[...] nie ma o tym pojecia jak i ty, bo i skad po co więc zabierasz głos i udajesz że wiesz o co chodzi . Prawda zawszevwyjdzie na jaw.;-) zamiast tak pajacovac przyjdź na trening to się dowiesz wieluvrzeczy które otworzą ci oczyvi pozwolą wyjść poza pryzmat klapek na bjj na oczach Ad.5mówiłem żebyś pisał na prv I proszę vnie teoretyzuj [...]
[...] ;-) Właśnie przez grube ręakwice prosty stracił na mocy i stawano wtedy z silniejszą ręką z tyłu. ;-) Dobranoc, no i sorry że zj**ałem Ci święta i teraz jak będziesz na treningu to w tyle głowy będziesz miał że ch**owo ciebie uczyli uderzać, albo ch**owo zejrzałeś jak z ręcznikiem biegłeś... i jedynie możesz próbować imitować dobre [...]
Wiem o co ci chodzi i zrozumiliśmy się wiadomo że przy treningu 1 godziny na tarczch po kilkunasto minutach zmieni się to na trening wytrzymałościowo techniczny a na samym końcu tylko i wyłącznie siłowy bo z siły jestteż troche szybkości i zasze jak już noga jest zmęcozna to kopie sie bardziej siłowo wiem to po sobie ale zauważ że każdy trening [...]
Ok,wiec zaczne od 1600 i bede dodawac 100 kcal co tydzien. Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115 Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ? Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na [...]
[...] i jakieś orzechy? dawaj pieczywo razowe dużo warzyw dodaj jajka ew połacz z twarogiem jak jesz ryby zmieszaj z serem 3. Posiłek po powrocie ze szkoły i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? dodaj troszkę oliwy oraz soczewicy [...]
[...] Wykroki chodzone---- > bułgary ccx20/ccx20 ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc + Łydy Bardzo dobry trening, dla odmiany - mam dużo siły na porannych treningach:-) W mc i przysiadzie mam jeszcze moc, w wl sie konczy i wątpię czy dam radę zrobić 40kg bez pomocy,ale może [...]
PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]
[...] przybyło mi ok. 2 cm no napewno nie samego tłuszczu bo wkońcu się ćwiczy brzuch 3 razy w tygodniu po 5 serii ale to jednak dużo... Przynajmniej starszy kumpel dzisiaj po treningu powiedział "jaki ty się wielki zrobiłeś - cycki Ci wywaliły i szerszy w barach" Myśle, czy by nie zmniejszyć węgli w diecie bo jednak dużo w pasie [...]
Żaden alkoholik :D wakacje są po prostu ; P. Kanwa doradzisz mi trening ? może mój jest dobry? nie mogę robić martwych ciągów ani wiosłować nie chcę jeszcze stopy obciążać coś mnie zaboli i to puszcze i będzie huk ;Dna siłce mam od hu* sprzętu. Ile mam robić powtórzeń bo zawsze robie do zmęczenia odpoczne chwile i wiem że jeszcze moge. ćwicze w [...]
co to jest plyometryka? Tzn robilem poltora miesiaca trening silowy na wyskok by dudek, potem od pazdziernika 2 miesiace lekko zmodyfikowany podobny dosyc do tego co teraz mam...nogi mam dosyc silne w porownaniu do reszty ciala. Dam rade robic serie po 120kg w przysiadzie np. Mam przy tym kolo 90-95cm wyskoku ps. czy taki trening raz w tygodniu [...]
Powiem wam cos dziwnego przynajmniej dla mnie bo mowicie o regenereacji.Przed wczoraj zrobilem trening silowy i wczoraj mialem zakwasy i bylem bardzo zmeczony ale pojechalem na trening kosza ciezko bylo bo ciezko ale dalo sie wytrzymac to jeszcze po treningu poszlismy na koszaa na osiedlu i pogralismy troche bylem naprawdee juz padniety i [...]
[...] ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze nie doświadczyłem ledwo mogłem wstać. Przysiady wykroczne w marszu - ilość powtórzeń na każdą nogę 15/12/9 Ledwo dałem radę dokończyć trening - w aucie musiałem jeszcze z 15 minut odpocząć żeby opanować drżenie nóg. Dieta 2850 kcal Dzień 14 Niedziela poświęcona rodzinie. Dziś jedna refleksja jak to ma mieć [...]
Pierwsze, co nasuwa mi się na myśl, to czy nie zmniejszyć intensywności treningu nóg w związku z powrotem do biegania? Drugie - czy (i gdzie!) przenieść trening przedramion? Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie [...]
[...] obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się Rychu zamyśli ? Jak tak to szybko go sędzia przebudzi |-) We wtorek sędzia przyszedł na trening poćwiczyć " uwalanie " ruchów .Robiłem ostatni trening z 50kg ( 180powt bez mierzenia czasu.) uciął mi 12 . Po mnie robił iti 0 błędów bo widząc co się dzieje bardzo [...]
[...] obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się Rychu zamyśli ? Jak tak to szybko go sędzia przebudzi |-) We wtorek sędzia przyszedł na trening poćwiczyć " uwalanie " ruchów .Robiłem ostatni trening z 50kg ( 180powt bez mierzenia czasu.) uciął mi 12 . Po mnie robił iti 0 błędów bo widząc co się dzieje bardzo [...]
[...] obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się Rychu zamyśli ? Jak tak to szybko go sędzia przebudzi |-) We wtorek sędzia przyszedł na trening poćwiczyć " uwalanie " ruchów .Robiłem ostatni trening z 50kg ( 180powt bez mierzenia czasu.) uciął mi 12 . Po mnie robił iti 0 błędów bo widząc co się dzieje bardzo [...]
[...] i każdy zdobyty gram umięśnienia będzie ładnie widoczny. Co do diety to jest to nie jest zbyt dobra brakuje chodź by zdrowych tłuszczy, nie ma zaplanowanego posiłku przed treningiem i po itd… Co do treningu to na początku należy zabrać się za trening ogólno rozwojowy i w zależności od reakcji twojego organizmu ciągną go 1-3 [...]
[...] biceps jest 2x a tric raz. W tym tyg co rozpisalem to wynika wg ciebie ze cwiczylbym tric 3xw tyg ale w rzeczywistosci triceps spokojnie zdąza z regeneracją, wiec mowiac o treningu mowa o prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]
[...] zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu. Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć. Tak więc, [...]
Nauka
