Trening dla początkujących - pytania

wyczuj pompki, zeby miesnie klaty poczuc, rece zginaj bardziej na zewnatrz. wogole bardziej stawiaj na cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, a nie hantelki.

a co do cwiczen na plecy to namawialbym cie do tego co ci dalem, i za drazkiem sie rozejrzyj, wioslowanie chyba do acta sie nienajlepiej nadaje jesli robisz jednym ciezarkiem, raczej powinny byc cwiczenia symetryczne, zeby rowno odpoczywaly czesci ciala w kolejnych obwodach, a jesli robisz dwoma, i nie opierasz sie reka druga, to prostowniki najpierw powinienes wzmocnic grzbietu.

a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie miesnie procz wlasnie klatki.chcialbym
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - lawke czyms zastapie jeszce pomysle.
lub
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

CO moze mi zastapic lawke ? na podlodze nie dam rady wykonac drugiego cwiczenia ?

pozdrawiam

>a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie >miesnie procz wlasnie klatki.

ale ty masz problem ze zrobieniem 10 pompek, nie wiem czemu chcesz porzucac te zwiczenie, cokolwiek podstawowe jesli nie umiesz jeszcze go robic za dobrze. zmieniaj sobie jak chcesz, przeciez nikt cie sila nie zmusza do jakiegos okreslonego treningu. tylko co ty chcesz tym 5 kilowym sztangielkiem zdzialac? no rozpietki porobisz, ale w wyciskaniu to jest o wiele mniej kilogramow niz robisz pompkami.




>na podlodze nie dam rady wykonac drugiego cwiczenia ?

nie dasz rady

zastanawiam sie jak mozesz nie czuc klaty przy pompkach nie majac sily 10 pompek robic. ja jak tyle robilem, to wyrazne zakwasy mialem. ale czujesz chociaz ze miesnie klatki pracuja? moze masz silniejsza klatke niz lapy, ale przy wiekszej ilosci z czasem klatke bedziesz czuc. nie wiem, nie porzucalbym na twoim miejscu tego cwiczenia. a masz sile zrobic pompki na poreczach? no tam juz musisz klate poczuc.

pompek na poreczach nie probowalem robic ale sprobuje.
rece mam slabsze od klaty to widac na pierwszy rzut oka,przy pompkach czuje bardziej rece niz klate.
przy pompkach z nogami na podwyzszeniu idzie mi ladnie i czuje minimalnie klate.

no to rob na podwyzszeniu, rece jeszcze opieraj o jakies podporki, taborety to glebiej sie wychylic bedziesz , wikszy zakres ruchu i trudniej.

dzisaj zrobilem kilka pompek normalnych i zaczynam czuc klate :)
Rece mnie juz tak nie bola.
Czy moge cwiczyc ten trening 4 razy w tygodniu czy 4 to za duzo ?

za duzo. postep w ACT-ie robi sie przed dodawanie obwodow lub obciążenia ( trudniejsze formy cwiczen ).

Witam mam problem.
jestem po tygodniu cwiczen i zaczynam widziec efekty,problem jest taki ze prawego bicepsa mam wiekszego o 1cm o lewego.
CZy to zla technika ? czy to normlane ze prawa reka jest silniejsza i szybciej rosnie ? Co w takiej sytuacji robic ?

nic specjalnego nie robic, cwiczyc dalej. jedyna metoda na brak symetri to przykladanie sie do symetri cwiczen.