co po trening

[...] rower 2x15min Rower nie do ruszenia - dojezdzam do szkoly/ pracy i na silownie. Plywanie ograniczone do minimum. W DT (Pon, Sr, Pt) dzien wyglada tak: 8-14 szkola 15-16 - trening 17-22 - jedzenie DNT (Wt,Czw) 8-14 szkola (w tym WF!) 15-22 jedzenie Weekend (praca) 8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend jestem w pracy [...]

[...] produktom i poddać je głębszej analizie. Od razu ostrzegam że mam tak ciętą ripostę że mogę nią kroić chleb, więc nie wyjeżdżajcie mi tu że po primo dieta a secundo trening bo to akurat dobrze wiem. Miłoby było gdybyście mogli te info przesłać mi na priv. żeby tutaj przypadkowo nie namawiać na mocne specyfiki nowych userów. A tak z góry [...]

Jak mozecie to rzuccie okiem i poprawcie cos ew. Ten jogurt zamiennie z przecierem pomidorowym, chodzi o zrobienie sosu do ryzu, ekstra wchodzi ^^ 18 lat, 183cm, 77kg, trening w domu codziennie (te same partie co 2 dzien) + 15min aero po treningu ;) Niedziela dniem wolnym. Cel oczywiscie redukcja, kcal niby obciete, tylko czy aby poprawnie? [...]

Czy jesli bede na J/NJ (jem od 18:30 do 22:30), moge krecic aeroby rano, pozniej o 17 trening i po treningu jeszcze jedne aeroby? :) Mowie tu o krotkich sesjach, 15-20min mozna ! oby tylko sesje nie byly HIIT'ami ! oraz aby druga sesja nie zabierala czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales !

[...] rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 DNT ; 160/95/270 to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi. DT: rano BCAA 10 gr 15;30 Purple Wraath 16;00 trening 17;00 Carbo Białko Purple wraath 30/5/70 18;00 ww złożone o wysokim ig + owoce/miód szybkowchłanialne białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone o [...]

[...] cwiczyc ale na razie koncycja slaba i tak biegajac/cwiczac na orbiteku wytrzymuje gora 15 minut. Probuje stosowac naprzemiennie aeroby i silowke (z instruktazu na forum, trening w domu dla poczatkujacych). Silowka tez slabo idzie. Nie mam sily po prostu. Ale staram sie. Stosuję system jem nie jem 18/6, i wygodnie mi z tym. Wydaje mi sie, ze [...]

Jestem juz kilka tygodni na J/NJ (redukcja),a 2 tydzien na 20/4, przy jedzeniu od 18:30 do 22:30 i przykladnym treningu. Podoba mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - [...]

tao822 - nie zgadzam sie. Przed treningiem IMO aero do 5min zeby to byla rozgrzewka i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min. Mulantka - jeszcze jedno, jesli masz problem z bieganiem (kondycyjnie) to nie przejmuj sie, wcale nie musisz biec, moze [...]

W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz) a ten precel po co ? beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w [...]

Nie mogę edytować, więc dopiszę. Temat już był wiele razy wałkowany. BCAA, czy posiłek przed wysiłkiem tylko jeżeli są to interwały, albo trening siłowy. W inny wypadku, to po prostu marnowanie towaru. W ciągu dnia podczas postu można spalacze wykorzystać i dodatkowo wspomóc lipolizę. BCAA też redukuje tłuszcz, ale znowu wyrzuci insulinę co [...]

mam pytanie sa moze jakies dodatkowe korzysci z j/nj jesli trening powiedzmy wykonywalbym o 9 a do godziny 17 lub 18 nie jadl Marin Berghan zaleca w takim przypadku przyjmowac, bezpośrednio po treningu 10g BCAA, nastepnie w odstepach co 2h 10g BCAA.

1. w PL widze ze jest popularne ;-) a koncepcja wykorzystania ttgo co najlepsze jest zblizona :-) 2. 1730 drink z WPC 100% oraz nieco oliwy/smietanki tak bym zaproponowal pozniej trening BCAA XPLODE po treningu Profi Mass pozniej uczta zakonczona DUZA porcja bialka :-)

[...] opanowania (w nocy najgorzej) i nie musze po nic sięgać do zjedzenia, no ale bardzo przeszkadza w funkcjonowaniu. Najgorszy jest jednak zupełny brak sił i ospałość, dzisiaj trening na czczo był koszmarem, miałem zaplanowane 40 minut areobów , a zrobiłem ostatkiem sił 15 i padłem. Od 3 dni ,każdą wolną chwile spędzam w łóżku na drzemkach, bo nie [...]

[...] narcyzem :) Za każdym razem jak koło niego przechodzę to mężnie prezentuję sobie swoją wyśmienitą muskulaturę :) I obiektywnie ciężko mi jest ocenić bo już po pierwszym treningu z samego faktu że czułem się lepiej to już widziałem te super efekty Ale pamiętajcie że pozytywne nastawienie to spora część sukcesu :) Dzisiaj jest kiepska pogoda, [...]

witam, na zawodach bylo słabo bo tylko 90kg a wszystko przez chorobe, kilka dni w łóżku i antybiotyki ostro mnie osłabiły, ale jestem zadowolony w tym tyg wracam do treningów i niedługo mam nadzieje pocisnąć tą 100. i mam Senegroth do ciebie takie pytanko, właściwie to tak sobie ostatnio rozmyslałem, na forum wyśmiewa sie ludzi którzy katują [...]

jak taki trening ci odpowiada to PO CO ZAWRACASZ DUPE I MARNUJESZ INNYM CZAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!NIE ROZUMIEM TAKICH LUDZIKÓW NIECH KTOŚ COŚ Z TYM ZROBI

Ludzie, o co wam chodzi?? to jest zaproszenie na trening a nie miejsce do czytania waszych wypocin...zawisc , zazdrosc was gryzie ??opinie radze dawac dopiero po uprzednim zapoznaniu sie z tematem, z tym co trenujemy , nie jest to mozliwe jesli nie bylo sie na naszych treningach . Jak macie jakies watpliwosci to czemu ich nie wyjasnicie oko w [...]

[...] zaznaczyłem na poczatku) ;) I właśnie on mi doradził bym odpuścił jakiekolwiek ćwiczenia na przedramię i czekał aż ono samo "nadrobi zaległości" przy treningu innych partii... Jednak ja byłem skłonny raczej zacząć je również trenować( co z resztą niejako potwierdzili forumowicze w tym topicu) ;) Po tym nieudanym treningu [...]

[...] przy zarzucaniu sztangi z ziemi, skoro nie ma stojaków to właśnie jeden power clean na początku każdej serii przysiadów jest najlepszą opcją. Ten biceps daj tylko w jeden dzień jedno ćwiczonko,wystarczy. Trening brzucha co trening nie zawadza,tylko nie przesadzaj z intensywnością jedno ćwiczonko angażujące troche inne partie brzucha wystarczy.

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]