Wczoraj udało mi się wreszcie zrobić trening siłowy, bardzo ładnie wszedł, zwłaszcza w górę ciała. Znowu skończyłam pracę o 22, bo rano były różne rozkminy, tym razem o piesku. Już naprawdę jestem zmęczona tą pracą, strasznie ciężko mi się zmobilizować, skupić, idzie topornie, a w tym miesiącu miałam raptem dwa dni wolnego, no, dwa i pół. I w [...]
[...] przerwie :) OBÓZ - Szklarska Poręba - 28 czerwca-12 lipca Nie miałem weny by wynotować dokładnie wszystko co robiliśmy. Ale ogólnie tak... Przez pierwszy tydzień miałem trening czysto sprinterski tzn. pod 200m i ew. 100m. Czyli sporo mniej truchtu niż inni itp. Ale był sprawdzian na 300m, pobiegłem 36 z hakiem i trener widział mnie już na [...]
[...] sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - [...]
[...] - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale małż mnie wygonił. O dziwo ćwiczyło mi się dobrze- ciężko, ale skupiłam się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec/-)_ - żołnierski ledwo co druga seria, [...]
[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 7 + rozciąganie Po obejrzeniu wątku Motywacji , trening z powerem ! Miałam dziś mało czasu , więc bez aero . Upał niesamowity i pot lał się przy najmniejszym ruchu, ale dotrwałam do końca. - martwy ok -wyciskanie - bez [...]
Tydzień 5, dzień 29 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+ - fasolka szparagowa, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata , woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 [...]
Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]
[...] jak poprzednio. Ale mimo wszystko miałam wrażenie jakbym miała z 70kg na plecach @-)#-P styrało mnie to strasznie. Dobrze jest - nie zawsze trzeba dokładać żeby robić dobry trening. W superseriach nie trzeba szaleć z ciężarem żeby solidnie potrenować. 12 x - 30/35/35 10 x - 30/35/40 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - [...]
[...] bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym skupiałam :-)) Miska wczorajsza rozjechana i niedojedzona chyba, nawet nie zliczyłam @-) ale szału nie było. Jedzone pi razy drzwi. RDL Skłony Face pull leżąc - z poprzedniego treningu, dopiero teraz bo musiałam obrócić filmik ^^
[...] :-)) Miska wczorajsza rozjechana i niedojedzona chyba, nawet nie zliczyłam @-) ale szału nie było. Jedzone pi razy drzwi. RDL Skłony Face pull leżąc - z poprzedniego treningu, dopiero teraz bo musiałam obrócić filmik ^^ Zupełnie inaczej ramiona mają iść. Dłonie powinny pójść aż za głowę lub w okolicach czoła i trzeba dokręcić ramiona w [...]
Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]
zamienię olej lniany na rzepakowy lub oliwę z oliwek i postaram się nie jadać dużej ilości orzechów a soczki od jutra obiecuję Obli powiedz mi jeszcze trening GPP wybieram sobie jaki chce z tych co podałaś na stronie? i co tydzień mam robić inny czy idę tak jak na stronie po kolei każdy trening na każdy tydzień?? ] o te treningi mi chodzi [...]
Wodyn skonczylem wlasnie ten trening. Co polecasz robic dalej co bylo dobrym rozwinieciem tego planu. Zastanawia tez mnie to dlaczego tak mnie kolana bolaly w nastepne dni po wykonanym treningu nog czy to z powodu zlej techniki czy moze to byc z powodu urazow jakie w przeszlosci mialem z kolanami. We wszystkich publikacjach twoich czy [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
[...] nie chciał współpracować przy schodzeniu ze schodów%-):)) Dostanie więcej na drugi raz ,niech się ogarnie %-) Bziu- dlatego jesteś Szatanem};-) Juz wiem , że uwielbiam ten trening. Planowałam zrobić tyłek i nogi w piątek ,ale wtedy marne szanse na sztangę do trzech ćwiczeń ,suwnicę i maszynę do podciągania. Czeka mnie więc pokraczne chodzenie w [...]
Rzecz pierwsza- badania Dziwne...Zadzwoniłem do klubu ,gosciu mi powiedzial ,Pozwole przycytować ,,A po co? ,żadne badanie nie są wymagane'' Z powodu chorej wątroby trening zaczynam od stycznia;)
[...] była taka sama sytuacja z żołądkiem. ] Mariusz nie strasz mnie !! chcialabym wyprobowac jakas metode przed startem... ale nie wiem czy ma to teraz sens ;/ Sylwia dobry trening - pewnie rosniesz w oczach co?;) Mam nadzieje ze paczka sie przyda ;) ] staram sie zawsze wyciagnac max z siebie na treningu:-) choc czasem sił a nawet checi brak... [...]
[...] co do jednej i po co piję czystek, skoro teraz zafundowałam organizmowi kąpiel w spirytusie. No a teraz mogę tylko starać się o całej sprawie zapomnieć. Dziś rano był trening. I to porządny. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg [...]
[...] tak dobry dla mojego układu moczowego, który od razu agresywnie reaguje na baseny. U mnie nic nie jest proste @-| Nie wiem dlaczego zapomniałam wczoraj dopisać, że wykonałam trening w terenie. Intensywny! Tylko proszę nie przerwacać oczami ze zniecierpliwieniem - mnie to prawie zabiło. Płuca chciałam wypluć, a nogę sobie odkręcić i cisnąć nią w [...]
Piątek - 8.07 - trening na siłowni pod opieką trenera (ten powyżej). - Dieta ok (poniżej). Sobota - 9.07 - trening interwałowo - aerobowo - wytrzymałościowy: 1,5 h intensywnego podążania za piłką. Pierwsze testowe próby biegu i rotacji. Aktywizacja całego ciała. Bez spiny, ale czasem ambicja mi się włączała. Efekt: mocno nadwyrężona i obolała [...]
DT Krychy
