[...] otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat pomidorowy + twaróg + pieczywo [...]
[...] Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków masakra jak czułam płonące mięśnie. Ale o to chodzi ;) Miska: nie liczona (staram się zwracać uwagę ilość ww), czysta. [...]
[...] mam nadzieję, że w końcu się wyluzuje ;P A teraz w tym skwarze robię jedzenie na podróż, można umrzeć. 20.06.2013Siłownia rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut rozciaganie trening właściwy: 60 minut rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5acf7fc589344c939b5a16185c2a46b8.JPG Nie rozciągnęłam sobie łydek za bardzo po ćwiczeniach i dzisiaj [...]
[...] a wczoraj mimo całego zmęczenia pogoniłam na siłkę. Ludzie aż podchodzili jak masakrowałam orbitreka \-) 24.06.2013 Siłownia. rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 miut rozciąganie trening właściwy: 55 minut Aero po: 16 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e25e6654fdc4499ab95d09d6549dc2a.JPG Wpadło w końcu 50kg w MC Sumo, czuję, [...]
[...] i dużo do zwiedzania w około. A co do naszej upiornej komnaty, to było w niej ze 2 razy chłodniej niż na zewnątrz \-) DT, 26.06.2013 Siłownia. rozgrzewka:bieg + rozciąganie trening właściwy: 1h5min (trafił mi się wyjątkowo potrzebujący rozmowy chłopak) rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba47bbcdd4431a9c8ce8ffa5aee6aa.JPG Nie mogę [...]
ostatnio to jakieś pasmo niepowodzeń, zrąbał mi się komp a to jedyne miejsce gdzie mam swoją prace mgr a obronę mam w piątek. Może jutro uda się go naprawić. Wersję papierową wyrąbałam "bo po co mi skoro mam na komputerze." Extra! Do tego wiem kto jest moim recenzentem i się załamałam. Wczoraj i dzisiaj to jedzeniowa porażka otwarcie się [...]
[...] co prawda wydziela mało energii, ale pali się bardzo długo. Mam nadzieję, ze wiecie o co mi chodzi...kropa drąży skałę nie siłą, a częstym padaniem. Zwiększanie objętości treningu przy zachowaniu tej samej jednostki czasu w niczym Wam nie pomoże. Trzeba maksymalnie wydłużyć okres wysiłku ukierunkowany na przemiany tlenowe pozyskiwania [...]
Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]
Witam. Nie pisałem nic z powodu braku czasu. W niedzielę kończę treningi na siłowni więc opiszę jak było. Niestety nie jestem zadowolony z efektów. Byłyby lepsze gdybym przed i po świętach nie zaniedbał diety i areobów. Od następnego poniedziałku wracam do domowych treningów. Tak jak pisałem wcześniej starym planem będę ćwiczył przez miesiąc [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
[...] być chyba. Trening: Dzisiaj, chociaz może to zabrzmi śmiesznie przy tak małym osiągnięciu jestem z siebie dumna bo wkurzona tym jak dramatycznie poszedł mi przedwczoraj trening A wkurzyłam sie i powiedziałam sobie że robię 2 obwody i nie ma bata. No i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy [...]
Cześć! Wrzucam na szybko sobotni trening. Miska nie była czysta - a może raczej była czysta do wieczora, potem popłynęłam. Wczoraj z kolei nic nie jadłam, oprócz mikro obiadu i jednej gruszki, więc daruję sobie wypiskę @@-) Mierzyłam się w sobotę i co nieco poleciało - mam tabelkę na domowym komputerze, więc postaram się wrzucić wieczorem, razem z [...]
[...] Może macie jakieś uwagi? Mam wrażenie, że tego jedzenia jest mnóstwo! Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Przewidywany trening na jutro - trening z piłką i hantlami I (dzisiaj po powrocie do domu padłam na łóżko i spałam do 19 ale nareszcie skończyłam z wyjazdami i wstawaniem o 4 rano )
[...] się;) Na razie spokojnie. TRENING Plan A. Martwy ciąg leciutko, jest sporo zapasu więc będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i technicznie więc coś tam poczułem:) [...]
[...] ... Moj umarl a ten nie dosc ze go nie ogarniam to do tego polskich znakow nie ma i klawiatura lewa Narazie rezygnuje z cwiczenia plecow i barkow, do czasu konsultacji co do treningu i mojej szyi. Ogolnie dzisiaj trening poszedl w porzadku jestem zadowolona, ale mam okropny apetyt i stad wiecej bialka wpadlo eh Saida tak sie zastanawiam, czy po [...]
@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]
[...] dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wtorek silka pod wieczor, trening sily dynamicznej: *na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem. 1)Przysiady [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
