[...] trzeba znaleźć na nią sposób, mamy na to trochę czasu, ale to złudne bo czas leci nieubłagalnie szybko, więc ciągle jestem w gotowości i już dziś umówiłem się na wspólny trening w Śremie. Jak będzie trzeba to będę jeździł co tydzień na treningi, klatka ma być dopieszczona jak u Arnolda, nick zobowiązuje hehe. Jak wiecie w Trójmieście jest [...]
[...] na modlitewniku 6s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p +brzuch komentarz do treningu Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma to takiego znaczenia (a może ma %-) ) ... w każdym bądź razie daje to efekt, bo coraz więcej osób mi [...]
[...] wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x [...]
[...] dzięki, mam nadzieję, że będzie lepiej :-D ------------------------------------------------------------- waga przed ładowaniem 89,6kg dziś na czczo już waga wskazała 90,3kg. Jakiś mega nabity nie jestem, ale co dziwne czuję się jak wrak człowieka, myślałem, że dzień po ładowaniu powinienem odżyć a jest masakra, idę zaraz na trening może odżyję..
Siema ! Zakwasy skutecznie mnie zabijają, co niestety spowodowało brak tabaty po treningu %-) Z godziny na godzinę w pracy bylo coraz gorzej, aż nie mogłam wyjść ze zmiany na końcu :-D' WTOREK TRENING 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/3 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do [...]
[...] Tak bym na plaże nie wyszła , nie akceptuje swojej sylwetki, niestety. PONIEDZIAŁEK TRENING : Nogi - czwórki. Dalej jestem chora, co dało się we znaki na siłowni. W połowie treningu chciałam się poddać i wyjść z tamtąd, ale pozamieniałam ćwiczenia trochę no i jakoś to umęczyłam. 1.Przysiad klasyczny 5 s x 15 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 3 s [...]
[...] ale miał do tego prawo. W tym co robił był bowiem najlepszy. A na Bruce'a przecież nikt najeżdżał nie będzie Z drugiej strony jak to jest z karatekami? Też mają kodeks, co trening mówią przysięgę, ale kto jej tak naprawdę przestrzega? I tak jest wielu karateków, których ponosi na każdym kroku, ośmieszają innych i są zbulwersowani jak ktoś im [...]
Dokladny przebieg treningu byl opisany 4 maja i znajduje sie na stronie numer 8. Przykro mi Kuro ale wydaje mi sie ze ten system notowania jest wygodniejszy i czytelniejszy. Sa cwiczenia ktore ciezko bedzie slownie opisac np. K i M. Wiadomo gdzie jest dokladny opis tych cwiczen i mysle ze po niedlugim czasie wszystkim stanie sie jasna ta rozpiska. [...]
[...] stawów łokciowych %-) Znam gościa z naszego miasta, który jest mistrzem podkarpacia w strongmanach, spory staż, obwody też robią wrażenie - przychodzi w pasie i kończy trening z pasem, nie ściągając go w ogóle. Ale mniejsza o to ;-) Max, bardzo fajny dziennik, życzę Ci sukcesów! ;-) Będę wpadał bo zawitałeś do mnie \-) Jak to tak śniadanie [...]
[...] 200g piersi. 22:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _____________________________________ Dzisiaj bardzo lajtowy dzień, bo w końcu piątek.:-)) Początkowo do treningu nie miałem kompletnie chęci, ale po pierwszej serii MC siła wróciła i było tak jak należy. Przyjąłem propozycję Przemyskiego, aby w MC i wiośle odjąć powtórzeń. Mam [...]
[...] 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Pomyliłem sobie ciężar z 3s. i dałem go w 2s. ale poszło bez problemu. Myślę że za tydzień spokojnie dam radę w ostatniej serii zrobić przynajmniej te 14 [...]
[...] 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Dorzuciłem 2kg w serii docelowej (60kg) i poszło bez problemu. Dzisiaj starałem się pracować nad bardziej pionową pozycją w siadach. Chyba nie wyszło do [...]
[...] Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: 60minut. 1. Total dzisiaj poszedł 13. W tamtym tyg. 12 więc będę dokładał w miarę możliwości po 1 repie.:-)) 2. Starałem się zastosować do wskazówek, trzymałem [...]
[...] nad tym pomyślę i od przyszłego tygodnia będę mógł już ćwiczyć zgodnie z Twoimi wskazówkami.:-)) Dobre kable na poprzedniej stronie widać niski bf się trzyma jeżeli chodzi o trening to musisz kombinować co na Ciebie najlepiej działa i wtedy poznasz najlepsze wyjście dla siebie Forma na lato jako taka się robi. Teraz jest ujemny bilans KCAL [...]
[...] 4 wrzuć 150g kuraka i 200g ryżu. 5 posiłek zrób taki jak 4. i Dodatkowo zrób 6 posiłek z 200g twarogu + oliwa z oliwek. Do każdego posiłku warzywa oprócz posiłków około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron. Jeżeli masz wagę 72 jak w profilu to powiem Ci że ja dałbym Tobie maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do [...]
[...] sprzed klatki sztangi łamanej 13kg|10x 20kg|8x (spalone w ch** porwałem się na ciężar i tyle...) 20kg|10x <--- atlas 25kg|12x <--- atlas Najgorsze ćwiczenie podczas treningu. Mogłem spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej [...]
[...] na ławce poziomej 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg Regres: 10x|13kg 12x|11,5kg 16x|10kg http://www.youtube.com/watch?v=qD6-TNbMuKs&feature=youtu.be Czas treningu: 1godzina30minut ________________________________ Dzięki Antkowi i Darkowi, za co jestem bardzo wdzięczny ćwiczę nowym planem i prowadzę nową dietę. Zobaczymy jakie [...]
Wtorek 24.09 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q0r0pu8A6Z0 Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x45kg 8x50kg 8x50kg 5x60kg Pierwsza seria do sprawdzenia, czy dużo czy mało na sztandze jest. Okazało się za mało dołożyłem i weszło ok. Ostatnia seria, była po to żeby zobaczyć od ilu zacznę w przyszłym tyg. Będzie [...]
[...] zamknęli do odwołania.. właśnie na gdańskiej ma powstać ta kuźnia, a na rogu zachodniej i legionów Energy, może tam się właśnie przeniosę, bo blisko manufaktury, zobaczę jak to będzie wyglądać. Jak masz ochotę wpaść na trening do Pure to zapraszam :) Pokażemy małolatom jak się ćwiczy };-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-17 22:27:29
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
