No ja na szczęście codziennie węgle wysoko i jest ok xD Rano trening, że jeszcze na czczo, to jeszcze nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną [...]
[...] mam %-) no może dojdę w tym roku do większego klamota zanim mnie zaczną nadgarstki boleć jak zwykle kiedy robię to ćwiczenie :D następnym razem podejście do 120kg :D Dziś trening w innym klubie, w którym dawno nie byłem :D Ci co tam byli wyglądają dalej tak samo xD sprzęt tylko trochę bardziej zniszczony, a tak to wiele się nie zmieniło ;) [...]
[...] będzie juz za 8msc a do startu masz 19tyg ;-D Nie zrozumiałem nic z tego postu O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie wolisz się 'sprawdzić' w bardziej prestiżowej federacji? Może kiedyś tam coś nagram z innego dnia :) no wiadomo, [...]
[...] na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje ulubione cwiczenia? i co myslisz o np. jedno cw. np. sztnaga stały ciezar po 8pow i co trening dokaldac kg jak sie da oczywiscie zachowujac 8 pow a inne cwiczenia normlanie progresja 12-10-8-6? Z góy dzieki i pozdrawiam Dzięki mega za ten wpis :D przeczytać od [...]
[...] słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od prawie tygodnia każdy trening przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się [...]
[...] któych nie lubię robić... a tak się składa, że z ćwiczeń na nogi lubię tylko przysiady :D od czasu do czasu zrobię uginanie nóg leżąc, a marty robię z plecami :D Dla mnie trening nóg to mogły też być tylko przysiady + dorzuciłbym jeszcze martwe ciągi i kapitalnie można pozbyć się syndromu bociana :-) Jak wyżej :D Dzięx, czasu trochę więcej [...]
[...] jedynie co to pogadałem z jednym kolesiem i ta rozmowa też dała mi do myślenia, także cały tydzień rozkmin mnie czeka hehe :D a potem to nauka, jedzenie, nauka, jedzenie, trening xD jak wstałem chwile po 6.00 to śniadanie zjadłem o 14 xD (niżej foty wszystkich posiłków) TRENING 1. Martwy ciąg 4s → 5x170kg / 5x170kg / 5x170kg / 9x170kg [...]
[...] równo. Możesz to zrobić na dwa sposob 1) wymieszać ze sobą te cykle i po prostu robić różne zakrest powtórzeń, przykładowo, gdy Twoim celem jest głównie wygląd, to zaczynasz trening klaty od wycsiakania sztangi i stawiasz sobie zakres powtórzeń 3-5, następnie idziesz na hantle, gdzie wyciskasz w zakresie 8-10, a potem kolejne wyciskanie, albo [...]
[...] :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było słonecznie, także grany był plażing smażing :D odpoczęliśmy z ukochaną, treningi były łącznie 3, z czego w sumie na żadnym się jakoś nie zajechaliśmy, za to non stop jedliśmy haha :D niżej wrzucę zdjęcia bo trochę tego było :) jeden trening [...]
[...] i odstawić na 30min aż nieco stężeje. Teraz na wszystko wylać zwykłą galaretkę i udekorować malinami. Lodówa póki góra nie zastygnie i można jeść:-) U mnie weszło chwilę po treningu, dobra dawka cukrów prostych. Chwilę potem już pełny posiłek- kurak w passacie (domowa- od mamy narzeczonej!) z przyprawami i frytami: [...]
[...] --------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 5.10.2017 - DT Jak to już wyżej pisałem, wczesna pobudka. Ciężko było wstać, ale wolałem teraz, niż iść na trening o 22-23, skończyć i zjeść koło 1-2 i tak też iść spać. A rano wstać o 7. Co ważne- podejście i umysł zupełnie inaczej nastawiony niż jeszcze niedawno:-) [...]
O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]
No i jakiś kryzys znów dopadł- zamiast iść na siłkę położyłem się na łóżko%-) Dzień się jednak nie skończył i chyba będzie trening w domu. Na rozgrzewkę łapcie wpiskę z wczoraj. https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 12.10.2017 - DT Pomiary: Chyba zaczyna się lekkie podlewanie, od ostatniego tygodnia około +1cm w pasie. Odkąd dodajemy kalorie po [...]
[...] gabinetu znajduje się całkiem dobra siłownia, a w gabinecie na małym zdj wisiał jakiś kulturysta na ścianie). Zakładam więc, że facet w materii bb kuma bazę. A, pytam co z treningiem- odpowiedź: ćwiczyć tak, jak ćwiczyłem, chyba że jakiś ruch skrajnie nasila dolegliwości. Powiedział, że skoro przychodzę ze wskazaniem na leczenie pod trening, to [...]
[...] https://i.imgur.com/1b4NF9Tl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/XxFApUxl.png Komentarz: Ostatni trening to wiele powtórzeń i umiarkowany ciężar. Dziś postanowiłem powtórzyć przed ostatnią rutynę, ale co nieco zmieniając, by zanotować jakiś progres. I tak np przy [...]
[...] to bardzo długo na ostatniej masie, maksymalnie 5krotny taki drop po sztangielkach, zayebista sprawa:-) Ale dobrze, że przypominasz, trzeba do tego wrócić i urozmaicić trening! ------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Deload / wejście w mini cut 30.01.2018 - DT 1.02.2018 - DT Co tu pisać, deload, ciężary na 70% więc [...]
[...] mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować;-D Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, ale to opiszę z rana. Plecy jak moje, ta...może jakiś tam gen jest, ale wybija się on tylko dlatego, że resztę mam przeciętną;-) Ronie, w sumie fakt, nigdy nie [...]
Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]
[...] płaską, znów z hantlami: https://www.youtube.com/watch?v=zYCl-q_FJoc https://www.youtube.com/watch?v=7mFOdjD5N0w Znów dał z siebie wszystko, a to przecież pierwszy taki trening, nowy cykl. Michał tymczasem kończył barki, unosząc sztangę wzdłuż tułowia: https://www.youtube.com/watch?v=kD0PAPk51vU Jako 3cie ćwiczenie mam floor pressy, na tej [...]
Szmexy - Naturalne Realia
