[...] Trochę lepiej spałem niż ostatnio, przy hipach dałem takie podwyższenie na 3 gumie, przy regresie dałem czwartą i było lepiej – na takiej wysokości zrobię cały przyszły trening –bo i tak te 190kg mnie trochę przerosło . Przy RDL jeszcze muszę spróbować stanąć z większą rotacją zewnętrzną, może będzie lepiej. Donkey co raz lepiej mi to [...]
dzisiaj najpierw praca później swój trening, wypadło na nogi. Super poszło na hack sq dodałem 5kg, schodziłem głębiej niż tydzień temu i udało się zrobić 7 powtórzeń, czyli tyle samo. Na następnym treningu zmniejszę ciężar do 150 i spróbuje zrobić 10. Suwnica poszła bardzo dobrze, po treningu szybko do domu, prysznic, szama kima 15min i wyjazd do [...]
[...] poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. Udało mi się ugadać z Bomertem, jutro rano cardio + 2 personalne i jadę do niego na pozowanie. W środę zawsze robiłem PUSH, ale wyjdzie mi DNT, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]
Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są [...]
Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]
Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]
[...] najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. [...]
Dzisiaj było średnio.... bardzo ekhm średnio. Jak człowiek za wiele rzeczy zmienia na raz to o części.. zapomina Z dietą ok. Było nieźle. Zrezygnowałam z potreningowego bo nie było po czym. Trening to była generalnie rozgrzewka.. późno się za niego zabrałam i jakoś tak wyszło. Dzisiaj dopracowywałam plan. Od jutra na bank będzie dobrze. [...]
Kolejna dawka treningu, wolę pisać kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem [...]
[...] mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł pewnie koło 22. Posiłki wyglądają u mnie następująco: 1 posiłek 9-10 2 posiłek 17-19 ( w zależności o której wrócę do [...]
[...] na to, że jest ok. Szajba a co Ty sądzisz o TR? Wg Ciebie opłaca się dla takiego pokręcenia 3h w tygodniu czy nie? Ja mam mieszane uczucia. Na pewno na plus jest to, że treningi są urozmaicone i szybko przez to zlatują. Do tego jednak co plan to plan, czyli jeśli mam zaplanowany trening i jestem w domu to go robię. Z drugiej dzisiaj już [...]
A ja mam pewną teorię, że Pudzian tak naprawdę przygotował się tylko do walki z Najmanem. Codzienny trening, niewiele zdjęć (głównie z forum pana Mirka Oknińskiego), gdzie widać trochę parteru no i filmik treningu boksu z Jackiem Kucharczykiem. Niektórzy już wtedy wysuwali teorie na temat słabej kondycji Pudziana, ale wtedy tak naprawdę nie [...]
[...] za dużo :-)) damian, nie wiem, nie oglądam tego pana %-) uzależniłam się od mate pod wpływem innego Wojciecha ;-D ;-] _____________________________________________ 12.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 2,5kg (na rękę) x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x [...]
Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala [...]
[...] Trenuję zgodnie ze schematem wrzuconym powyżej. Robię 3 serie na stacji. Obwodowo się niestety nie da - za długo czeka się na maszynę... I co? I stoję. Cm nie drgnęły. Poza treningami siłowymi mam 1 trening aero + 1 interwałowy w tygodniu. Po każdym treningu na siłowni robię 12-18 minut ćwiczeń w schemacie 30sek x 10sek przerwy. Jakieś [...]
Wrzucam miskę z dzisiaj i trening z wczoraj. Trochę zmodyfikowany na podstawie rozmów z trenerem. Może to wina tego, że mu zaufałam? Może za małe ciężary? Technikę podobno mam ok. Zastanawiałam się nad słusznością robienia treningu stacyjnie... Ale serio nie mam możliwości robienia obwodowo nie robiąc przerw pomiędzy ćwiczeniami... Dzisiaj [...]
[...] jest i liczyć, że następna podsumka będzie lepsza :D No i jeszcze raz dziękuję. Cholernie przyjemnie jest przeczytać, że ktoś docenia poza mym chłopem i mną:D A dzisiejszy trening: 02.07.2013 - dzień niesiłowy, ale siłowniany CARDIO BODYCombat Zbierałam zęby z podłogi. O takie: http://www.youtube.com/watch?v=0CzMyqHneyk BYŁO ZAj**IASZCZO :))
[...] Były dni, że robiliśmy po 70 km, z czego 40 km to był podjazd, a 30 zjazd... Płaskiego terenu nie uświadczysz ;) Dopiero nad morzem. Opalona, szczęśliwa, wróciłam do treningów... Do wczoraj. ... Poszło mi kolano. Mam problem z chodzeniem, nie wspominając o poranne próbie zrobienia przysiadu przed ewentualnym wyjściem na siłownię. Cierpię [...]
Artur Białek start Jesień 2022
