co po treningu

[...] 180kg/2 (nic nie doszło do klatki) 210kg/2 230kg/2 po 230 zrobiłem jeszcze w nowej koszuli na 220 do 3,2,1 deski w tej samej serii, ale jakoś póki co nie ma rewelacji i za bardzo ryje mi chyba barki :/ do tego biceps 2 ćwiczenia po 3 serie przedramiona ćwiczonka rehabilitacyjne na bark brzuch film z treningu: www.youtube.com/watch?v=aLvytElqjfI

[...] robisz zalamanie. Wiec jak robie przysiad 100 kg x 5, to pierwsza wlasciwa biore 80% ciezaru czyli 80 kg x 5. Jezeli udalo mi sie zrobic ze 100 kg 6-7 powt to Na anstepnym treningu zwiekszam an ostatnia serie do powiedzmy 105 kg ale nadal pierwsza seria 80 kg x 5 ! Jezeli potem nie udaje mi sie zrobic ze 105 wiecej niz 5 powt, to w pierwszej [...]

[...] to co piszecie jest bardzo istotne . U mnie jest już duże lepiej ale nadal od czasu do czasu borykam się z bólem . Pytanie czy dołożenie po jednym z ćwiczeń na koniec każdego treningu będzie odpowiednie ? W poniedziałki i piątki ćwiczę też brzuch .Ale to najczęściej różnego rodzaju brzuszki . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-05 22:00:18

Żurawia dałbym po wiosłowaniu w treningu B samo przytrzymanie pozycji pochylonej już nieco tył uda zaangażuje. Co do samego rdzenia to przy problemach z plecami często zaniedbane są pośladki i mięśnie głębokie brzucha między innymi poprzeczny. Fajnie by było dodać ćwiczenia jak dead bug i paloff press ale jeśli bóle pleców się pojawiają to trzeba [...]

[...] nie wejdzie w grę. A dokładasz coś jeszcze na rdzeń czy na tym etapie zostawiasz tylko to co zrobisz na treningach sztuk walki? Ja bym jeszcze gdzieś dodał na początek treningu też jakiegoś bird doga żeby coś jednak zaktywować rdzeń, pośladki i plecy przed faktycznym treningiem. Poza tym wygląda to dobrze, jak nie masz żadnych dolegliwości [...]

[...] na przemian z rozpiętkami 3x8/6/15 powt. 4. Wyciskanie hantli na barki 3x8/6/15 5. Maszyna butterfly odwrotnie 3x15 6. Pompki na poreczach 3xmax 7. Uginanie z supinacja(przekreceniem) z hantlami 3x8/6/15 8. Deska 3x1min Po każdym treningu 20 minut Cardio . Co sądzicie o takim planie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-08-15 08:31:44

[...] - 7 serii -triceps - 7 serii -barki - 12 serii sa to oczywiscie ilosci serii dla calej partii na jednej sesji czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie zastosuj sie do tego co napisalem, popraw swoj plan i daj go tu znow, bedziemy dalej myslec dodaj do tego jeszcze: wiek waga wzrost staz treningowy cel treningu to napewno ulatwi poprawienie planu

[...] na nowo) Martwy ciąg pogłębiony: 134.0 kg 3 3 2 2 2 (jakby to samo co wyciskanie, długa przerwa była, ale wczoraj wreszcie poczułem taką większą siłę w tym, na następnym treningu piątki z tym ciężarem, a potem wchodzimy wyżej i po nowy rekord na 5, no prawa łapa też nie pomaga jak w dipach, wszystkie serie przechwytem na lewą rękę) Uginanie: [...]

[...] na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant na obiad. Po treningówkę dużo osób mi poleca i chyba od nowego roku ruszę też właśnie. Co do samego treningu... Jestem w 'koszarach', od poniedziałku do piątku, w piątek zjeżdżam do domu, mam 5h jazdy, jeden wolny dzień w sobotę i w niedzielę powrót znowu 5h, po prostu mam [...]

Co do Asams## No aktualnie tak robię, ale progresja z palcami dopiero wdrożona będzie po ręczniku hehe :D MojeImie - > Dobry pomysł :D To przyda się do czwartkowego treningu. If you know what I Mean

[...] Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Między ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu : 40 minut Moje Trzy Grosze! Pompki w pozycji tuck planche. Weszło lekko niedługo bardziej wyprostuje kręgosłup, bo teraz to jak z władcy pierścienia wyglądam -> [...]

Nie back lever to będzie część mojego treningu. Przyda się. Co do tuck planche chciałbym dojść do zaawansowanej formy tuck planche, a uważam że jednak potrzeba mi wzmocnienia prostowników, bo coś cienko. W każdym razie moge zostawić tuck planche. Będę robił to i bl. "Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. " - ?? Przybliżysz mi [...]

Rozciągam się po każdym treningu. Ostatnio przywiązuje do tego większą uwagę (stosuje napięcie 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, [...]

[...] Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:11:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie 6.20sec/20sec/20sec L-Sit + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:13:48 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

[...] drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:03:98 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

Miałem na myśli, że będą po prostu minimalnie się różnić, spokojna głowa :P Tydzień jest rozplanowany, sekwencja będzie co tydzień taka sama. Zapomniałem dodać czas całkowity : ok 40-50min przy tamtym 116. treningu. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-15 20:23:28

[...] (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:08:03(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Na plecy ładnie wchodzi 2. Ciężkie, ale warte poświęcenia ćwiczenie ;d 3. Brzuch czuć, [...]

[...] MojeImie z pytaniem czy dobry. :) A pompki będą ale nie koniecznie po 10 tylko w seriach + ab wheel oczywiście. Więc spokojnie. Wakacje nie muszą być okresem super ciężkiego treningu. Uznaje to za okres regeneracji. Treningów nie będę dodawał. Będę pisał czy wykonałem. Oczywiście plan będę spełniał w miarę możliwości :) czyli jak 1dzien nie dam [...]

[...] mu tyle czasu zeby kregosłup odpoczał, chyba ze mowa tutaj o jakims martwym ciagu z dziecinnymi ciezarami. ja tam mc robie tak zeby sie zmeczyc na maxa i robie na koncu treningu a potem do domu wracam ledwo zywy po 3 seriach mc. 4 za duzo powiem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:53:00 Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 [...]