Jeżeli progres jest widoczny w zasadzie wszędzie, zarówno w obwodach ciała, wyglądzie sylwetki, jak i na treningu, to nic tylko się cieszyć. Po tym co piszesz efekty są dobre. Niestety trzeba się liczyć z tym, że obwód w pasie będzie również szedł w górę. Tak to już jest i psychicznie trzeba nauczyć się radzić z tym, że po redukcji mamy widoczne [...]
[...] a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i zacznie sięgać po suplementy, suplementy też g**** dadzą przy złym treningu i koło się zamyka. Nie słuchaj się ich, bo po fotkach widać, że podstaw Ci brakuje, a oni Ci mówią już o dzieleniu partii i męczeniu mięśni maksymalnie. Zaraz ktoś [...]
[...] razie nie pełnych liczb zaokraglaj w dół do najbliżej pasującej wagi co do masy to powiem ci że na początku wogóle nie nastawiałem sie na jakiekolwiek przyrosty , ale po tym treningu łapka skoczyła mi 1,5 centymetra - i to nie jakaś woda czy coś bo trzymała się długo , klatka też ładnie podskoczyła , wieksze wyczucie mięśnia , i ogólnie [...]
[...] podzielam twoje zdanie o dziale "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do załamania [...]
pierwsze to sorki że tak późno , mam nadzieje że zdążyłem musisz zrozumieć że w tym treningu nie chodzi o podporządkowanie określonemu treningowi dnia czy coś takiego , ten trening jest jak pokonywanie kolejnych stopni czy poziomów , chodzi tu poprostu o to by po osiągnięciu kolejnego stopnia/poziomu przechodzisz do następnego , czyli najpierw [...]
no i brawo, jak macie panowie jakieś inne modyfikacje indywidualne które wam pomogły poprawić wyniki po tym treningu to bardzo proszę tak jak kolega wyżej je wpisywać, w ten sposób podpowiecie innym co można zmienić i dacie im kolejne wyjście/możliwości do zmian w przypadku niepowodzenia przy pierwotnej rozpisce narqua i wielkie dzięki
[...] na trening 2)przerwy miedzy seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. we wtorek: 5 wypchniec - 1 min , nastepnie 5 wypchniec - 1min itd 3)Czy dolozenie do treningu np wyciskania na barki oraz uginiania sztangi moze spowodowac zbyt duze wysilenie ?? tzn czy znacznie wydluzy okres regeneracji ??? Bylbym wdzieczny zaa odpowiedz na [...]
[...] wiadomo że do 100 kg dochodzi się szybko , przeciętnie w 12 miesięcy, a potem to już schodzy, widzisz sam sobie przeczysz, najpierw mówisz o indywidualnym dostosowaniu tego treningu, czyli o indywidualności każdego z nas, a potem wszystkich wpisujesz wszystkich w jedną grupę ludzi dla których 100 kg to ta granica nie mów tak bo to lekko mówiąc [...]
no i znalazłem, i dodałem ankietę, mam nadzieję że się podoba żartuje no i teraz prośba do tych co już skończyli albo mają zamiar zacząć - głosujcie jakie zmiany po tym treningu macie albo mieć będziecie z góry dziękuje za udział w ankiecie narqua
[...] kolegi wziąłem 80kg, a 85 do połowy szok normalnie, a to już prawie koniec trzeciego cyklu Co do cykli, ja maksa to jednym cyklu nie probowalem, dodalem 4kg do pierwszego treningu a dalej analogicznie, tak jak pisałem wyżej musisz wyczuć ile mozesz dodać, myślę ze 2-3kg na każdym cyklu więcej to optymalna wartość, po przerwie możesz zacząć tak [...]
[...] obecnego maksa, lub od 70 kg, powinno wyjść oki jeśli np. na koniec na ostatnich treningach będziesz czuł przypływ energi a czas się będzie kończył to pomimo planu możesz na ostatnim treningu przed wyjazdem sprawdzić swojego maksa i od niego liczyć cykl po wakacjach co byś nie robił i jakbyś nie kombinował to i tak tego nie obejdziesz narqua
[...] a tu Red, który się lepiej zna na temacie jest "autorytetem"... A i jeszcze jedno, Red coś ty k*********robił przez te lata, że wyciskałeś 70kg, mój ojciec po miesiącu tyle brał w waży 65kg... to jest dla mnie wystarczającym "pokazem" twojej praktycznej a nie teroetycznej wiedzy nt treningu jakiegokolwiek. zdrowia życze
[...] to stisuje od 2 tygodni trening czysto silowy (nazwalbym go kultureystyczny silowy czyli taki jaki propagujecie na forum) i mam duuzo lepsze wyniki niz w czasie 2miechow treningu REDA ale red to luz gosciu w koncu wielu osobom pomogl:):) i robil to bezinteresownie!za to sie przynajmniej nalezy szacuneczek:):):) pozdrawiam<obym sam niedlugo [...]
no to zacząłem robić ten trening /trzeba w końcu przetestować/ robie systemem 5-3-4 co 3 dni /za duży zakwas/ jestem po 1 treningu /niedziela/ 95 kg x5 10 serii 1 minuta przerwy nie było źle dzos zakwasy zeszły więc drugi trening na 105 kg x3 10 seii wieczorkiem zobaczymy jak bedzie
oooooo dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 [...]
[...] takie postępy że szok jest to trenng na mase i siłe bo powtórzeń jest 15 lecz mi przy takiej liczbie bardzo szybko sił rośnie trening ten przedstawia sie następująco wyciskanie na ławce poziomej 5 razy 50%procent naszego cieżaru maksymalnego po 15 powtórzeń ćw 2 razy w tygodniu co na każdym treningu dokładasz 10 % trening ten naprawde skutkuje
[...] partie miesni na dany dzien? W sesie czy po robieniu np. klaty moge robic biceps i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek - triceps, kaptury sobota - plecy, [...]
[...] te grupy- choc to może do sensownego ułożenia mioże byc trudne. jedno co mi sie rzuciło jeszcze w oczy to fakt, że barki robisz, czy chcesz robic po tricepsie- jesli ci to służy to spoko- ja jednak wiem, że bym w takim układzie nie 'wydolił"- triceps byłby niezregenerowany co odbiło by się niekorzystnie na nim jak i na samym treningu barkow
[...] wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
12 serii na klate czyli 2 cwiczenia po 4 serie =4 cwiczenia po 3 serie wiec uwazam ze jest si! Co do tricka to tylko 2 cwiczenia poniewaz dostaje on ostro w dupe przy treningu klaty!
Dieta - pytania
