[...] mnie na przeswietlenie, co wiecej zauwazyl znaczna poprawe od naszej ostatniej ( dawnej ) wizyty, stwierdzil ze prawdopodobnie przesylilem kregoslup. Wczoraj mialem trening plecow, zrobilem go troche lzej, bardziej technicznie, bez martwego ciagu, dzisiaj nie czuje zadnego dyskomfortu. Mysle ze jednak przesadzilem ktoregos dnia z martwym [...]
Zamiast mono możesz kupić jakiś stak np. CP(wtedy tauryna nie potrzebna) ZMA okej. Z suplementacji nie ma co wymyślać - żaden z nich nie prezentuje właściwości(działających) antykatabolicznych a wiadomo jak jest po cyklu. Dieta jest okej - białka możesz dać na 2,3 nawet i regeneracja. Trening mniej intensywny. Dobrze przeprowadzone PCT i powinno [...]
[...] którzy wchodzą na sfd i proszą ludzi na gg o porady. Często nawet nie mają żadnego posta napisanego, ale mają pojedyńcze pytania o jakąś bzdurę typu co wziąć na pierwszy trening sw. I to bedzie też utrudnienie dla tych, którzy po prostu chcą sobie pogadać z ludźmi o podobnych zainteresowaniach, a nie mają abona. A sam abon - może rok temu [...]
tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s [...]
brzuszki rób po siłowym zaraz, nie ma sensu robić je w innym dniu bieganie/rowerek docelowo nawet 4xweek trening siłowy może być 3 razy w tygodniu zobacz na posty podwieszone (te czerwone) tam są 2 tematy z treningami przeze mnie opracowane - masz tam m.in. treningi metaboliczne (tabatę oraz kompleksy sztangowe), możesz je wpleść 1 raz w tygodniu [...]
Kokos93_xD nie wiem,dlaczego zaczales zabawe z HST,skoro lepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie zwykla,liniowa progresja,realizowana co trening. teraz odnosnie samego cwiczenia. przede wszystkim,jak stosujesz talerze mniejsze,niz 20,to powinienes zastosowac podkladki,aby zawsze dzwigac z jednej,ustalonej wysokosci. w ten sposob szybciej opanujesz [...]
Dzięki serdeczne za odpowiedzi, chociaż troche czasu minęło zanim mogłem je ogarnąć. Traktorze - zastosuje się do Twoich zaleceń, po prostu nie wiedziałem, czy na pewno moj trening jest dobry - sam go sobie ułożyłem, a doświadczenie mam znikome. Wiem, że dieta i sen ważne, staram się je ogarniać jak najlepiej mimo nieciekawych możliwości. Nad [...]
[...] podjazdy do mnie. Wiem jaka jest biomechanika wyskoku, wiem jak się go trenuję i jakie mięśnie mają bezpośrednio bądź pośrednio na niego wpływ. Zapewniam, że odpowiedni trening ZAPEWNI zwiększenie wyskoku, wzrostu nie wyciągniesz, dlatego też nie ma co nad tym polemizować. W budowania wyskoku, tak jak kulturystyce ważną rolą jest gen oraz [...]
cze zazwyczaj brałem ww. mieszankę na ok 1h przed treningiem. wiem ze źródeł zbliżonych do medycznych,że SAMA kofeina po sporzyciu osiąga maksymalne stężeniepo ok 45 min, a okres zaniku może być nawet do 12h. stosowanie mieszanki powoduje, że całość zaczyna działac szybciej i troche dłużej jest max.nie potrafie powiedzic ile dokładnie trwa max, bo [...]
warzywa mam tak zbiorczo zrobione, rozkładam je równo na cały dzień. Posiłki rozkładałem, żeby było w miarę równo białka i tłuszczu ( więcej białka tylko po treningu). Wcześniej nie dawałem tych płatków, ale teraz wrzuciłem je tylko po treningu, jako szybko-wchłanialne węgle. Czyli z tego co piszesz z dietą nie jest źle? ta kawę też daje tylko jak [...]
[...] jus spie i czy kumam co do mnie mowi ....hehehhe pamietam ze te pare lat temu duzo moich kumpli mialo takie cisnienie inne czasy w ogole sie tym nie przejmuj !! jesli jestes w stanie zrobic pelen trening bez problemów , to twoje cisnienie o niczym nie swiadczy !! w zaden sztuczny sposób nie staraj sie go podnosic !! masz za***iste cisnienie ,
[...] temu w poniedziałek podchodziłem pod 160kg i nie dałem rady (ruch do połowy), a było wszystko idealnie w sensie posiłki i odpoczynek. Następnie w piątek zrobiłem dodatkowy trening klaty z ciężarem max 120x3 i na gorączce, jak się okazało. Sobota to dalsze osłabienie jakimś przeziębieniem. Niedziela 3h szlajania się po mieście z aparatem i [...]
Ja bym proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę [...]
[...] wcale go tak bardzo nie lubię. Ultra rozumiem,że jesteś zapaleńcem sztuk walki(i to się chwali),ale nie zgadzam się z Tobą.Siłownia nie daje tylko wyglądu.Możesz prowadzic trening masowy,siłowy,wytrzymałościowy,możesz robic rzeźbę i wiele różnych rzeczy.Jak myślisz:Co robią zawodnicy MMA aby przejsc do wyzszej kategorii wagowej i aby nie [...]
[...] JAK NIE MA MZOLIWOSCI OD BIEDY MOZE BYC DAJ WARZYWO Posiłek III: Bułki grahamki 2 Wędlina + ser 50 gr gainera olimp profi whey mass JAK WYZEJ DAJ WARZYWO Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g OK RYZ BRAZOWY Trening: 30min po treningu: 50gr gainera olimp profi whey mass NIEPOTRZEBNE WSUMIE Posiłek V Po [...]
[...] jakie robisz te cwiczenia itd, jaki masz staz wtedy bedize mozna cos powiedziec, ale patrzac na to ze 4 cw na bic robisz to raczej dobrze być ie moze chyba ze robisz po 2 erie kazdego, co tez za dobre nie jest, czyli wychodzi**** i nic wiecej btw przez 1,5 h na godziny to ja bym zdzrzyl sie wykapac pogadac pól godziny z szefem i zrobic trening
[...] pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii niektórych moich kolegów że nie wszystkim pasuje [...]
[...] na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/21/c18a5b6db88e41bc8ea64488e005325b.jpg
DT SoNiC- Test supli UNS
