co po trening

[...] nawet bardzo mocnej kawy nie powodowało u mnie pobudzenia, mogłem wypić kawę i położyć się spać bez żadnego problemu. Ważę obecnie 85kg. Zacząłem od 1 kapsułki w dzień bez treningu. Efektu pobudzenia znacznego nie zauważyłem, więc jako zastępstwo kawy którą piję bardziej na walory smakowe nie zauważyłem. Dodam że wypijam jedną filiżankę kawy [...]

[...] za odpowiedzi. Co do wielu ćwiczeń: na duże partie (grzbiet, 4-głowe ud, klata): 12 serii. Na małe: 8 serii. To chyba normalnie. Wzorowałem się na atlasie ćwiczeń Michaiła; treningi na poszczególne grupy raz w tygodniu wg zasady, że uda, grzbiet, klata regenerują się po treningu o wyskokiej intensywności nie szybciej niz 5-6 dni i częstszy ich [...]

gejowski tatuaz sylwetka bez rewelacji. po co wstawiasz foty po tak krotkim okresie ;ó rozpisz trening i diete wtedy mozna ocenic wszystko ;))

Od samego Gainer nie przytyjesz, proponuje odpowiednią dietkę i trening na masę. Co do dawkowania, to sklep SFD napisał coś takiego: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizyczny, intensywności treningu, masy ciała i zapotrzebowania na składniki pokarmowe. Przeciętnie stosuje się 1-4 razy dziennie, w [...]

[...] i ogólnie urosnąć od początku 2010 starałem się ćwiczyć 3 razy w tyg na szkolnej siłowni/ siłowni miejskiej ale nie zawsze się udawało wiec nie liczę tego jaki regularny trening. Od Czerwca 2010 zacząłem robić pompki w rożnych cyklach opisanych na necie. Od siepnie miałem swoją sztangę i prowizoryczna ławkę i na niej ćwiczyłem. No i teraz od [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. ,,czy ten trening jest dobry na sile i mase,, odp.; ktory?zreszta niewazne! na mase i sile jest dieta ,,.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak [...]

Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]

Trening może być przed oknem lub w jego trakcie. Nie może być on po zakończeniu okna żywieniowego. Jesteś początkującym, co byś nie robił, to będzie dobrze. Byle nie siedzieć w domu bez aktywności.

[...] obecnie regularnie zmniejszam obciążenie i jest równe 50kg. *przysiad i mc - zmieniłem ilość i ciężar w seriach ponieważ coś jest nie tak, nie wiem czy to intensywność treningów w tygodniu, czy źle skonstruowany plan treningowy ale dzień po MC odczuwam dosyć uciążliwy ból w odcinku lędźwiowym - poprosiłem instruktora na dwóch treningach aby [...]

Najpierw to zacznij się odżywiać 2500 kcal na cyklu na masie? Znam dziewczyny z niższa waga co redukują na takich kaloriach, kolego żarcie leży po całości Wyniki silwe po 3 latach tragedia Zacznij od podstaw saa tutaj nie pomogą Żarcie leży, trening leży Wszystko lezy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-19 05:01:56

[...] ciosy wyprowadzaj w powietrze. Radzil bym Ci robic to wszystko powoli i dokladnie na poczatku, zebys zalapal co i jak. Trenuj ze 4 razy w tygodniu. 3 razy normalny trening i sparing. Przed sparingiem rozgrzewke rob normalnie tak samo jak podczas normalnego treingu. mam nadzieje, ze pomoglem troche zdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu [...]

1. Po roku przemyślanych treningów i diecie. Czyli jak zakończy swój 1 sezon. Według mnie oczywiście. Ale są tacy co bardzo szybko się uczą i czas ten jest u nich krótszy. 2. Nie. Trenuj 3-4 razy w tygodniu i będziesz miał lepsze efekty niż codzienny trening. 3. Tak, ponieważ zakwasy oznaczają, że trening jest udany. Gdy je czujesz to masz znak, [...]

eczek uwierz mi że w czasie aerobów fatu spala się mniej niż podczas regeneracji organizmu (po zakończeniu aerobów). Można przez to rozumieć że im intensywniejszy trening (nie dłuższy) tym organizm więcej energi potrzebuje do regeneracji a co za tym idzie prawdopodobnie skorzysta z większej ilości fatu. -co do aero na czczo jeśli się decydujecie [...]

[...] sałaty 1szt pomidor 1szt piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem pomidor 1szt kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 150g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż 100g pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka [...]

[...] włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 100g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem kasza perłowa 100g pierś z kurczaka 150g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 21:00 Przed snem łyżka oliwy twaróg [...]

rano jem ciastka lu go + gainer, pozniej trening o 7:00, po treningu jezeli chodzi o posilek to gainer, godzina pozniej makaron z piersia, 3h pozniej to samo, pozniej tunczyk, ew. szynka z kurczaka z pieczywem razowym i na wieczor twarog z oliwa. wiec co w mojej diecie brakuje ?

[...] potencjału tego ćwiczenia, gdyż moim zdaniem to ćwiczenie jest stworzone do dużych ciężarów i co za tym idzie zmniejszonej liczby powtórzeń. Poza tym z tymi powtórzeniami to są takie mity, bo i tak masa jest uzależniona od ilości i jakości kalorii, trening ma być jedynie bodźcem do wzrostu Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-10-19 16:47:03

poprawiłem parę błędów na górze. Moim zdaniem plan jest dobry i powinien Ci poszłużyc. Wczoraj mialem pierwszy trening trenowalem na bardzo lekkich ciężarach ale baaardzo powoli efekt = pompa treningowa całkiem całkiem , dzień po mega zakwasy..i to naprawde śmiesznymi ciężarami w porównaniu do moich maksów (30-70%.) Jeżeli jednak ktoś ma jakieś [...]

Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.

juz sie naczytalem i wegle jem rano i przed i po treningu , ale w sumie moja praca to jak jeden wielki trening , co mam w takim razie robic , i tez mam pytanie ile wody mam pic podczas wycinki