[...] raz w tygodniu ćwiczyć, choć nie wiem czy to dobre rozwiązanie bo na budowaniu siły się nie znam, dlatego jestem otwarty na propozycje Oczywiście nie interesuje mnie trening dla trójboistów czy inna tego typu rzeźnia, po prostu obecnie zależy mi tylko na sile a nie na wyglądzie sylwetki. Co do mnie: Staż - ponad 1,5 roku z przerwami wiek [...]
[...] kasę, kup chociaż dwie 10 kg, powoli a zaoszczędzisz. Na razie radzę ci (absolutnie nie przestawaj ćwiczyć! trudno że jest mało ciężarów!) zrobić coś takiego -> jest taki trening nazwany Dogg Crapp. Jest dla zawodowców, nie warto sobie nim nawet zaśmiecać głowy teraz, jest zbyt zaawansowany, ale jest coś co możesz wykorzystać w swojej [...]
serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]
A technikę masz dopracowana? Mostek, ściągnięte lopatki, odpowiednia szerokość chwytu? Na pewno na to zwroce uwage przy kolejnych treningach - jakim chwytem najlepiej wyciskac ten max? Klatke trenuje w miare szerokim chwytem, ale wydaje mi sie ze do wycisniecia max lepiej chyba troche bardziej waska zeby tricepsy mogly pomoc? Bede tez dokladal [...]
Bodzio144 !! ty nic nie napisałeś o swoim treningu więc , co chesz wiedzieć ? po pierwsze -dział trening (daj tam ewentualnie swój plan treningowy i koledzy ci na 100% pomogą ułożyć dopowiedni ) po drugie -dział odżywianie ( jest tam b.dużo wiadomości o diecie , możesz się spytać o jej rozpisanie !! ) - a dopiero na koncu dział suplementacja [...]
[...] zostaje i moze przez pierwszy etap nawet cos sie tam zbuduje ( tak mi sie wydaje) moje dane: waga 120 kg( startowa) wzrost 172 cm wiek 30 lat kalorycznosc diety 2800 kcal treningi na silownie 3 razy w tygodniu trening kardio na biezni badz orbiterku 4 razy po 30 minut obwody ciala ( tutaj niestety robilem to sam wiec pewne niedociagniecia przy [...]
chodziło mi tylko o ocenę diety, bo trening to wiem jaki mam stosować, nie ćwiczę od wczoraj:) |-)|-)|-) Ćwiczysz "nie od wczoraj" i diety uklecić nie potrafisz stoswnej do swoich celów? Nie wspominając o fakcie, że podobno ćwiczysz 3-5x/tyg, a w brzuchu masz 80cm? Więc coś tu chyba nie tak z tym rzekomym "doświadczeniem" ;-] Dla Twojej [...]
to po co wogóle na to sie zdecydowałeś nic nie wiesz o najprostrzych rzeczach jakim jest trening to pikuś ,aż strach pomysleć co ty możesz wiedzieć na temat odżywiania ,bez obrazy ale im mniej instruktorów na Twoim poziomie tym lepiej dla innych
[...] sierpnia rusza? To się obudziłeś w pore. w 2 tygodnie nie wiele zdziałasz. Możesz popracować nad techniką: żąglerka i te sprawy. Staraj się też raz dziennie robić sobie trening strzelecki. Weź 3 kumpli, niech jeden stanie na budzie, drugi może ci powrzócać, pograć z klepy. Co do wytrzymałości, to po tym treningu strzeleckim rób kilka kułek w [...]
Siemka, mam do Ciebie BonPrix kilka pytań:) - jak sprawuje się owczarek w bieganiu, czy ciągnie, czy też trzyma luźno smycz...? -traktujesz to jako trening, czy spędzenie wolnego czasu? -jaki wpływ na niego ma bikejoring, jakieś dolegliwości, wizyty u weterynarza czy wszystko ok? -czy jest po tresurze (PT, IPO?) i czy startujesz z nim w zawodach [...]
z planem nie mam problemu nie wiem tylko kiedy zwiekszac obciazenie...eeroo napisal ze na redukcji najlepoiej 4 serie po 10 powtórzen tym samym ciezarem no to kiedy zwiekszac obciazenie?..wychodzi na to ze co trening dokladam np 2 kg ?...dobrze rozumuje?
a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie miesnie procz wlasnie klatki.chcialbym - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - lawke czyms zastapie jeszce pomysle. lub - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: CO moze mi zastapic lawke ? na podlodze nie dam rady wykonac drugiego cwiczenia ? [...]
>a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie >miesnie procz wlasnie klatki. ale ty masz problem ze zrobieniem 10 pompek, nie wiem czemu chcesz porzucac te zwiczenie, cokolwiek podstawowe jesli nie umiesz jeszcze go robic za dobrze. zmieniaj sobie jak chcesz, przeciez nikt cie sila nie zmusza do jakiegos okreslonego [...]
[...] a jak jestem najedzony to nie chce mi się wziąć za tr. O 8.00 muszę kończyć tr., a wsześniej wstawć nie moge (i tak noc przed tr. śpię 6h). Kładę się o 10,30 noc przed treningiem i spie do 5.00, a w noc porzedzającą dzień bez kładę się o 11,00, a wstaję o 8,00. Inaczej nie mam czasu bo pracuje, a wieczorem mi się nie chce (zresztą rano jest [...]
Chłopaki Ci napisali dokładnie co musisz zrobić żeby otrzymać rzetelną pomoc. Po Twoim wpisie widać, że jesteś całkowicie zielony jeżeli chodzi o trening/dietę/suplementacje. Chłopaki chcą Ci pomóc a Ty rzucasz wyzwiskami ad personam? Co to w ogóle jest ? Mam tylko nadzieję, że numer w nicku nie jest Twoim rocznikiem.
Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]
1. Pierwsza zasada to taka ze zaczynaj trening od duzych grup mieśniowych np. klatka piersiowa. 2. Nie mieszaj cwiczen. Mam na mysli to ze nie mozna wykonywac cwiczen na klatke piersiowa potem na nogi a potem znowu na klatke. 3. Nie wykonuj cwiczen miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud!!! Analogicznie jest z: Biceps w przeddzien miesni [...]
Dziś 4 dzień powyższego treningu. Na razie trenuje codziennie + a6w. Od kąt zacząłem treningi czuje bój mięśni - nie ma się co dziwić moje ciało nie było przyzwyczajone do wysiłku. Jak już pisałem trenuje 4 dni (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek) wydaje mi się, że wszystko wykonuje poprawnie. Czy ten trening rozwojowy ma na celu nauczenia [...]
na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]
Trening dla początkujących - pytania
