[...] jeszcze siły na inną partię?" JASNE. No cóż, ja wychodzę z założenia, że jeśli masz jeszcze siły na zrobienie drugiej partii mięśniowej po nogach to po prostu twój trening był do dupy. Oczywiście mowa o sytuacji kiedy jedziemy na sucho bez żadnych speedujących odżywek z pochodnymi kofeiny lub mocniejszą kawą przed treningiem, która [...]
[...] zaawansowanych, którzy już nie bardzo mają co robić to zabierają się za detale... A cała reszta? Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Gdzie umieścić te barki? Rozłożyć na przód i tył i wrzucić pół na pół w pozostałe dwa dni? W rzeczywistości po [...]
5 jaj na miekko do tego paprypa pomidor ogor i po wszytkim 100 gr owsianych z lyzka miodu cynamonem i odrobina mleka.nic wiecej nie potrzeba. co do supli okolotreningowych.bcaa przesun na trening popijaj w czasie. bezposrednio po carbo+bialko(moze byc chwile po jak smakowo sie nie laczy) ew gainer+bialko ew carbo+eaa.
[...] szczerze, że już po wyciskaniu na plaskiej byłem tak z pompowany, że mogłem już iść do domu. Dziś ćwiczyłem sam, ale postanowiłem nie odbiegać zbytnio od założeń przed treningowych. Na treningu byłem po 2 posiłkach i bulku przed treningowym więc waga nie była optymalna. Zawsze ważę się w porach wieczornych, dziś miałem 101,5 KLATA [...]
Tydzień 6 Trening 2 Waga z wczoraj: 102,5 Waga z początku cyklu ~ 96kg Progres 6,5kg w 6 tygodni Wymiarów nie sprawdzam bo na razie mnie nie interesują, liczy się to co w lusterku widać :-) Wczoraj robiłem bary, nie chce się chwalić, ale podbiło do mnie kilka osób z pytaniem na czym jadę bo progres jest niesamowity. Szczególnie w szerokości barków [...]
[...] 4 ruchy 230kg 1 ruch :-D Siła ciągle idzie w górę, mój plan do końca marca 250kg zrealizuję już chyba za max 2 tygodnie 8-) Klatka w poniedziałek nie warta opisywania, bo ciągle jade trening hantelkami. Na silce mamy max 50kg i takimi ciągle robię. Jeszcze jeden tydzień na hantlach i przechodze znowu na sztangi. Pozdro dla wszystkich koksów!
[...] to np. środek na ławeczce 45stopni, pózniej bok(mięsień miedzy bicem i tricepsem młotkowe ćwiczenie) i dobić podchwytem na dolną cześć. Itd zawsze zmieniaj ćwiczenia co trening aby się nie powtarzały obojętnie którą grupę mięśnia cwiczysz. Jeszcze jedno, jak ja robię bic 3 cwiczenia na trening po cztery serie to zajmuje mi to 15-20 min i [...]
[...] jak jestem na "diecie" to i tak wychpodzi sporo po za zapotzrebowanie.. Teningi uroizmaicać? Od zawsze to robię! jeszzce nigdy chyba nie miałe dwóch takich samych treningów. Co do cycków.. robię/robiłem tylko rozpiętki bo przy reszcie ostro stawy dostają po dupie i czuć od samego początku. Oczywiście kiedyś (jak bylo zdrówko ) to byl [...]
Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]
[...] i odrobina miodu , 8,00 ryba , zwykle losos zrobiony w folii, 11,00 warzywa i kurczak albo ryba ,, okolo 17,00 obiad i tu tez warzywa i kurzczak albo ryba ( nie smazone ) trening zaczynam okolo 19 ,, nie naduzywam cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni powoli wprowadzam trening silowy , hantle , idac za radami z sfd [...]
[...] żeby za dużo rozprawiać Ale krótko, podam jeden przykład, o którym już zresztą pisałem. Dopiero w ostatnich latach w nowoczesnej metodyce sportowej zaczęto zwracać uwagę na trening tzw. core muscles (m.in. głębszych mięśni brzucha, części lędźwiowej pleców, mięśni dna miednicy). Okazało się, że typowy, dotąd stosowany trening na siłowni nie [...]
[...] że sie czułem dobrze, od razu wskoczyłem w kontynuacjie VLCD. W domu na złość, takie pyszne rzeczy ugotowali :C a ja nie mogłem zjesc! Ehhh... No i dziś Niedziela! mial być trening, ale zapomniałem %-) Potem juz mi sie nie chciało %-) Jednak poszedłem na rozpoznanie do tego mojego garazu... ale tam piździ! Przypomina mi się ostatnia zima, gdy [...]
[...] i wtedy zejść z bomby to jest to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to aby robić trening siłowy(typowo siłowy - siady, mc itp.), wychodząc z VLCD zostaw jeszcze na parę tygodni T3, podbij mocno kalorie. Ja zacząłem trochę za mocno podjadać i doszło trochę [...]
W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]
Darex po przeczytaniu tego co tutaj wypisujesz , stwierdzam że kompletnie nie masz wiedzy. W twoim przypadku trzeba radykalnych zmian diety a także treningu i całego światopoglądu jaki masz na temat ćwiczeń i odżywiania. Dieta najlepiej LC , trening FBW gdyż to co robisz i myślisz jest błędne. Pozdrawiam
[...] czy papryki to popadniesz w paranoje, wyluzuj i po prostu jedz mniej, Zamień cześć mięsa które jadłeś na warzywa. Chyba mi nie powiesz ze kazde warzywo ważysz co do grama? Wyczynowi kulturyści przed zawodami wyliczaja tak jak ty co do grama a i to nie wszyscy. Do schudniecia wystarczy silna wola, obciecie kalori i trening to nic skomplikowanego
Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum. Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału [...]
Wyliczyłem (bardzo ostrożnie, zobacz co pisałem w problemach), iż moja dieta powinna zawierać, tak mniej więcej - 3150kcal W zależności od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze [...]
Mój pierwszy trening zaczął się od porażki z hantlami 5kg i musiałam brać plastikowe g*wno jak z reklam mango xD. Ale to mi dało dodatkową motywację (koniecznie przejść na żelastwo) i teraz powoli przymierzam się do 7,5kg. Co do owsianych to już niestety odpadły, jadłam je zanim dowiedziałam się o tym, że muszę pożegnać się z glutenem, ale nie [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
