co po trening

Ja sobie zmieniam tez noge co trening od ktorej zaczynam robic kiedy trzeba robic na jednej, tak jakos sobie to obmysliłem.:-D Ale najczesciej po treningu Czworek i Dwojek na łydki juz mam wyebane i je olewam.

Czemu drugi i trzeci trening pod rząd? Ja puki co ciągle mam zakwasy po tym jak wprowadziliśmy te zmiany ustawień stóp :-P Wróciłem niedawno z basenu, 40 min popływałem, oczywiście z przerwami %-)

Nogi, będzie miazga! A co na łydki robisz?%-) Trening 7 dni w tygodniu jakby nie patrzeć, ciekawe czy psycha wytrzyma. Powodzenia w drodze po zwycięstwo!

[...] http://www.youtube.com/watch?v=T6ojEu-7QXk&feature=youtu.be Unoszenie hantli bokiem 12x10kg (1 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cINO3L73RYs&feature=youtu.be Siła na treningu jest, ale zaczyna się to co mam zawsze na redukcji, czyli brak takiej siły ogólnej %-) Zamuła, brak chęci do czegokolwiek, ciężko nawet jakoś było się wybrać na [...]

[...] WL 18x86kg http://www.youtube.com/watch?v=d-X9yHxXGy4&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi skos 10x83kg http://www.youtube.com/watch?v=wI4R228w-rs&feature=youtu.be Świetny trening! Seria zasadnicza poszła chyba lżej niż tydzień temu. W regresie już spora walka. Skos jeszcze z zapasem, ale po regresie cyce już tak spompowane że superseria to [...]

nie wiem po co się cieszysz, jak pójdziesz trening zyebiesz i bilans się wyrówna %-)

To ładnie Przemku katujesz brzuch. Myślałem, że ja robiąc 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie - co trening - robię za dużo, a tu jednak wychodzi, że jeszcze jedno ćwiczenie by się przydało :-))

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

[...] podniosłam ciężar. - przysiad - póki co to max - generalnie już jakoś sobie radzę z chwytem sztangi, choć barki cierpią przy większym obciążeniu; pocisnę jeszcze 1,2 treningi na takim ciężarze, żeby lepiej wyczuć to ćwiczenie; - bułgar - tu palą uda i dupson że hej. mam tylko problem ze sztangielkami - następne w kolejce są 14 kg - [...]

I tak miska na dziś nie wyszła suma sumarum źle - choć do treningu była masakra (coś przed treningiem musze dorzucić) - sam trening - w sumie 50min aero + 10min stretchnigu + 30 min eksperymentów na drążkach/poręczach - dalej nie sprecyzowałem dokładnie samego treningu - za pare dni może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. [...]

Trening z dziś: 20min umiarkowanego biegu 4 x podciąganie na drabinkach (zmienne ustawienie rąk co powtórzenie) 4 x pompki na poręczach 4 x unoszenie prostych nóg wraz z obrotem na kólkach olimpijskich (chyba tak to można nazwać) 4 x podciąganie na drązku podchytem wąsko / seria szeroko nachwytem 4 x unoszenie nóg na poręczach pod kątem (tzn. tak [...]

[...] moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób trochę partyzancki - ustawiając ją na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym [...]

dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]

[...] że spróbuję zrobić jeszcze raz analizę składu, da mi to odpowiedz na kilka pytań, głównie odnośnie tego czy korygować coś w diecie czy nie dalej czuję efekty środowego treningu klaty i brzucha, najmocniej odczuwam poprzeczny brzucha - skłony boczne zrobiły robotę waga - znów rekordzik, ciekawe jak długo będzie jeszcze lecieć w dół dieta - [...]

[...] jeden super motywujący tekst, że chudnę, ale w pozytywnym wymiarze bo masa mięśniowa mi nie spada (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i pośladach, dwugłowe też dają znać o sobie, jednak przysiad to przysiad, mimo że fatalne technicznie zrobiły spustoszenie w [...]

[...] zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję ogólne zmęczenie/przetrenowanie kilka ostatnich treningów brzucha było strasznie ciężkich przez co czuję bardzo mocno sponiewierany brzuch - jutrzejszy trening brzucha będzie lżejszym treningiem kilka dni temu zmniejszyłem [...]

[...] mniejsze parcie na żarcie jest przez co mniejsze ssanie mam dziś poszły "małe" zakupy 1 fota - 110 jaj:)) 2 fota - serek wiejski 3 fota - płatki i inne 4 fota - szamka potreningowa http://imageshack.us/a/img560/1838/3m5j.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]