co po trening

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]

[...] na ścianie 50/40/40 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Ogólnie nie było źle ,tyle że zmęczony po wf byłem i lekko trening na tym oberwał .U mnie coraz lepiej więc nie będe się rozpisywał nie wiadomo co ,jest git i tyle ;-) [...]

1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]

Czołem! :-) Dzień treningowy nr 3 (10) - 20.01.2012 Poziom: III B2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) A3 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) A2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) C2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) E3 6/6/6/6/6/6 i 6/6/6/6/6/6 = 36+36=72 (+6 i +6) F 6/6/6/6 = 24 G 19/19/19/19/19/19 = 114 (+6) H 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) K2 15/15/15 (120 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening [...]

[...] wina ale to było wyjątkowo dobre, węgierskie). Trening Brak Podsumowując dzień lekko oszukany ale zaliczyłbym go do normalnych. Nie było słodyczy, nie było fast foodów, (tylko sos z chinola)...szkoda tylko że trening nie wszedł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe879b8d7ab64865a6e7946250185695.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-19 20:12:31

[...] nie ogarnę to cały dzień nic nie ogarnę - pojutrze w czwartek dokładnie tak samo - w piątek po południu wyjeżdżam w Alpy i wracam 2 lutego, także będzie przerwa od diety i treningu ale za to będzie snowboard ;-) i na prawdę będę napierał od otwarcia stoków do zamknięcia przez 6 dni...bo niestety w styczniu jeszcze nie jeździłem przez brak [...]

[...] Foteczka śniadania z wczoraj ale dzisiaj w sumie jadłem to samo tylko proporcje inne. Jutro praca od 14:00 do 22:00 czyli przy moim późnym wstawaniu jest niestety ryzyko że treningu nie będzie...no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Możliwa za to sauna po pracy. Z jedzenia nic nie przygotowałem...ale myślę że kucharze w pracy podratują jak dam im [...]

[...] i sos)...a następnie po pracy...drugi raz taki sam chińczyk :D + 2 piwa Perła Chmielowa. Trening Brak, ból pleców + 12h praca. Jutro w ciągu dnia w planach czysta dieta + trening klatka z bicepsem i 20 min aero...do tego upiec dietetyczne ciasto u Rodziców...a na koniec praca od 19:00 do 7:00. [...]

słaby to po co w ogóle cwiczyc muay thai jak nie chcesz ideologii zadnej miec przy treningu to moze poprostu idz na valetudo czy cos tam idziesz i sie na****iasz masz trening czysto fizyczny i brutalna sile ja jak bym mial takie przekonania to bym napewno wolal sie zapisac na valetudo. a pozatym co ****a cwiczysz muay thai i wychodzisz na ring [...]

[...] są zasady etykiety dojo,których chcę i muszę przestrzegać,bo bym został spompowany przez instruktora,jakbym się nie chciał zastosować,albo po prostu nie miałbym wejścia na trening.Podstawowych zasad nie neguję.Ale jakby mi instruktor coś mówił o nawiązaniu religii do treningu,czy kultury wschodniej do treningu,to nie wiem jakbym zareagował,bo [...]

[...] przez dietetyka ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak wyżej, do tej pory chudłam ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] okrążeniu bo większość dystansu jest pod górkę... 27.03.2014 CZWARTEK - 5 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, swoda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: praca: 2xkromka razowca z masłem, jajko na twardo szpinak, rukola, oliwki, pomidor, ogór, papryka ( zielona i czerwona ) płatki migdałowe, oliwa z oliwek [...]

Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]

Mam takie 2 pytania do pana Darka. 1. Czemy po treningu stosuje się dwa różne schematy odnowy potreningowej. -Pierwszy z nich to:bezposrednio po treningu Carbo i 20min potem odżywka wysokobiałkowa. -Drugi to 20min po treningu preparat węglowodanowo-białkowy typu Gainer lub Bulk. Mi wydaje się że w pierwszym przypadku odzielając węgle od białka [...]

[...] po prostu. To samo teraz z tymi PH. Wziąłem to tylko dlatego, że nie miałem dostepu do saa w tym miesiącu a chciałem ruszyć z czymkolwiek antykatabolicznym bo wszedłem na trening 15-10-5 a zależy mi na odzyskaniu części siły żeby dobrze wejść w okres budowania masy. Wiem że epi kręci się dopiero od mniej więcej 3 tygodnia. Ale mi nie chodzi o [...]

[...] Nie jesteś już młodzianem, który ma co najwyżej sprawdzian z polskiego na głowie tylko już dorosłość. Ustalasz sobie ile razy w tyg. poświęcasz na siłkę, ile czasu na trening i dokładnie co chcesz osiągnąć. I tego się trzymasz. Dodadkowo jeżeli jest słabszy dzień to nie ciśniesz jak za starych dobrych czasów, tylko bez wyrzótów sumienia [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

[...] jak ci pomoc, moze ktos inny???? zdefiniuj swoje cele, szukaj programow, ktore cie do tych celow zbliza poszukaj w internecie co to jest zwinnosc i po co ci to? dla mnie to trening specjalistyczny w wybranym przez ciebie sporcie wystarczy albo szukaj google pod tytulem "agility drills" [...]

[...] traktuje tak samo (mały, duży, skośnooki, czarny, żółty) każdy z nich to przeciwnik, który może mi zrobić krzywdę i tu stosuje zawsze takie samo traktowanie. Co do kobiet na treningach to większość facetów boi się kobiet. Uważa, że zrobi im krzywdę, a nic bardziej mylnego. Często trenuje z żoną od kumpla. Tylko, dlatego że on traktuje ją lżej [...]

[...] się to całe zamieszanie z pisaniem i obroną, to wtedy zaczniesz z mega powerem i już nie będzie Ciebie nic rozpraszać. Po półmaratonie odpocznij trochę dłużej- dzisiaj ten trening nie jest konieczny, nic się nie stanie jak go opuścisz. Wieczorkiem, jak już będziesz po wszystkim co pilne po prostu się zrelaksuj i odpoczywaj a najlepiej żebyś [...]