Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
[...] - 188 cm Trening: Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę że teraz będzie inaczej. Trenerzy na mojej siłowni wciskają straszny split (sam trening siłowy u mnie trwał około 2 - 2,5h), po którym i [...]
[...] czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać sobie trening dzielony, gdzie daną partię [...]
[...] ostatecznie trafiłem do lekarza z NFZ, który ten zastrzyk wykonał. Chciałem zapytać czy ktoś miał podobną historie i czy mogę wrócić po 3-4 tygodniach do normalnego siłowego treningu? Sam lekarz przestrzegł przed pływaniem, wieszaniem firanek (serio ) itp. przez najbliższe 3 tygodnie. Sam nie wiem co z tym do końca zrobić, z tego co wyczytałem to [...]
[...] miedzy seriami) - podnosze, dociskam i powoli opuszczam. I w zasadzie na tym się kończy. Zrobilem sobie po prostu taka rozpiske korzystajac z materialow na yt do domowego treningu. _ A teraz dieta: podstawa 3300 kcal, z nadwyzka na mase: około 3600 kcal. Wiem, brak mięsa. Ale tak 2/3 razy w tygodniu w jadlopisie znajdzie sie jakis schab, [...]
[...] różnych wspomagaczy mam dopiero 17 lat i myślę że to troche za wcześnie na trucie mojego organizmu zaczynając przygode z siłownią wiciskałem ledwo ponad 50kg po 4 miesiącach treningu biorę ponad 70kg czyli jakieś efekty są... przyrosty też zauważyłem więc można powiedzieć że jestem zadowolony z efektów. uprawiam także sporty ogólnorozwojowe typu: [...]
[...] gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę męczyłem dziewięcioma seriami. Wyglądało to tak - Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej, 40kg, 3 serie po 12 powt 3 serie po 10 powt 3 serie po 8 powt Na [...]
[...] po 4 miesiącach naprawdę fajnie sie wyrobiły, a u mnie to kłapa, wstając z łóżka i patrząc w lustro po prostu ch**owo się czuje, wracam do rutyny czyli gotowania, a potem treningu i tak w kółko Macieju, a efektów brak jak na tak długi okres współpracy. Pożeram ogromne ilości jedzenia, jestem w stanie zjeść sam 7 pizz w ciągu weekendu, a i tak [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
[...] włącznie. Ostatni tydzień to była prawdziwa katorga. Musiałem wziąć jeden dzień wolnego, bo nie bylem w stanie zwlec się z łóżka. W pracy ledwo dawałem rade tak samo jak na treningu. Podczas martrwgo ciągu kręciło mi się w głowie po każdej serii. Zaczęły mnie łapać ogromne skurcze ud i łydek. Straciłem całą chęć do działania i zmiany stylu [...]
[...] prawie pić alkohol . Aktualnie jestem na krótkiej redukcji bo zbędne 2 kilo wpadło i miałem zastój i nie progresowałem. (Split mam 4 treningowy po 2 partie mięśni, 4 dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znowu 4 dni treningu) Coś wartego uwagi jest w planie co by można było poprawić? (180cm, 71kg) [...]
[...] Generalnie jeszcze jestem na redukcji, ale już niedługo i potem chcę wejść na 0 i delikatny +. Dietę trzymam, jestem na testosteronie. Przez dłuższy czas miałem przerwę w treningu nóg, ze względu na ból, potem ćwiczyłem tylko z masą własną i pomału z ciężarem. Teraz już ćwiczę z ciężarami i chcę z nóg zrobić priorytet żeby "nadgonić"(jak [...]
[...] 57,5kg) ćwiczyłem najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku [...]
[...] wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 dniu wolne raz 3 a raz 1 i tak samo z dniami pracy i dlatego jaki rodzaj treningu będzie najlepszy gdyż czasem mam pod rząd nawet 4 dni wolne a chciał bym je wykorzystać idąc na siłownię. ? do tego w dni pracy nie ma mnie cały dzień wiec to by [...]
[...] • UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH – 15/15/15 Przez cały ten okres czasu nie wprowadzałem żadnych zmian w planie treningowym. Zastanawiam się, czy nie powinienem wprowadzić treningu C, aby zwiększyć różnorodność wykonywanych ćwiczeń i ewentualnie nie zmodyfikować istniejących już dni A oraz B - uciąć po serii na brzuch, dodać łydki? Chciałbym [...]
[...] ze robiłem wszystko dosc intensywnie, nawet bardzo. na 5 użądzeniach po 4 serie później znowu aeroby i później znowu na 5 użądzeniach tych samych 4 serie. Po skończeniu treningu czułem sie normalnie, byłem troche przemęcząny. Następnego dnia rano budzą sie i nie moge wyprostować rąk ! prostowałem do połowy a potem totalnie nie mogłem bo [...]
[...] spać (około 2-00, a nawet później i wczesne wstawanie) czy przetrenowanie (chodzę na siłownię 3 razy w tygodnu...). Co prawda zawsze miałem słabą kondycję mimo 2-letniego treningu karate (chociaż od kilku tygodnii regularnie biegam, ale nie zmniejszyło to nawet w minimalnym stopniu problemu), ale bez przesady, wystarczy że przejdę 100 m na [...]
[...] raz silniejszy raz niej. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale mój lewy kaptur jest większy od prawego, oraz nie boli podczas normalnego funkcjonowania. Stosowałem przerwy w treningu, maści przeciwzapalne, dłuższą rozgrzewkę, lecz to nie pomogło w 100& dane o mnie: -ćwiczę na siłowni rekreacyjnie 2 lata -lat 20 -lekka nadwaga -ćwiczę w domowej [...]
[...] Brzuch 14 serii na tydzień, Barki dzielę na aktony po 5serii na każdy czyli 10-15 serii na każdy akton tygodniowo. W praktyce wygląda to tak że robię rozgrzewkę, później 2h treningu i bieżnia 20-30min. Dodam że przed każdym treningiem biorę przedtreningówkę z DMAA co powoduje że mogę ćwiczyć bez końca. W pracy też dużo się ruszam (pracuję na [...]
[...] baardzo duzo jezdzilem na rowerze nawet 6 x tyg po 2 godziny ,3-4 treningi fbw ,pracowalem na budowie i chyba cos musialo sie nadwyrezyc ;( mam rowniez pytanie dotyczace treningu czy uwazacie ze lekkie cwiczenia w domu (mam praktycznie kompletna silownie z wyciagami) sa teraz dobrym pomyslem ?bo naprawde nie moge juz wysiedziec a to dopiero [...]
Co się ze mną dzieje? Cały czas nadmiernie, się pocę !
