[...] że to dzięki nagromadzonym zapasom tłuszczu wisceralnego. Nie jest to zdrowe i z tym właściwie walczę. Przy mojej "muskulaturze" chudość może nie wygląda zbyt esetycznie, ale w połączeniu ze sterczącym bebzunem, nie jest ani estetycznie, ani zdrowo. Dziś trening pod hasłem "I Nie ma Mocnych, są Szybcy i Wściekli" Waga 84,0kg, dieta bez zmian.
[...] nie rozpędził, weszłoby więcej, ale szczerze mówiąc nie liczyłem na więcej niż 20 powtórzeń. Podsumowując, miał być dzień regeneracji i odpoczynku, była robota do 21, trening brzucha i izometria. Fotki miałem robić na zenątrz, na słoneczku nad morze, niestety o 21 wciąż widno, ale słoneczko za chmurkami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]
[...] nogach malo skuteczny. To pewnie wina malego obciazenia. Dla poprawy napiecia miesni od drugiej seri wolniej. Wspiecia ladnie - czulem wysilek. Abs jak zwykle. Niestety trening trwal dlugo i nie wyrobilem sie przed praca z drugim ABS-em i sprintami. INNE: Cos jest nie tak z dieta. Wydaje sie byc ok ale od sniadania cos siedzi we mnie [...]
[...] Od kilku dni próbuję ułożyć coś w głowie i chyba wrócę do "korzeni" czyli do swojego pierwszego planu treningowego (wtedy jeszcze bez dostępu do siłowni). -------------------------------------------------------------- Planowanie: 1. Ocena sytuacji obecnej 2. Specyfikacja celu [...]
[...] a nie miałam czasu czekać aż skończą 4. bez mocy ale dokładnie 5. ok miska czysta, liczona dostarczono 1620 kcal b: 110 g (27%) ww: 196 g (48%) tł: 44 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-18 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 19.01 Dzień 29 *nogi aerobowo 3x10 zrobię jeśli znajdę chwilę miska czysta, liczona [...]
[...] 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 7kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 16kg/ 19kg/ 16kg III. Cardio 30 min - orbitrek Słaby trening, bardzo słaby. Nie było siły, progresu brak. Właściwie to się zastanawiałam co ja robię na siłowni w ogóle. Już na początku dopadło mnie jakieś zmęczenie i znużenie, [...]
[...] tułowia 5 kg x 12 7 kg x 12 9 kg x 12 Pompki na poręczach 12 x ciężar ciała 10 x ciężar ciała +10 kg 10 x ciężar ciała +10 kg ODNOŚNIE TRENINGU dzisiaj tak jak w planie-trening lekki, bez przeciążania sie, z mała ilością serii. Będę starać się zwiększać stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok [...]
Dzień 17 DNT Dzień 18 Trening Dvpy 8-) Wczoraj dzień obijania się. Ponadto stwierdziłam, że w piątek zrobię interwały, ale po dzisiejszym treningu mam wątpliwości czy zejdę z łóżka w ogóle }:-( Krótki opis dzisiejszego treningu. Na siłce zebrało się dziś full ludzi, poza tym 30min czekaliśmy aż właścicielka przyjedzie ją w ogóle otworzyć. No ale [...]
Dzień 22 DT Dziś był trening. Na siłowni milion ludzi, dopchać się do sprzętu ciężko na maxa. Do tego dziś młoda ze mną poszła i pokazywałam jej ćwiczenia, więc dodatkowo wszystko się przedłużyło. No i co za tym idzie szału nie ma. Trochę progresu jest, ale niewiele. Poza tym nogi chyba jeszcze czują trening nóg i wczorajsze rolki dały trochę w [...]
[...] i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero później robię nogi. To o czym piszesz nt ciężkich treningów nie może mieć odzwierciedlenia w moim przypadku, bo ja tu robię prawie przy każdym ćwiczeniu rampę - 5 serii po 5/6/8/10 powtórzeń w zależności od rodzaju ćwiczeń. [...]
Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]
Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
Gdybym to ogarnął to nie musiałbym się pytać przecie Arty są bardzo obszerne a CKD wydaje mi się raczej dietą a nie całym systemem dietetyczno-treningowym. Mniejsza jednak o to. Pytanie czy trening MUSI być koniecznie taki. Aeroby już ktoś kiedyś obalił i okazało się że HIIT jest najlepszy bo podkręca metabolizm i nie zjada mięcha bo jest za [...]
Jeśli chodzi pod trening mma, to według mnie spora część z nas, fighterów, ma tak, że w pewnym momencie życia zaczyna chodzić na daną sztukę walki X a z czasem zaczyna poznawać świat SW i dążyć do wszechstronności, często kończąc na MMA. Jeśli ktoś jara się uderzanymi, to nie wiem, czy powinien zaczynać od parteru na siłę, bo straci szybko [...]
[...] co tydzień ale to chyba najlepszy moment na jakieś smaki, a do tego waga i pas i tak stoją w miejscu, pomimo tych czitów. Trening po 18stej, wymuszone przez szkołe ale na treningu pobite prawie wszystko co można było (pewnie zasługa wungla, po dniach LC nie będę szedł na trening po białko tłuszczu, zjem jeszcze jeden posiłek B+WW po [...]
Nie jestem laseczką ale odpowiem :P na początku treningów szok dla mięśni może być tak duży że dostaniesz opuchlizny podobnie jakbyś mocno uderzyła się w nogę (stan zapalny itp) i faktycznie nagle spodnie mogą się stać za ciasne. Ale mija w miarę szybko tydzień góra dwa. natomiast klasyczna pompa polega na tym że po treningu dużo twojej krwi [...]
[...] a raz o pompie. Nie chcesz chyba powiedzieć że początkujący powinien się spompować na maxa? Pozatym nawet bez "nauki Starting Strenght na pamięć" mogę Ci powiedzieć, że trening ten rozpoczyna się przez robienie 5 powtórzeń na zaniżonych seriach aż do dojścia momentu w którym sztanga idzie wolniej. Na pierwsze treningi tyle "pompy" wystarczy. [...]
Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]
[...] sztangi skos góra 17,5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze Trening B. - tydz.2 2*15 A. Martwy ciąg 35/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25 [...]
Dzień 2 Nie będe dziś bawił się ze zdjęciami bo nie ogarne się a dziś już raczej musze iść zaraz do roboty,wrzuce jutro Trening Siady(do ławki) 5x150kg 8x130kg 10x110kg 15x80kg Ss(uginanie nóg leżąc/wspięcia na palcach) 4x10x40kg(uginanie) 4x20x120kg(wspięcia na palcach) Martwy na prostych nogach 4x6x100kg Wyprosty maszyna 4x10x45kg Lipa [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
