze o konkretne [...]
[...] i przy okazji jakis sklep gdzie taki sprzet mozna kupic, bo jakos googluje i mi nie wychodzi dzisiaj kupilem u siebie w miescie w sportowym rekawice za 35zl ktore zaczaly sie pruc na nadgarstku po jednym treningu, wiec pier... taki biznes.. co sądzicie o tych ? http://allegro.pl/item262743017_harbinger_140_rekawice_z_usztywnieniem_roz_xxl.html
[...] szybkość. Treningi MMA mam 3 razy w tygodniu. Pomyślałem, żeby dorzucić do tego Crossfit 2 razy w tygodniu, by zwiększać swoje możliwości. No bo jak np pojade na zawody to spuchne po 3 min i co ?.... Czy myslicie że w tym wieku moge przyjąć taki plan treningu ? 3 razy MMA i 2 razy crossfit? proszę o porade ludzi trenujących Crossfit jak i MMA.
O co chodzi bo nie za bardzo rozumiem 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2.Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone Jak to mam rozumiec Tu wam podaje link do całego treningu z flexa http://www.sfd.pl/temat93118/
Cześć, Po dzisiejszym treningu pleców (dosyć ostro atakowany martwy ciąg), zauważyłem na plecach gulę, która w dodatku jest czerwona. Teraz "czuję" trochę plecy w tym miejscu. Co to może być? Zmieniony przez - labtec w dniu 2011-03-21 21:42:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zbliżają się wakację na które wyjeżdżam za granicę, 2 miesiące treningu za granicą trzeba wykorzystac jak najlepiej. Uważam, że czas sięgnąc po suplementy. Dieta oczywiśie jest ! Ale ciężko mi strasznie przytyć bo jestem zatwardziałym ekto ze 190 cm wzrostu :) Myślę, że może jakiś gainer/białko i aminokwasy na początek ? A Wy co [...]
Witam od 3 tyg jestem na cyklu xpand i cytocell.Niewiem czym to jest spowodowane ale na treningu chodze z 3-4 razy lac wystarczy ze wybuije xpanda to za 1 min musze odrazu leciec lac co jest nie tak?? A 2 moj problem jest taki iz o pewnego czasu zacząłem pracowac i spie tylko po 5-6 h co kupic na lepsza regeneracje?
[...] jest niewielkie okolo 1 cm , dokaldnie boli mnie kosc piszczelowa . Gdy wstaje biegam , wchodze po schodach zginam noge do tylu . Gdy stoje prosto nie czuje bólu . Co to moze byc ? juz okolo tydzien mam taki stan dodam ze ból nie jest wielki ale treningu nóg nieda sie zrobic . Od dzis smaruje ketonalem czekac az przejdzie czy odrazu do lekarza?
[...] po przejściu wyżej wymienionego urazu? Jestem ok. 1,5 miesiąca od całego zdarzenia. Kolano ładnie pracuje, przy obciążaniu nie pojawia się ból. Pytam ponieważ mam zamiar wrócić do treningów muay thai i pomimo tego że w moim mniemaniu kolano jest już sprawne mam pewne obawy co do kopnięć podczas treningu i zastanawiam się nad kupnem stabilizatora.
Witam Mam konkretne pytanie jestem w okresie lekkiej redukcji. Pytanie dotyczy suplementacji Carbo i bcaa 1. Robię trening siłowy a po nim interwały 20 min. Kiedy i co zażyć najlepiej? 2. Kiedy i co zażyć kiedy mam dzień treningu siłowego bez interwałów
otóz ograniczyłem ostatnio jedzenie tłustych rzeczy i wogle mniej jem lecz nie widze spalenia tłuszczu.cwicze 4 razy w tygodniu na siłce robie na kazdym treningu po 4-5 serii brzuszkow lecz to mało daje.Co poradzicie?? najwiecej tłuszczu mam na brzuchu i nizszej czesci pleców
[...] B:klata%triceps C:plecy i biceps D:nogi a wiec postanowilem zrobic delikatna zmiane w planie treningowym i zamienilem w planie B i C biceps z tricepsem i przy robieniu treningu na klate z bicepsem juz po zmianie robie nastepnego dnia plecy i triceps i przy dipach czuje jak mi sie klata pompuje wiem ze dipy wplywaja tez na klate i nke wiem [...]
Czy opłaca sie to kupywac maz podobno lapsza przyswajalnosc zwykła kreatyna ma tylko rozdrobnienie 20 mesh ,a mikro 200 jest podobno lepiej przyswajalna co o tym myslicie czy bedzie dobra na poczatek i czy cos mi oczywiscie po niej przybedzie mam juz 6 miesiecy treningu za soba na sucho Dąż do doskonałości Mistral
Witam, mam za sobą ponad rok treningu domatora. Od ponad miesiąca trenuje na siłowni. Zauważyłem, że moje ciało nie nabiera masy. Mam 16 lat ważę 60kg i mam 175cm wzrostu. W prawdzie siły mi nieco przybyło od kiedy zacząłem trenować, ale nie widać po mnie prawie efektów. Moje pytanie brzmi co powinienem brać i czy mogę coś brać. Byle to też nie [...]
