co po trening

No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]

[...] + marsz w podporze. W założeniu bez odpoczynku, od razu z biegu do ćwiczeń i z ćwiczeń do żywego biegu. Pobiegałam po terenie wokół fortu więc wpadło trochę niewysokich górek. Ciężki trening. /SFD/2021/6/4/3bc669abdd78431dab3c9150a7719012.jpg /SFD/2021/6/4/83bf8cd4e4484ae38dbd54fbcee41a4b.jpg /SFD/2021/6/4/0f852513275340688918a1dbeab3cd9d.jpg

[...] najgorzej jak trzeba przyspieszać w połowie górki albo jak po szybkim odcinku jest odpoczynek na podbiegu... bo co to za odpoczynek pod górę? %-) W każdym razie dobry trening wyszedł :-D /SFD/2021/6/9/a22590c94728472d87e29024b18900e8.jpg /SFD/2021/6/9/6ad0e086fb3e475884849d6bae3d401f.jpg /SFD/2021/6/9/95cd399e71824e6ba71c657216fef77e.jpg [...]

Dobrze, będzie Ojan :-) Wczorajszy trening na przeszkodach bardzo fajny. Dużo zabawy na nowych, trudnych chwytach, fajna formuła krótkich sprintów i sekwnecji przeszkód a na koniec drabina i latajacy. Drabina raz wychodzi a raz nie, musiałabym regularnie próbować, zeby zaczeło wychodzić za każdym razem. Latający fajnie, co prawda bez łapania [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]

zawsze podjeżdżam, kogoś kto pisze niedokładnie - trudno cos radzić nie majac żadnych konkretnych inofrmacji (chyba sam widzisz ze info dieta-300kcal i trening 1,5h nic nie wnosza . Ale wracając do tematu, nadal obawiam sie, ze masz za slaby trening silowy , za mała kaloryczność diety, tu również o rozkładzie nie jestem w stanie nic stwierdzić, bo [...]

30.10.2014 - 01.11.2014 Czwartkowej wypiski nie ma co wpisywać, bo nie ma czego: z treningów to kickboxing i piłka ręczna - bardzo dobry zajazd z diety to: na śniadanie tradycyjny omlet, przed treningiem tradycyjny omlet, potem kurczak w ceiście z chińskiego i na kolację kura ryż Natomiast wczoraj: kozackie FBW (progres siłowy w oczach 8-)) a [...]

naucz się edytować posty!!!!!!!!!!! taki ołówek koło daty wysłania wiadomośći!!! "nie sadze zeby ten trening wystarczajaco pobudzal miesnie do wzrostu, trzeba by wiele serii robic z maksymalnym ciezarem" tu właśnie pokazałeś że nie masz o tym pojęcia...po pierwsze wiele seri z maksymalnym ciężarem napisz moze jeszcze że do upadku [...]

[...] i 2 ibupromy) i pomaszerowalam na silownie :P jako ze czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie [...]

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]

[...] arachodowych(malo) i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze sobota 4h spacery bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, [...]

[...] nie glodowac! wypisek nie daje bo dokladnie nie pamietam Suple: szczerze przyznam, ze tran mi sie skonczyl, a o reszcie nie mialam czasu pamietac :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, [...]

dziekuje Iza za odpowiedzi :) wczoraj moja ciekawosc byla wieksza i zrobilam trening zanim zobaczylam Twoje odpowiedzi. Ale to chyba na plus, bo lepiej teraaz rozumiem co i jak. Kilka bledow zrobilam, ale juz wiec co do poprawy. Pytanie jeszcze mam tylko, czy przysiad wykroczny licze tak jak wykroki tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam [...]

Czwartek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/72,5kg/75g poprzednio 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg [...]

[...] przy sciaganiu drazka chyba..? **zabraklo mocy :( MC jade maksem puki co... nie wiem czy nie przeciazylam plecow, strasznie bola mnie ledzwa, juz od jakiegos tygodnia. z treningu na trening mocniej. Z tym ze techniczniejest chyba ok, plecy proste i najpierw ciagne z nog. sztanga po piszczelach. rozciagam sie przed, w trakcie i po. MISKA [...]

[...] nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak zwykle, rawie nic nie [...]

[...] samochodowy od wczoraj mam skurcze zoladka, jak tylko cos zjem to z bolu idzie wykitowac dzis do kompletu mam rozwolnienie i jestem strasznie oslabiona i jeszcze powinnam okres dostac, wiec juz nie wiem co mnie boli i co mi jest i z jakiego powodu mi nie dobrze... jest juz zle, bo zjadlam sucha bulke... :/ i i tak mi po niej zle trening ASAP

Siema. Sorry za obsunięcia z wpiskami ale sylwester, później jeszcze wyleczyć to to nawet nie było sensu nic komentować bo jedzenie średnie, trening był ale taki lajtowy żeby nie paść w nocy. Pozwoliłem sobie na alkohol, nie piłem od września więc 1 dzień rozpusty nikomu nie zaszkodził jeszcze(no chyba oprócz tych którym fajerwerki pourywały [...]

[...] na dzień dobry mocna solidna rozgrzewka z burpees , przysiadami , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania . Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U nas poszło trochę na zmiennym wariancie rozłożone było [...]