co po trening

[...] spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed treningiem/po treningu/kolacja. Z reszta wy tu jestescie Yoda a ja Padawan:D Zastosuje sie do waszych rad. Nigdy nie miałem problemu z nadcisnieniem ale też nie robiłem badań [...]

Bardzo dokładnie czytam wszystkie posty, bo dzielicie się czymś osobistym. Dzięki Ale chciałbym jeszcze raz zapytać, skąd wiesz, że to właśnie dzięki treningowi SW, zmieniłeś swoje podejście do świata, ludzi? Skąd wiesz to właśnie trening sprawił, że jesteś zahartowany? Ktoś z Was napisał - na pierwszym treningu było 100 osób po 3 mocnych [...]

[...] ze osoby z niskim poczuciem wartosci wykorzystuja SW do wlasnego dowartosciowania sie. Mysle wiec ze trener powinien zwracac szczegolna uwage na takie osoby bo moze z taich treningow wynikac wiecej zlego dla nich i dla innych. Dla mnie trening byl zawsze rodzajem wewnerznej walki ze swoimi slabosciami (byc moze i czasami ucieczka). Sami [...]

Pobudka o 7.30 Zmeczona co nieco..tzn,czulam zakwasy na tyleczku po wczorajszym treningu Kawa,muesli+jogurt Kolo 10 banan 11.Trening: 15min wiosla/ interwaly 8 min TOp XT 15 min rower do spiningu/interwaly Basen 30 min: zaba-kraul na zmiane Po treningu 12.30 : bialeczko godzine pozniej: 2xjajko+pomidorki+kanapka z salata 3.00- kawa sojowa [...]

[...] : 40 min rower do spiningu (378kcal poszlo ..myslalam,ze ducha wyzione jak interwaly robilam )..ALE tak lubie wlasnie.. Basen: 25min -zabka/kraul/kraul/zabka Godzine po treningu: 2xjajko+pomidory+wafel ryzowy z maslem orzechowym Lunch:kasza+miesko (z grilla wczorajszego)+duuzo salaty+ogorek Wieczorem: borowki [...]

[...] ci odpisać i wytumaczyc o co mi chodziło, pisałem z 10 minut i mi syn zamknał temat-- hehehe wiec po krotce Chodziło mi że poki nie dopracuje tych 3 elementów, dieta ,trening, regeneracja, nie ma po co brac sie za suplementy, a każdy element to jest długa praca!!! dieta ( niechodzi mi tu o dwie lyzki czegos , garstke orzeszków i lyzeczke [...]

[...] sobie zwyklego bilansu kalorycznego wzgledem masy ciala.I stosowania sie do niego. Ja mam diete 2500 - 3000 kcal ale waze 30 kg wiecej od malibu. I prowadze reguralny trening fizyczny. (areoby i silownia). Bialek nie mieszalem w to bo one maja w zasadzie marginalny udzial w procesie spalania tkanki tluszczowej. Ograniczenie - oznacza [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

Trening 01.04 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 - nie wiem czy tilt mi się udaje wyłapać 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x20kg 20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg 20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - emerytka ze mnie 15x2,5, 15x2,5, 12x5 15x2,5, [...]

tyle ile dasz radę i ani jednego mniej ... ten trening to hardcore... musisz czuć się po nim fatalnie aby potem patrząc w lustro czuć się fenomenalnie.. poważanie będziesz czuł chęć wyżygania tego co masz pod klatką piersiową i to będzie znaczyło że trening był udany... ze względu na to iż ten trening jest tak ciężki nie każdemu się go poleca... [...]

[...] po 100mg reszta 50mg) (BRAć NA NOC) LUB Formadrol Extreme XL - 90 caps niewiem co lepsze po nie najmocniejszym cyklu??? BCAA, Hardcore L-Glutamine Powder1000g- gluty przedtreningowo i 5g na sen + dorzuć tego Hepatil DIETA: Białko: 2.4/266.4 Węglowodany: 4/444 Tłuszcze: 1/111 Energia: 2768 kcal. TRENING: 4/siła, 6/aero-30min w dni trenin. [...]

[...] na siłownie dotarłem niedługo przed zamknięciem i odpuściłem ostatnie ćwiczenie. Martwy ciąg nie jest to proste ćwiczenie, po tych 4 seriach mocno czułem dół pleców. Ogólnie trening krótki, ale przyjemny, a co najważniejsze siłownia spełnia moje oczekiwania. do picia: muszynianka, mięta warzywa: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, ogórki [...]

No dobra a co może być nie tak skoro brzuch lekko podlało a reszta obwodów stoi ? Trenuje naprawdę solidnie 4 razy w tygodniu i nigdy nie opuszczam treningu. Nawet po ciężkim dniu w pracy. Jeśli chodzi o siłę to też nie stoje w miejscu. Dziś byłem na treningu push i w każdym ćwiczeniu dołożyłem ciężaru . Przyznam się , że czasami przekraczam [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

[...] Dzisiejsze żarełko do roboty :) http://i49.tinypic.com/10yo015.jpg http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - kofa 200mg - BCAA 10g przed i 10g w trakcie treningu http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Po wyjeździe trochę odpocząłem i trening poszedł całkiem sprawnie, a po mogłem wyciskać koszulke z potu ;) Muszę się zaopatrzyć w [...]

[...] wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc bez treningu tracąć mięśnie i tłuszcz, po osiągnięciu docelowej wagi (choć nią nie powinniśmyt się sugerować, tylko wyglądem sylwetki i [...]

[...] miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że [...]

[...] pierwsze po drugie jak zaczynasz robote o 14 to chyba wiesz o tym dzien wczesniej i mozesz przed poludniem skoczyc na silke - to po drugie dobrym rozwiazaniem bylby HIT albo trening Arnolda - zajmuja malo czasu a daja ostro popalic - to po trzecie ja na twoim miejscu bym im wpier**** kurczaki i wolowinke chyba, ze w przeciwienstwie do mnie masz [...]

W niedziele wszystko w normie dieta przytrzymana , trening zrobiony. Znowu poszlo 1,5 miarki meso i znow mialem chec rozje****** ta pakiernie :)) Dzis wszystko w normie po pracy rowerek jakies 8 km. Dieta trzymana. Juz nie bardzo moge patrzec na schab ze sliwka/morela, wiec zapodalem sobie zrazy z kury sa w dziale kuchnia. Bardzo dobre - ja robie [...]