co po trening

31.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-31 ładowanie, wzięło mnie na ryż z jabłkami po treningu %-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 57/67/75/65/77/80 55/65/72/62/72/77 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg 20/18/16 65kg x 20/17/15 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna [...]

[...] poszło 1kg. Moja dieta http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html żadnych stresów które negatywnie mogły wpłynąć na trening nie doświadczyłem, sen około 8h. "nie rozumiem,w czym ma tu pomoc zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie [...]

Nie chodzi mi o to, że trening w domu nic nie daję bo daje MNÓSTWO. Każdemu w wieku <18 albo tym którzy nie mieli wcześniej styczności ze sportem polecam z całego serca. Treningi mawashiego, czy metoda, którą ćwiczy jajek999 to świetna alternatywa dla siłowni i można dużo zdziałać:) Tylko teraz zadajmy sobie pytanie co to znaczy [...]

15 luty Beznadziejny dzień jeżeli chodzi o moją fizyczność ale na trening się udałem. 12min: 10x Thrusters 40kg 10x Wskoki na podwyższenie PRZERWA 12 min: 10x Wymachy 24kg 10x Pompki z oderwaniem rąk czas łączny: 29min http://www.youtube.com/watch?v=BkXYS3cQ17k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RBLdZ3pBhzc&feature=youtu.be [...]

9 marzec: 25min: 500m wiosła 20x swingi 20kg 30x pompki http://www.youtube.com/watch?v=yBV8JcBCqcI&feature=youtu.be Odczucia: po ostatnich treningach w tym dniu rozrywało mnie po sesji treningowej :P żyły na wierzch mega spięcie mięśniowe,dosłownie spompowany. Co do pompek tak dla sprostowania jakby co to dotykałem klatą ziemi bo w sumie tak [...]

[...] razie wiem że mogłem to inaczej rozegrać. Jestem zadowolony ale wiadomo.. apetyt rośnie w miarę jedzenia! zawsze może być lepiej! ;-) Paweł, dzięki! Wplecenie ergometru w trening CF poniosło mnie na AMŚ ;) Widzę że w nagrodę dostałem już kolejny tydzień zabaw z CF #-P;-D Ann.. wielkie dzięki za doping! ;) i gratuluje!!! dałaś czadu ! Kobietki [...]

[...] 1. Trening aerobowz dyiala katabolicznie, owszem ale tylko w wypadku gdy organizm traci inne zrodla energii czyli glikogen, ATP etc. rowniez tluszcz dlatego katabolicznosc treningu aerobowego owszem jest wrecz zastraszajaca lecz u profesjonalnych sportowcow (kolarze szosowi, maratoncycy, biatlonisci, triatlonisci, etc.) to przewodnie dyscypliny [...]

Witam. Chciałbym przeprosić organizatora ale muszę wycofać się z konkursu - brak czasu, nadmiar pracy, sporo za kółkiem, dobrze że mam czas na trening ketlami 3x w tygodniu i to resztką sił. Nie wyrobiłbym się w terminie. Mogę za to podać konkurencji kilka wskazówek - w Indiach jako chyba jedynym kraju w średniowieczu rozwinęła się kulturystyka w [...]

Spoko gainer piję go już dłuższy czas i jest dobry.Z dietą,treningiem dobrym oraz regeneracją przybrałem na masie jakieś 6kg.Z 4,5kg gainera oczywiście.Zwykle kupuję gainera,białko oraz kreatynę,jak zrobię cykl na gainerze białku oraz kreatynie to potem kupuję znowu białko,gainera ale wtedy zamiast coś z kreatyną kupuję bez + jakieś aminokwasy i [...]

[...] UD uginanie nóg na maszynie 4s 12.10.8.6 powt. zw obc martwy ciąg z hantlami 4s 12.10.8.6 łydki wspecia na palce w zależności od możliwości siłowni. dzień czwarty wolny od treningu DZIEŃ PIĄTY Barki i triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

[...] relacje tam pokazane były prawdziwe, a niektóre stworzone, wymyślone ale faktem jest, że film zawiera bardzo wiele prawdziwych rzeczy prawdziwą rywalizację, prawdziwy trening prawdziwe wyczerpanie, prawdziwą porażkę wszystkie te rzeczy tam są - jedyny i niepowtarzalny - Arnold Schwarzenegger wielu ludzi przychodzi do mnie i opowiadają, że [...]

[...] uda i łydki.Jak z liczbą serii? no przecie napisał: "3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. " nalezałoby zapytać: czy ty to robisz na jednym treningu?? i też warto by spytać jak kolega rozkłada w skali tygodnia te 15 10 i 5 powtórzeń na jednostki treningowe? i czy progresuje z treningu na trening czy z serii na [...]

[...] +wykroki boczne ze sztangielkami 2x4kg (wypadły mi nogi II więc dodatkowo chociaż zrobiłam to ćwiczenie) +PW 10min Od piątku odnotowuję spadek siły :/ Na wcześniejszym treningu przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu przy najwyższych obciążeniach, bez w sumie większego problemu udawało mi się wykonać wszystkie powtórzenia, a wczoraj ledwo co [...]

Joł, Dziś trening wjechał, ale jakoś bez historii. Głównym tematem były siady 3x8 (60,80,90), jednak ta ostatnia seria szła ciut ciężej niż zawsze. Ale w końcu widzę, głównie po udach, że coś tam się zaczyna dziać. Schodzi z nich to klasyczne ulanie i wygląd kołków. Z nowości to, że zamieniłem ćwiczenie na biceps, a mianowicie wjechało dziś [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 61(5), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(5), 22(6), 20 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(5), [...]

Witam po przerwie. Dziś wyspana i pełna energii przystąpiłam do treningu: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwe: MC: 65(6), 59(6), [...]

[...] okaże się, że rezultaty nie takie jak trzeba, to będę musiała sobie w łeb strzelić ze wstydu. Dzisiaj obwód 'z nogami', trochę biegania jak co wtorek.. Wklejam michę. Jutro trening. Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata, kurkuma. [...]

[...] były pomiary. Bez rewelacji. Myślę, że co już miało zejść to już ze mnie zeszło i więcej nie chce. Martwi mnie to, że górę mam nadal chudą jak szkapa, no ale... Wczorajszy trening: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x24/7x26kg //14x14/17x6kg wznosy ramienia bokiem w [...]

ninthi każdy jeden kciuk na pokładzie mile widziany };-) choć po miesiącu pracy nad sobą widzę na tyle efektów, że motywacji mi długo nie braknie :-PP a przecież na razie się nie redukuję tylko podnoszę kaloryczność i 'rozćwiczam' w chacie. BTW: sztangielki z plastikowymi śrubami? co za shit! Już się gwinty rozjechały }:-((( TRENING: Dziś [...]

Pewnie, ze sie podoba :) Dzis mi sie snilo, ze kazalas mi robic trening nr 8 ze zbioru treningow wytrzymalosciowych }:-( Az sobie rano sprawdzilam co to za trening ;-) 3.11 sobota dzien 3 DNT 8-) Chyba pierwszy raz sie ciesze z dnt ;-) Jak rano wstalam to najpierw pomyslalam, jak fajnie ze nie musze isc do pracy i nie trzeba sie ruszac :) A [...]