[...] zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening: 1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty 2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw [...]
[...] przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe mity treningu siłowego" i stamtad zaczerpnęłem ten plan i go lekko zmodyfikowałem pod moje możliwosci i grę w [...]
[...] mleka 2.0% w szkole 9.00 :pieczywo razowe100g,szynka drobiowa25g,15g słonecznika łuskanego w szkole 12.00:pieczywo razowe 100g,szynka drobiowa 25g,15g słonecznika przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)tutaj to musowo obiad mamy inaczej mnie z domu wygoni ;) 100g gain bolica+mleko 300ml 2.0% trening 16.00 po treningu17.30: ryż [...]
[...] No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za jakiś(niedługi) czas wpadniesz w taką [...]
[...] się że Tata ma "0" a mama A1RH+ co do zapotrzebowania zrobiłem licznik na 8g Wegli na 1 kg i wyszło mi 640 a Białka 240g to rzeczywiscie o dużo za mało mam. Swój trening uważam za wystarczający (po 4 ćwiczenia 4 serie, 10 powtórzeń). Również stosuje wyrzeczenia typu Alkohol,Baczka. Imprezy również odpadają (regeneracja jest jedna z [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
przy schorzeniu takim jak odklejanie się siatkówki, trening na siłowni to chyba niezbyt fajna sprawa.ogólnie nie należy się przeciążać. nie wiem dlaczego tak zachęcacie do ćwiczeń skoro tak naprawde nie wiecie co mu jest. no ale spoko, niech mu sie odklei siatkówka.wtedy będzie płacz.lekarz powinien mu wytłumaczyć po pierwsze co to za wada, a po [...]
Progres musisz też sobie sensownie dozować i regularnymi ale nie dużymi skokami. Bo jak masz zapas to wiadomo, że w podstawowych ćwiczeniach możesz dokładać po 10kg co trening, ale żebyś nie zaliczył ściany po 3 tygodniach treningu, lepiej dozować sobie niż, w krótkim okresie wykorzystać pełne możliwości planu.
Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]
[...] picia go zaraz po wysilku mozesz na spokojnie sie ogarnac i uspokoic po wysilku i dopiero wypic jak np wrocisz do domu, mnie troche bawi to, jak widze osoby konczace trening biegnace do silowni zaraz po to aby szybko wypic szejka proteinowego bo gdzies tam boja sie katabolizmu miesniowego i biegna zjesc banan ktorego zapijaja bialkiem [...]
[...] niezważając na nic, na nikogo doszli do mistrzowskich rezultatów, doszli ponieważ podparli to ciężką pracą, trenowali więcej od innych, używali "inteligentnego" treningu, niesłuchali ludzi, którzy im mówili, że nie dadzą rady, poprostu parli do przodu, wiedzieli że potrwa to wiele lat, muszisz wizualizować jak chcesz wyglądać, [...]
PS. faftaq: "ak znasz swoj organizm to po co pytasz co dla mniego bedzie najlepsze? pytam dla refleksji" Ty: "bo znam reakcje swojego organizmu na trening , diete, ale nie suple" A Ty w ogóle wiesz o co Ty pytasz i o czym piszesz?
[...] tak samo ważne jak technika-więc nic dziwnego, że niemal każdy styl przyklada wagę do zwiekszenia ogolnej sprawnosci adepta. A co do "harmonii"... po dobrym treningu sztuk walki będziesz wyczołgiwał się z sali ze zmęczenia-niezależnie od stylu. Jeśli przez harmonię rozumiesz lekki przyjazny trening-ok, ale walczyć się w ten [...]
[...] i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a zobaczysz że tak naprawde kolejne miesiące powinienes poswiecic na budowanie solidnych podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz [...]
[...] miesni musisz mądrze schodzic z WW, nie obcinajac ich zbyt gwałtownie - To podstawa. Zacznij od bilansu kcal na 0, i stopniowo, np. co 2 tyg obcinaj po 200kcal. Do tego trening koniecznie nie dzielony, moze byc HST lub inna odmiana treningu na ktorym cwiczone jest całe ciało - Unikniesz 'popalenia' miesni. Co do antykatabolika, to zaopatrz [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST:184 4. WYMIARY: z telefonu pisze nie mam mozliwosci mierzyc:-) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Na chwile obecna 3600kcal stopniowo zwiekszam, bo swiniomasa zaczeta. -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo "kilka" W tej [...]
Glutamina tylko po treningu bokserskim. Pompa jest potrzebna na siłowni ale nie na boksie. Trafiłeś z tą "specjalizacją". Siłownia dla wyglądu (ale bez przesady- nie chce mieć problemów z kupnem jakiejś fajnej koszulki polo czy jeansów). Boks- jako wspaniały trening interwałowy (super spalanie tłuszczu), dla kondycji, rekreacja, [...]
[...] W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to proponuje trening 2 razy w tyg klata (Ciezko, lekko) plus trening miesni pomocniczych (triceps, barki) w zakresie min 6 powtorzen (z lekkim zapasem). Reszta partii dowolnie np. [...]
[...] tak: etap 10tek - po 1 serii 2 cwiczen lub 2 serie jednego cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen. Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za [...]
Co można trenować w Krakowie?
