co po trening

[...] dojścia do zdrowia bo jak pokazuje moj ostatni bieg, przy większym wysiłku serducho bije duzo za szybko (opaska fitness ktora kupilem - super sprawa, pozwala mi np odpuscic trening jezeli widze ze np po biegu mam jeszcze lekko podwyzszony puls na 2 dzien). Mysle ze jestem na dobrej drodze. Jest dobrze i oby było tak najdłużej! Co pomoglo mi [...]

[...] o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie niezdrowo. A ja cale zycie [...]

[...] 10 miesięcy redukcji nie byłem nigdy zmęczony, odpowiedzialna za to było na pewno noradrenalina. Po długim okresie na diecie organizn po prostu zaczął traktować kolejny trening jako wielkie wyzwanie czytaj stres. I tak jechałem 10 miesięcy na sztucznej energii nie odczuwając zmęczenia. Pisała tu jedna dziewczyna że ledwo chodzi ale siłe na [...]

[...] mi wszytsko jedno i podjalem takie ryzyko. A na zdjeciu ze scierniska zrobilo sie moze nie San Francisko, ale widac, ze na nastepne lato trawa bedzie na 5 :) Jestem z siebie dumny bo caly wielki ogrodek "przeoralem sam, wyrownalem sam i sam tez posialem". Ale traktowalem to jako trening 8-) /SFD/2019/9/10/37a3ab929c734ede8de6006808ccee00.jpg

[...] juz padl mi organizm bo wtedy juz byla depresja i nerwica. Jadlem pod koniec 2500 cal przy spalaniu pewno okolo 4000kcal na dzien (3 razy w tygodniu pilka na maxa, 2 razy trening silowy) Mieisac przed depresja i nerwica czulem sie swietnie, biegalem szybciej niz 18 latkowie i mysle ze przekroczylem granice organizmu wlasnie tymi treningami, w [...]

Rób sobie przyjacielu co 2-3 miesiące tydzień całkowitej przerwy, to fajnie regeneruje układ nerwowy. robie zawsze co jakisz czas, a jezeli nie przerwa to bardzo bardzo lekkie treningi. W ogole pisalem podyplomówke z treningu HST gdzie okres bez treningu 7-12 dni jest podstawa przed i po kazdym mikrocyklu HST. W ogole super trening.

no to jestem w polowie treningu. Organizm juz sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na [...]

[...] - jak tyle możesz robić to ten łokieć jakiś katar tylko ma:) OHP nie mogłam... OHP weszlo wczoraj bez rzadnego bólu. Juz nawet wyciskanie lzejsze dlaem rade zrobic. Ogolnie trening ten co wypisalem w tym tygodniu wszedl bez dyskomfortu i bez nasilenia bólu na drugi dzien. W ogóle, mój łokiec to odnowiona kontuzja z młodych lat. Bralo sie kiedyś [...]

Ten tydzien byl tygodniem odpoczynku podczas kt zrobilem jeden trening na 50%, ale od poniedzialku beda juz kolejne 3 ciezsze tygodnie. Powoli mysle, ze przydalo by sie troche wagi zrzucic, bo obciazenie dla stawow i organizmu bardzo duze, a latka do tego jeszcze lecą. Mimo ze cisnienie i puls sa niskie u mnie, to wage czuje, tak wiec po obecnym [...]

[...] właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. [...]

[...] ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula papryka ok. 500 gr) A teraz relacja z treningu by Obli: rozgrzewka: ponad 7 min, 1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Rano placki twarogowe z orzechami, mąką owsianą i jajkami, o 10 WPC z maślanką, o 15 przed treningowy - karkówka z piekarnika + kasza gryczana, po treningu WPC+carbo, wieczorem twaróg półtłusty i kielon oleju lnianego. Tam gdzie trzeba były warzywa. Do tego od jakiegoś czasu biorę dziennie 2 kapsy [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

[...] pizzami, hamburgerami itp choć i tu czasem sobie pozwalam. Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Dziś trochę pobiegałem. 5km w czasie 29,37 średnie tętno - 151 Luźny trening, nie robiłem dzisiaj żadnych podciągnięć i po biegu zrobiłem rozciąganie i zakończyłem trening. Podsumowanie Całkiem przyjemny i niemęczący trening. Po prostu miałem [...]

[...] + vaccum 3x30 sek 1a 5/6/7 1b 10/13/16 (sztanga) 2a 5/4/3 (reszta damskie) 2b 2/2,5/2,5 3a 4/4/4 3b 4/4/4 4a 4/4/4 4b 3,5/2,5/2,5 Pierwszy raz spotkałam się z tego typu treningiem (w sensie, że dzielonym) i dziwnie mi się ćwiczyło bez nóg i barków. Ciężary orientacyjne. Gdzieniegdzie przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od [...]

[...] do maja odpadaja. Takie moje postanowienie. W czerwcu wroce i wygram wszystko... Co do 130kg, to wydaje mi sie, ze uda mi sie sprostac Twemu zadaniu. Sumiennie wykonuje trening ulozony przez Ciebie, mam nadzieje, ze to da efekt(musi!). Waga teraz bedzie rosnac, dzis zjadlem piersi z kurczaka zapiekane w serze(chyba tak to sie nazywa) i masa [...]

Sobota Nogi dotyrane , prawie wszedzie dołozone :-)) całe pulsują teraz :-) zastanawiam sie czy przyjsc jutro zrobić trening czy odpuscić , zobacze jak wstane rano co bedzie w mojej głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 [...]

Poniedziałek Mocny trening , rack pull dziś zaatakowane 200kg x8 , za tydzień znowu zwiekszamy :-)) Wiosło jednoracz hammer 95kg x8, cały czas dokladam ciezar w tych cwiczeniach co cieszy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=11JHvFdAr_0 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max [...]

[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 70g B + 160g WW TRENING 30g EAA + 60g dextro 2. 70g B + [...]

[...] super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie 3.Wiosło hantlami w [...]