14 i 15.02.17 Wczoraj dzień z bieganiem, postawiłem na zabawę biegową (przyspieszenia i zwalniania), 5,62 km w 32:01. Plan wykonany, to ostatni trening przed Runmageddonem w sobotę. Po treningu 4x wejście po linie oraz stability, genialne samopoczucie, a później odpoczynek. Dzisiaj dzień z siłownią, dołożyłem gdzie się dało i weszło naprawdę [...]
[...] i rolowanie, czułem się dosyć zmęczony, zwłaszcza na linie i nie wiedziałem co będzie dzisiaj. Dzisiaj na szczęście wszystko ok, dobra forma psychiczna i fizyczna i trening wszedł elegancko, dołożony ciężar, poszło bez większych problemów, więc jest dobrze ;) Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 [...]
[...] bieganiem i zgodnie z planem wpadło 1,4km rozgrzewki, 10 x 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już dość, ale przetrwałem i wszedł świetny trening. Po bieganiu standardowo lina, core, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj dzień z siłką i już dużo lepsze samopoczucie niż w poniedziałek, wszystko poszło, co zamierzałem [...]
09.04 i 10.04.17 Wczoraj DNT, trochę rolowania, rozciągania Dzisiaj siłowo, po przerwie pierwszy trening gdzie powtórzył, standardowo najgorzej podciąganie, słaba wytrzymałość pleców, nadgarstków? Dziwne, jestem w stanie podciągnąć się 5 x 5 z 5kg u pasa, ale cc 15, a później 7 i 6. Reszta ok. Leciutko zwiększyłem kcal do 2750, zobaczymy co [...]
[...] 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Dieta ok 2800 kcal Sobota to już trening biegowy, wpadł bieg po Ślęży z samego rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc [...]
[...] i relaks - może te ścięgna w okolicach łokci odpoczną porządnie. Czawaj - dzięki, taki teraz okres jakiś chvjowaty ale bedzie dobrze. 29.09.17 DNT OPIS: Dzisiaj odpuszczony trening, do południa poleżałem i z godziny na godzinę czułem się lepiej. Apetyt za to średni ale przynajmniej białko starałem się trzymac na odpowiednim poziomie. Jutro [...]
[...] drazka wyciagu - 45 x 15, 65 x 15, 85 x 12, 95 x 10 6. dipsy - 2 x 15,15 7. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 3 x 15,12,12 8. allachy - 4 x 15-12 Wczoraj dobry trening, nie robilem zołnierskich ze sztangą, bo dosyc obolałe prostowniki czułem oraz dwójki po mc ze środy, a muszę zarzucac sztangę z ziemi wiec wolalem zrobic tego dnia [...]
[...] brzucha, szerokim nachwytem, tempo 4-0-1-1 - 3 x 12,10,10 5. martwy ciąg - 60 x 6, 105 x 6, 135 x 6, 165 x 6 6. unoszenie w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,20 Wczorajszy trening ale wpis dopiero dzisiaj bo znowu wifi szwankowało i na kompie nie mialem caly wieczor neta. Nic mnie tu tak nie wyprowadza z równowagi jak te wifi tutaj ale jeszcze [...]
[...] Seria łączona wymyślona "na biegu", uwieczniona na filmiku. DIETA: 1. omlet z bananem, maką ryżową 2. platki jaglane, kukurydziane i chocoszki, jabłko, SFD WHEY PLUS - po treningu 3. ziemniaki, mielone z łopatki wieprzowej, buraczki 4. ryz, kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. to samo co w 4 + tost z dzemem 6. szejk z twarogu, wpc, malin i [...]
[...] w sobotę zaplanowane 2 tony węgla weszły wiec bylo nieco ruchu, potem juz relaksik. W niedzielę przed południem weszły planowane nogi(wypiskę wrzucę poniżej), pod koniec treningu juz sie czułem zmęczony. Myslalem, że od treningu ale i apetyt juz sredni. Weszły jednak planowane 2 posilki, wieczorem juz jogurt i 2 serki wiejskie i juz zmulony [...]
[...] - francuz leżąc z hantlami - 3 x 12,10,10 -3-0-1-0 - 10,15,15 - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 15,15 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1 - 75,85 Sobotni trening i znów nieco mniej sił niz na poprzednim treningu w zolnierskich, unoszeniach. Do tego slabo czuję podciaganie wzdluz tulowia, cześciej pobolewają mnie barki wiec [...]
5x5 nie powinno sie robic tym samym ciezarem ? :P Wiesz co, tak mam rozpisane i się tego trzymam. Procentowo od mojego maxa na 5powt dokladalismy co trening w siadach, wiosłach, sztandze w skosie i zolnierskich. Robiłem kiedyś klasyczne 5x5 na tym samym i bardzo szybko miałem problemy aby wszystkie 5 serii siadalo po 5 powt., mimo, że zaczynałem [...]
[...] + dropset x 8powt. - spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem radę, teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w [...]
[...] - 3s x 20,20,20 - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - wspiecia na maszynie - 5s x 20-15, ostatnia 35 cardio 30min Mega dobry trening, nawet ta dwójka nie ciagnela mocno, tzn. przy ciągach czulem ale widac, ze na prostych nogach czuję to miejsce mniej. Inna sprawa, ze solidnie się rozgrzalem i [...]
[...] miejsca i gorąco ale to tworzyło fajny, domowy klimat. Konkursy, rozmowy. Potem poszedłem zjeść posiłek na recepcję silki, przy okazji załatwiajac formalności aby wejść. Sam trening wszedł przedni, wypiske dam poniżej. Po treningu udałem się na pozowanie pod okiem Adama oraz Krystiana W. Także Rafał Frydrychowicz poszedł-mega pozytywny Gosc. [...]
Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie rozruch bo trudno to treningiem nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i [...]
[...] szczypior robił 15 wersji uginan na biceps - 60x16,65x14 E1 . skull crushers – 3 x 10-8 30x12,42x10,45x9 -hollow body 2 x max, spiecia leżac 3 x 30-25 Cardio 25min Fajny trening, pasuje mi taki system póki co. Natomiast dzisiaj jestem tak o bolały po tych 2 dniach jakbym zaczynał przygodę z siłka. Przód, tył jeszcze po pull....a dzisiaj [...]
[...] - 2 x 20(6 i10, lekko) E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - na maszynie 55x15,12 F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg Przed treningiem mocno rolowalem i rozciagalem poslad i dwójkę w obawie, że będzie ciągnęło. O dziwo było całkiem spoko, na tyle że w rdl dałem +10kg(mialo byc co 5 progres ale tak [...]
[...] kilka miesiecy byl ten sam lub bardzo podobny problem(tzn. po podobnym bólu tak wnioskuję) z prawym. I jak przestal mocno prawy ...tak zaczal lewy. Takze przed kazdym treningiem lecę sporo rotacji, trap y raise itp ale tego nie wypisuję. skos na smithcie na nizszym nic dotychczas i ...jakos ciezej, a powinno byc raczej ze na plaskim idzie [...]
Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
