[...] bareczki siłka maksymalnie przepełniona, żałowałam, ze wybrałam sieciówkę zamiast isć do mojej ukochanej mordowni zanim zaczęłam to czekałam z 10 min na jakąś ławkę toteż trening mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii [...]
[...] tylko pogoda i forma pozwoli to czemu nie:-P jako że się musze przyznać, iż w sobotę "letko" mnie poniosło na panieńskim to dziś wykorzystałam siłę i uderzyłam na dodatkowy trening pleców. fajnie, że po takich czitach mam tyle powera tylko że ostatnio hm...coś za często wpadają... w sumie to umiem kontrolować się na imprezach, ale tym razem, jak [...]
no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]
I ten plan który dostałaś i ten po modyfikacji mają rację bytu. Wręcz można stwierdzić że w przypadku osób zaawansowanych każde szaleństwo jest dopuszczalne. Kwestia tylko czy trening jest dobrany konkretnie pod Twoje braki - żeby podciągnąć to co odstaje czy jest dany na pałę jako gotowiec. Jak gotowiec - to lipa. Jak szyty na miarę - to ok.
[...] w wigilię tez nie naszalałam, wiem jakie są konsekwencje przejedzenia:-) na snadanie zjadłam standardowo 3 jajka, 25 g boczku. później poszłam na trening, po treningu zjadłam mojego standardowego kurczaka (115g) i ryż (50 g) i 2 malutkie jabłka zamiast carbo później to już tylko wigilia. Jakoś pierogi i makowiec do [...]
[...] z obciażeniem 2b, w końcu klepnęło jak czeba/-)_ 3a. już bark się chyba przyzwyczaił, bo mogłam bardzo szybko przejść do 8kg, ale po 9 sięgnę dopiero przy następnym treningu 4a.za lekko, ale nie coś było niehalo z wycigiem i nie mogłam zwiększyć ciężaru 4b. ok i korytka wczorajsze wygladało tak: 1. jajka, skóra z indyka (no co, lubię [...]
no w sumie fakt }:-(co do talii, naprawdę nie da się jej przywrócić? w pozowaniu jeszcze nie czuję się komfortowo, zwłaszcza przodem,ale staram się po każdym treningu przećwiczyć chociaż jedną rundę zwrotów hm...zgubiłam pomiary. będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. [...]
[...] linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx21/3sztx20 szamka: mięcho zmieszane i połaczone na równe porcje (do 2 posiłku dolałam oleju lnianego), ryż basmati po treningu. no i foty, dzięki uprzejmości Pauli.trochę na szybkiego robione, ale sa przynajmniej wyraźne. no...jest jeszcze co redukować:P to znaczy, chciałabym mieć taka [...]
uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]
uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. WL 5 x 5 * 80kg - troche sie siłowałem, nie powiem \-), nie wiem czy w nastepnym obnizyc na 75 i zrobić dokładnie tech ? 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 * 2x22kg 2x20kg 3. Power fly 4 x 12 * 4x10kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg 5. Wyciskanie [...]
[...] się do przychodni....no i powoli zaczynam planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do końca życia xD dziś pierwszy trening obowodowy na początku przeraził mnie zakres serii 8x10, myślę sobie, "przecież to potrwa lata". jednak poszedł dosyć sprawnie 1. Przysiad 2 Uginanie nóg na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Troche siłowania sie w WL, już nie chciałem pajacować z techniką, dlatego ostatnie 2 zszedłem na 75kg. Dołożyłem za to w dolnym skosie i power fly. Ogólnie trening 1h10 + interwał, lało sie już ze Mnie, a tu jeszcze na rower i do chaty /SFD/Images/2016/2/24/1d9fa9ef9d6b4022841f2d6f886038a6.gif. Zakupy zrobione 9kg kury, 1kg [...]
[...] nie brakuje mi węgli psychicznie, ale fizycznie i owszem. Cruella, biorąc pod uwagę liczbę zawodniczek, to bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy %-) dziś wleciał kolejny trening. eh...fatalnie się ćwiczyło. ciągle ktoś mi się wcinał na sprzęt....uroki obwodówek. jutro może być jeszcze gorzej, bo będe robiła wieczorem, ale na osiedlowej siłce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://youtu.be/FvNfcSSddDU W pracy zapierdziel od samego rana \-), jeszcze pod koniec shifta zaczęło mnie kuć w lewym kolanie od środka. Wole jednak z rana zrobić trening a w robocie zdychać, a nie na odwrót \-). Po pracy troche zjechany wiedziałem, że bedzie ciężko ;f wziąłem koffy troche i poleciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś zgięło %-), musze klate wyżej trzymać i ręcę wężej spróbuje, mimo tego myślę, że mogłem 85 założyć w ostatniej, ale powoli, podokładałem na smithie i maszynach. Ogólnie trening dobry w 1h sie wyrobiłem dlatego poświęciłem troche czasu na rozciąganie ;-). Jutro klata,tric barki mam nadzieje nie będą przeszkadzać, spróbuje znalezc tą sztange [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych niespodzianek, wypadków \-) Micha w miare przytrzymana, zważyłem sie na czczo, wydaje mi sie że spadło jakieś 1 kg, ale to tyle co nic. Niby narzekałem że wczoraj trening słabo wyszedł, a dziś czuje dość dobrze tric i klate i dopiero nogi jak to zawsze 2 dni po treningu 8-) Jutro z rana Plecy, postaram sie nagrać większość, jak bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/3/21/88c225d53ecb468b9d6014e0f46060f3.png /SFD/Images/2016/3/21/d61223d9a3384dd8900cf3895d8ca5a7.jpg Soczek mango smoothie do potreningowego, czysta przyjemność, bez cukru };-), wbiłem sobie wczoraj ze sklepu na promocje, bo bijemy rekordy w sprzedażach to czemu nie \-) [...]
Dziennik treningowy młodziana.
