[...] poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? I na koniec ostatnie pytanie, czy przygotowywanie się do thriatlonu (w celu poprawy kondycji i ogólnej sprawności) sprawi, że nie przybędzie mi [...]
Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]
[...] . Mam tylko nadzieję ,że dam radę. Jutro idę odebrać indeks i legitymację BIEGANIE :45 min Dzisiaj lepiej się biegało.Chociaż nogi nadal mnie bolą. Jutro na szczecie już trening siłowy. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. makaron razowy, kurczak, warzywa 3. kurczak, orzechy, pomidory , papryka 4.jajka,whey,orzechy,zupa ogórkowa(ogórki [...]
[...] jak co to wrzucę .wczoraj nie miałam cierpliwości do yt Po sesji bodajże (teraz nie pamiętam dokładnie od kiedy planują.) najlepsze 56 osób z mojego roku otrzymuje stypendium. Chce mi się ? oczywiście , zawsze i wszędzie. A tak serio to najgorzej jest zacząć później jakoś ten czas leci. ______________ Ok 9.00 wybywam na trening dzisiaj nogi.
[...] Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wejście na [...]
Dzień 9 . 07.02.2011 4 dni do ładowania Trening aero-rowerek stacjonarny : 50 min Na początku chciałam olać dzisiaj aero ale myślę sobie spróbuje najwyżej po 5 min zejdę , o dziwo czas szybko leciał i nawet fajnie się jechało Dieta 1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska 2. jajka, oliwa, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórki 4 [...]
Carbon przy suwnicy na 100 powtórzeniach biorę mp3 wł na ful muzykę , zamykam oczy i jazda. masakrycznie pieką nogi. najgorzej później wstać. już nie wspomnę że bardzo ciężko później jest ubrać spodnie, chyba powinnam na trening nóg ubierać spódnicę. Mathh a co do suwnicy bywało już 180kg zouza po treningu moje nogi też słabo się czuły
[...] urosły - po tej jeździe 2 miechy na bike bardzo mi opadły a teraz powróciły do dawnego wyglądu bo że urosły tak na serio to chyba jeszcze za mały mój starz ;] CO do samego treningu - robiłem to co mówił ellis - czyli całe ciało itp. szkolenie techniki ( choć ta jeszcze przypuszczam marna ale jest coraz lepiej ;] ) CO do diety – [...]
Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni [...]
[...] (a widzac po typie czlowieka jakim jestes) sa znikome w porownianiu z pierwszym lepszym bandziorem co ogarnia dragi. moim zdaniem od tego syntholu totalnie ci odbilo. co do przytyranego to nie wp*****laj sie miedzy kibel a dupe a idz lepiej poczytaj dzial trening i odzywianie bo na hmb i kreatynie bez cwiczen nie zajdziesz daleko. narta kapsztyle
Trening jest bardzo dobry , po cyklu treningu nie zamierzam zmieniać. Nawet trening piątek (powtórzenia) jest długi i ciężki , po praktycznie ciężary dajesz duze. Co do 15 jest straszna pompa po nim. Ogólnie ja nie byłem przyzwyczajony do FBW. Też na początku ćwiczyłem spiltem i obawiałem się że 3 razy w tygodniu będzie mało. Musisz sam się [...]
[...] pisaniny). Kalorii nie podliczałam bo już nawet nie pamiętam co zjadłam (wiem że posiłki było komponowane jak się należy, żadnych słodyczy i takich innych) - a, no tak. Po treningu wpadła obrzydliwa ilość red bulla (2 średnie puszki), jako że kawy nie piję wcale, a wiedziałam że musze siedzieć nockę nad pisaniną. Plus z nerwów dziubałam [...]
witam :) po kolei.. masz na myśli aero 50 min bezposrednio po silowym ? bo nie wiem czy tyle wydolę heh... aktualnie robię tak, że po siłowym robię aero 20 min, a w dzien nietreningowy takie ciut dłuższe 30-40 min max :) czyli łącznie więcej mi tych aero wychodzi ale krótsze niż proponujesz.... dalej... czyli ww mają po prostu wyjść same choćby [...]
antiCastro mam takie pytanie do treningu .Czy można do kazdej parti miesni dozucic inne cwiczenia ? Moze jestem slepy i nie zauwazylem tego. NIE ROZUMIEM - DO OBWODU CHCESZ JESZCZE DODAWAĆ ĆWICZEN?? PO CO? TEN CYKL NIE MA NA CELU JAEKIGOŚ SPECJALNEGO ZAJEŻDŻANIA SIĘ... POZA TYM, JAK DODASZ, TO TRENING BEDZIE TRWAŁ I TRWAŁ - POMYŁKA. np [...]
Michail trening rewelka...!!!ale skoro wszyscy pytaja to ja tez spytam: wyslalem Ci na maila wszytko co moglem napisac o sobie jesli chodzi o historie treningow. Ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak [...]
ze mnie sie śmieją ze co trening robie łapy;) mówią tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... [...]
mam za sobą 5-6 treningów na SAW-ie, biorę po 2 miarki 30min przed treningiem w 150ml wody, wtedy smak jest świetny. Pompa jest, motywacja też. Ogólnie oceniam go na duży plus. Robie na tym swój trening i jeszcze mi mało więc jeszcze z 30min dłużej zostaje na treningu i się pompuje. Ktoś pisał że mu serducho wali po każdej serii, też tak mam. [...]
[...] ale chyba brak rozciągnięcia uniemożliwia mi przyjęcie poprawnej pozycji. Powinienem opanować cały ruch na samej sztandze, ale jej lekkość uderza w moje ego. Następny trening, to trening siły woli. ;-) Co trening do ostatniej serii będę dodawał 2,5kg. Zobaczymy, czy za dwa lub trzy tygodnie podniosę już więcej kg niż ostatnio, tym razem z [...]
[...] 10p i 8p , 1s 2x14kg Unoszenie ramion przed siebie 2s 2x6kg Pompki odwrotne 2s po 20p Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 10kg Brzuch2s Łydki 3s Ogólnie podsumowując te dwa treningi to mam wrażenie, że siła trochę spadła po przerwie świąteczno-noworocznej. No chyba, że tak jak pisałem brakowało trochę tego automatu,a może bardziej przykładam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień [...]
DT littlebitfit
