co po treningu

[...] - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na [...]

[...] oczy) a po ponownym rozpoczęciu treningów powrót lepszy będzie miał ten który przyjmował doping . Smutna prawda. " każdy kto ma więcej doświadczenia niż Ty po 3 latach treningu stwierdzi, że napisałeś jakieś totalne bzdety, nieprecyzyjnie, bez szczegółów. Ile czasu zajmuje dojście na suplementach do poziomu na sterydach jeśli jest to w [...]

[...] Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,38km/h. Nogi zaj**iście bolały (szczególnie łydki i dwójki) po piątkowym treningu. Do tego codziennie biegam, staram się nie rekreacyjnie ale popierdzielać ostro. Więc chyba nie mają kiedy dychnąć ;-). MC - poszło zaj**iście! Ilość powtórzeń [...]

[...] nie będzie. Fotki z całego dnia: http://img594.imageshack.us/img594/6025/nr12340605.jpg Interwały: Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te [...]

[...] bo dla mnie stajesz sie przerazliwie chudy - ale to Twoj wybor i sobie masz sie podobac, a nie mnie ) - super. A teraz to co mi sie nie podoba - jesz Panie do tej ilosci treningu i jego objetosci jak kurczak - ja Ci to wypominam od jakiegos czasu - glodzisz sie chlopaku, pracujesz tak ciezko ze z pewnoscia mozesz sobie pozwolic na wiecej [...]

[...] Wtedy najlepiej mi było nie prostować palca środkowego, co czasem witający zauważali że coś nie tak. Ale rzeczywiście tylko dyskomfort bez większego bólu. Po jednym treningu, kiedy ostro pojechałem z ciężarami w MC, a dobiłem wiosłem, miałem właśnie DOMSy w przedramionach, resztę już opisałem. Byłem u lekarza przelotem, ale wiedziałem że [...]

[...] zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. Trochę mi się początek trenu rozjechał dużo nowych ludzi, więc mój stojak na sztangę dzisiaj był w biegu Nawet nie wiem co mnie najbardziej boli po tym treningu, chyba wszystko równomiernie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-25 22:00:07

Mam pytanie co do redukcji.. jeśli robię trening siłowy ok. 1h a po tym 20 min treningu aerobowego kiedy brać bcaa? Dopiero mam zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie [...]

[...] Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x40kg Odnosnie treningu trwal jakies 35 minutek, zmienilem szerokosc w podciaganiu teraz podciagam sie bardzo szeroko, zobaczymy co z tego bedzie, na pewno jest ciezej niz robilem [...]

[...] 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power cleana niestety uraz nadgarstka (nabawilem sie go miesiac temu na meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego [...]

[...] Jestem oczywiście zaopatrzony w usztywniacze na nadgarstki ale mimo wszystko staram się unikać tego typu ćwiczeń. Mimo wszystko zapoznam się w najbliższym czasie z typem treningu który przedstawiłeś. co do mojej diety to tak jak radzi Hubert zmniejszyłem ilość węgli i dodałem tłuszczy do każdego posiłku (głownie omega3 i orzechy). W [...]

[...] między seriami,to wiem ale mnie dokładnie interesuje jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia częściowe,superserie,triserie itd?? Jeśli chodzi o mnie to w trakcie robienia masy,zauważyłem że moje nogi świetnie [...]

[...] co płaską%-). Rozpiętki zaczynam kaleczyć, poza tym odczuwam bóle zawsze między rozpiętkami, a unoszeniem na suwnicy, w lewym ramieniu. Coś między środkiem ręki ,a środkiem barku ,w środku po zewnętrznej stronie. Taki ciągnący się ból. Mniej więcej pod koniec treningu barków, ból znika :-? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-23 22:07:29

Istnieje, ale musiałbyś mieć ok 100-150g węgli około treningowo reszta kaloryczności białka i tłuszcze. I po co te kalorie równomiernie we wszystkie dni ? Nie lepiej dać np z 2700 w dnt + jakieś lekkie aero. Bo przy treningu siłowym + interwałowym w późniejszym okresie kiedy będzie już mało kcal zajedziesz się.

na treningu pleców robię dokładnie, tak tylko chchiałem się sprawdzić, jakbym się ładnie rozciągał i robił wszystko dwa razy wolniej to bym z 12 może zrobił, ale nie ważne. Tak zrobiłem by się sprawdzić i tyle, tak samo jak próbowałem połowę swojej wagi wycisńącmaksymalną ilością razy to dopiero po 40 powtórzeniu bodajże zacząłem czuć klate, przy [...]

[...] do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero wrażenia: b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by [...]

[...] i na koniec robię 3 serie po 18 powtórzeń na takim http://imageshack.us/a/img27/8710/lifesign04.jpg a potem pół godziny orbiego albo zumby. Czuje mięśnie podczas treningu, miałam też zakwasy w ramionach gdzieś. Rozmawiałam z trenerem, ze chce hantle i sztangi, żeby mnie nauczył jak poprawnie tym machać, ale stwierdził, żeby najpierw [...]

[...] na takie ilości jedzenia, częściej nie mam jak jeść,a na 4 razy normalnie mój brzuch pęka w szwach Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-25 13:15:22 Dodaję wypiskę z treningu i jedzenie. Nie jest tak źle. Od piątku zaczynam tydzień 3 więc o ile dobrze pamiętam po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-25 17:13:48 [...]

[...] drążka wyciągu górnego - znowu łapie mnie w lewą łopatkę kurcz podczas tego ćwiczenia. Odwodziciele - zasiadłam i na początku nie mogłam ruszyć ciężaru z poprzedniego treningu, czyli tych 50kg , wiec zmniejszyłam, dwie serie są na niższym a już ostatnia na tym wyższym, ale nie pełne 10. Aero - rowerek 30 minut, zrobiłam w sumie 11,8 km [...]

[...] A u tej dziewczyny to aż iskry się pokazały w oczach :-) Co do "zakwasów" dalej są ale dziś już mogę chodzić przynajmniej, bo wczoraj i przedwczoraj to masakra. I jak jutro po dzisiejszym treningu też się będę męczyć 2-3 dni to ja nie wiem. Wklejam wczorajsze jedzenie bo zapomniałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/641b64a397af44aa971e864ca8abb0ab.png