nawet gdybym dostosowal sie do tego co jest tam napisane, jak mam trening o 17:00 a po treningu mam jeszcze miec 3 posilki <w odstepie czasowym 2.5-3h>, no to chyba cos jest nie tak, bo slyszalem cos takiego jak: ,,mozna jesc do 18 godziny'', albo 4h przed snem, a zjadajac ryz itd. itp. napewno sie najem i pojde spac najedzony, a tego [...]
[...] -2 jogurty -2 bannany to nie posilek daj normalny posilek np. ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 bez oliwy 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba [...]
[...] Jak już ciężko gościa objąć i jak jest wyższy o głowę to nie ma co w klincz wchodzić. i najwazniejsze bo gdzies czytnolem,ze zaczynasz sztangi lamac :) jak wyglada taki trening na silowni u ciebie ?? chcesz sie masowac czy co ?? jak masz czas to odp.. Na siłowni eksperymentuje i ćwiczę dużo i długo. Teraz od października lekko będę zaczynać [...]
masz łąwkę marbo to z marbo musisz sobie dopasować by to grało. Wg mnie po co to kupować. Chcesz rozbudować domową siłwonie, mozesz w ścianach wiercić, jak tak to do ściany jakiśwyciąg. A jak nie to olałbym, na plecy, sztangą, hantlami spokojnie trening zrobisz
Powiem Ci tak! Zaczynasz od D.....y strony. Najpierw stwórz sobie trening lub dokładniej określ kiedy co będziesz robił czyli tzw aktywność fizyczna. Potem dopasuj do tego jedzenie. Braki jakie wyjdą uzupełnij suplementami. ZMA- jest dobrym związkiem tylko zależy czego się oczekuje. Gainery- fakt mało jest dobrych ale jeśli ktoś ma szybką [...]
to sa zapewne cwiczenia tonujace, a tobie potrzeba trening areobowy(bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze stacjonarnym etc.) aby zaczac spalac t==kanke tluszczowa.Czyli oprocz tych cwiczen na kasecie musisz wybrac jedna z powyzszych opcji-proponuje tobie szybki marsz na poczatek.Ale rowerek stacjonarny byl by wysmienitym rozwazaniem. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze dieta, a po drugie trening siłowy. Jak redukujesz to najlepiej podstawowe ćwiczenia - przysiad, martwy ciąg, wyciskania. Co do supli to BCAA. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-12 17:44:27
[...] szczegolnie , a w podrzucie nie powinienec doliczac czasu trzymania ciezaru w "zablokowanych" pozycjach. Sam ruch trwa ponizej sekundy w tej dyscyplinie. Co do treningu szybkosci przy wydluzaniu dystansu, ale nie ponad pewne "granice" : niektorzy potrzebuja wiekszego dystansu/ lepiej ilosci podejsc [...]
ok ,a teraz pytanie z innej beczki , czy moze mi ktos podac na przykladzie bicepsa trening na mase ? ile serii jakich cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar ) [...]
jestem dobrym przykładem 1 CAŁY ROK treningów przy żadnej diecie.. po prostu jadłem kiedy chciałem i co chciałem dodam, że regeneracja i trening na masę był po roku ćwiczeń w bicepsie +2cm , w klacie +4cm :/ siła wskoczyła +40kg na klatę / jak zaczynałem to od 40kg wl ;) chcesz tak zmarnować rok jak ja ?
Co widzę po sobie i kilku innych osobach - trening "aerobowy" wychodzi zdecydowanie lepiej w dni NIEtreningowe. Ad. samego planu, osobiście bym zmienił tylko 2 rzeczy: -prostowanie rak na maszynie 4x8 >> poręcze (dipsy) -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 >> sprzed głowy Oczywiście tylko jako sugestia ;-)
[...] nie rzucaja na kolana,stad moja decyzja i pytanie czego moge sie spodziewac po takim cyklu.Chodzi mi o orientacyjne przyrosty sily i masy??Jak tez powinien wygladac trening,a dokladnie ilosc powtorzen przy zastosowaniu takiego wspomagania.Wiem,ze brzmi banalnie ale miast zmarnowac cash i czas wole zapytac.Wiec prosze jeszcze raz o [...]
Po kontuzji nogi ćwiczyłem street workout na mieście z chłopakami. W około 3 miesiące z maks 12 powtorzeń nachwytem, udało mi sie dojsc do 40 (no tak z 35, bo te 5 ostatnich samym bicepsem było robione :D ). Mówie to poważnie i bez spiny prosze. Co robiłem? Podciągałem sie robiąc tzw smarowanie gwintów. To jest dokładnie opisane w książce bodajże [...]
[...] majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien. Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym... Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:) W kazdym razie [...]
[...] wzloz tuowia na wznosy stojac bokiem. Bo teraz nie masz nic na tylny akton. Czyli wyciskanie wznosy stojac wznosy w opadzie. Reszta git. Co do norzyc: Weider tak wymyslil trening ze ja bym mu zaufal. Wierz mi ze w dwudziestym dniu (o czterdziestym nawet nie mowie) nie jest fajny. Mysle ze nie powinienes wtedy dodatkowo robic jeszcze norzyc. Co [...]
[...] korzystnie wpływa na pracę mięśni i sprawia, że szybciej regenerują się one po wzmożonych cyklach wysiłkowych. Jeśli chciałbyś, by twój organizm łatwiej odnawiał się po treningach z dużymi obciążeniami i lepiej radził sobie z zakwasami, krótka sesja aerobów odpowiednio wkomponowana w indywidualny program ćwiczeń, będzie znakomitą opcją. [...]
Takie badania wyszły w połowie cyklu: /SFD/Images/2015/11/2/bd703735d46c464a8396ab45a0c39a13.png Estro aktualnie pewnie sporo niższe bo wrzucam małe dawki aromasinu. Na prolaktyne zacząłem dorzucać dodatkowe b6 do zma. Naprawdę jest potrzeba robić teraz kolejne badania? Nie lepiej po odbloku? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]
[...] tu mówie Prawde a ty mi że przekręty!! Wiesz co nie spodziewałam się tego na tym forum a tym bardziej w tym dziale!! Jak nie wierzysz to nie ale ja naprawde potrzebuje pomocy!! Pomóz mi a nie oskarżaj mnie o przekręty! aż mi palce z nerwów zmarzły i ręce mi się trzesą, Dobrze mam trening to sie wyładuje!!! Prosze pomóż mi!! Judo to moje życie!
[...] pije tylko taka +czerwona od kilku lat, wierze w jej dobroczynne dzialanie ale spadku wagi nie zauwazylam. mysle jednak ze dopiero od niedawna mam dobrze ulozony trening i suplementacja teraz troche zadziala. prosze powiedzcie jakie konkretnie dawki milorzebu, echinacei, wit e i karnityny i prep. z jodem powinnam brac? polecono mi [...]
POmoc w szybkosci
