Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]
Miał być ostry treningowy weekend ale życie jak zwykle pokrzyżowało plany zatem opuściłem sobotniego WODa ale zamiast niego miałem mały trening funkcjonalny polegający na oraniu małym traktorkiem krecich kopców oraz wyrównywanie terenu po małej inwazji dzików na posiadłość ziomka... zatem łopata, grabie, widły i sporo przerzuconej gleby... Dieta [...]
[...] jaj zrobiony - już nie dopuszczę do ich braku :-PP Gdzieś kiedyś widziałem jajka z podwójnymi żółtkami - normalnie w sprzedaży w paczkach po 20/40/60 Tymczasem dzisiejszy trening: Skończył się blok siłowy i nie ma już dnia MC i Klaty %-) SKILL Power Snatch - ruch rozebrany na czynniki pierwsze. Od fazy martwego ciągu, przez shrug, high pull, [...]
Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]
[...] + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep 15/15/15/12 kg 33/43/50/53 rep [...]
Jako, że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. [...]
[...] ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki odcinek i w jakim tempie.a biegi krosowe staraj się biegać trzymając stałe tempo. -ok. Nie będę teraz dawał [...]
[...] piję dużo przed biegiem jak i po,ale nie tak,że przed biegiem butelka 2l i jazda,tylko rozłożone w czasie w mniejszych ilościach i jest spoko.Wczoraj i dzisiaj miałem treningi,były lekkie i dosyć luzne,mają mnie trochę odblokować przed zawodami,nie mam być po nich zajechany tylko czuć niedosyt i z treningu na trening czuć więcej [...]
[...] jak na początku i jadę na testy,zarobię sobie sam na studia dzienne a jak nie dam rady to rodzice trochę dołożą. W weekend od diety luz,wpadło trochę słodkiego.Niedzielny trening bieg 60min.-pogoda do kitu,cały czas praktycznie deszcz a jakieś 2h przed biegiem grad wielkości groszku,napier... niezle,ale jak wybiegłem to akurat było w miarę i [...]
Środa, trening II, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images49.fotosik.pl/1958/023a54c5d0494d21med.jpg edit. w poprzednich tabelach należy podzielic ciezar w przysiadach ze sztangielkami na poł, bo sie machnełam. Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie [...]
[...] uśmiechu Aniu. Obie Panie:dużo pracy nad szczegółami i formą bliską jaka prezentują panowie w tym konkursie - oczywiście nie chcemy tu miesni lecz więcej czasu spędzonego na treningu i trzymaniu diety. Sędzia 3 - Marcin Bladosz Amatorzy: 1. So Nervous Świetne przygotowanie,zarówno od strony fizycznej jak i estetycznej(brązer).Dojrzałe [...]
Rok temu miałam podobny trening ale robiłam tak że wykonywałam 16 powtórzeń danego ćwiczenia, przerwa kilka sekund, potem znów i znów, następnie kolejne ćwiczenie. Spróbuję jak mówisz, ale wyjaśnij mi proszę czemu taki sposób jest lepszy? Trening w stylu 3x15 ze sporą dawką ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. [...]
[...] Unoszeni ramion bokiem 11x10 7. Unoszenie ramion w opadzie 4x10 8. Allachy 6x15 9 Brzuchy na skosie 3x20 Komentarz: Po wczorajszych konsultacjach trzeba bylo zrobic ciezki trening zeby popracowac nad mankamanetami w moim przypadku sa to leszczarkie barki po ladowaniu pizza trening pieknie sie robil, bylo duzo mocy, sily i z Agata zrobilysmy [...]
[...] 10: 85 kg, 95 kg, 105 kg i 115 kg x max (10), regres 90 kg x 15-20 7. Pompki - Guma x 22 jak zawsze mega czucie, guma x 21 jw, dobre tempo, jest progres, czarna guma x 18, myślę że za tydz można brać czarna gumę na trening i spokojnie 3x20 8. Spiecia - 20 kg x 15, 15 kg x 21 czucie takie sobie, 10 kg x 30, cc x 15 + 15 + 30 sztos czucie
[...] najszersze, bardzo dobra praca klatki w wypchnieciu, w górze ruchu, za tydz 36 kg x 6-8, 30 kg x 8-10, 24 kg x 13+ (15!) 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 32 kg x 10 kolejny trening ciężar ani drgnie, myślę że trzeba tutaj dołożyć i nie ma się co bawić, siedzenie na 6 dziurek widoczne + deski, dobre czucie barków, 27 kg x 12 + 3xRP szczerze [...]
[...] prostej postawy. Opuszczaj do samej klatki. Wiosło - większy pochył i mocniej pracuj łopatkami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 15:49:05 WL - ok, na następnym treningu nagram z boku żeby było widać każdy aspekt. Młotki - myślałem, że to właśnie tak będzie, ale myślałem, że wtedy bardziej będą pracować tricepsy. Wykroki - ok, na [...]
[...] z rehabilitantką, co lepiej zmienić, odrzucić itp). Co do obciążenia w wiośle wiem, że jest marne i staram się dokładać jak tylko dają radę. A mianowicie teraz mam jeden trening 2x w tygodniu, który jak mówisz jest taki se, z czym chyba się muszę zgodzić, bo po rozruszaniu ciała faktycznie odczuwam pewien niedosyt. Tym bardziej się cieszę, że [...]
[...] 12:30- obiad(schabowy z ziemniaczkami i surówka) 15:00-pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 16:00 kaszanka jedna kiełbaska 18:00 zupka chińska i serek wiejski 19:30 trening mma Dzisiaj akurat miałem dzień bez treningowy na siłowni 21:40-tatar wraz z chlebkiem pełnoziarnistym Jeżeli chodzi o płyny to wypiłem przez cały dzień około 3 [...]
Dzisiejszy trening raczej taki na rozgrzewkę. Chciałam ocenić jak bardzo spadła mi siła przez ten miesiąc. Rozgrzewka: HIM, HAM, 10min orbitrek 2x12 1. MC ze sztangą (sztanga chyba 8kg) R: 22kgx12/27kgx12/32kgx12 2. Goblet squat ze sztangielką R: 4,5kgx12/ 5,75kgx12/ 6kgx12 3A. Wykroki z hantlami (ciężar na rękę) 3,5kgx12/ 4,5kgx9+3 3B. Wspięcia [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
