Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Rozpoczynam trening po średniej przerwie. Ćwicze w domu. Mam dostępne x2 hantle 4kg i x1 8kg-12kg. Oraz mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, [...]
Siema, od niedawna leci enan + bold. Jest to początek tesc sie wkrecil wiec i libido powinno podskoczyc (od jakiegos czasu nie jest najwyzej) W poniedziałek ide na badania glownie z mysla o prolaktynie, e2 być może testosteron zeby sprawdzic czy nie bije gówna ale wydaje mi się ,że jest ok. Co jeszcze warto zbadac przy okazji badań? 1. WIEK: 23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jakies 2 miesiące zgodnie z poradami zacząłem ćwiczyć treningiem FBW traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Przez 8 tyg nie zmieniałem treningu, pon, sr piatek cały czas to samo i progresja. Muszę przyznać że trening super - trochę nudny ale nie było chyba trenigu w którym bym nie zwiększał ciężaru (każde [...]
[...] po 1000j co 2 dni a potem 500j co tydzień, przypuśćmy że za tydzień lecą 3 ostatnie szoty propa i mastera i teraz mam dostępne clomid,hcg,tad600,HGH,stak kreatynowy i standardowo dobra mich i trening pomózcie głównie rozpisać ile i kiedy wejść z hcg,clomem ew. co za clomid lub co dokupić Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2013-02-09 00:57:22
[...] : low carb Witam, Poniżej wklejam dietę do oceny. W planie redukcja do około 70 kg, dałem sobie czas do 1 maja. Aktywność fizyczna zwiększam z tygodnia na tydzień, póki co treningi 3x tydz, docelowo trening 3xtydz, po każdej sesji treningowej 30-40 minut cardio, w dnt HIIT. Proszę o uwagi odnośnie diety, czy w miare ok, czy ewentualnie coś [...]
I 3-4 Jajka ciemny chleb odżywka białkowa 15 minut po jajkach II szynka z indyka ciemny chleb II słonecznik łuskany banan III ryż kurczak warzywa Trening IV bezp. po treningu - odżywka białkowa V ryz twaróg owoce VI sam twaróg/ odżywka białkowa spać ;) jak w miare jest z posiłkami ok, to zaraz wpisze wszystkie gramy i co i jak. a pytanie co do [...]
Witka moj plan treningowy to : Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Basen Środa : Krav MAga trening Czwartek: Siłownia Piątek: KRAV MAGA trening Sobota : Siłownia Niedziela : Sala Gim piłka nożna Na siłowni trenuje już od 2 lat regularnie jestem po 3 cyklach kreatynowych tydzień temu wlaśnie 3 skończyłem teraz biore Tauryne+HMB+Mass GAINERA Hi-teca co [...]
[...] az 96cm w pasie! jestem teraz na cyklu na mase na kreatynie olimpa do tego bialko i carbo pije. moglby ktos doradzic co mam robic aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] jakbym codzień nie jadł to nie, ale tak to na sto procent. Płatki są super, ale da się czymś mleko zastąpić? I druga kwestia. Wyobrażam sobie, że bede jadl np. 7, 11-sta, trening kolo 17-18 i kolacja ostatni posilek, a w dietach tu widze godzine 21 czy pozniej co dla mnie bylo by tez zabojcze. Czy jedzac najpozniej o 20:30 bardzo zachamuje [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl test i wino. Dwa razy prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Ostatnio pewna sprawa staje się nie do zniesienia więc muszę zapytać was o radę . 2-3 razy w tygodniu trenuję rugby po niecałe 2 godziny (dojazd na trening zajmuje mi 4 godziny - wiem że długo, ale ja kocham ten sport ). W pozostałe dni (3x tydzień) chodzę na siłownię. Problem w tym, że po treningu rugby nie jestem w stanie ćwiczyć na maxa na [...]
[...] w tygodniu w warunkach domowych z racji zamknięcia siłowni. Stąd kieruje moje pytanie czy na utrzymanie dotychczasowych efektów będzie jak najbardziej w porządku powrót do treningu 3 razy w tygodniu i co będzie najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda [...]
[...] i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania "kaloryferka". Chodzi mi dokladnie [...]
[...] 3s 15-20 (brzuch) 9.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch) Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu. Co sądzicie? Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans [...]
[...] raczej szczupła, trochę za duża tkanka tłuszczowa, typ budowy endomorfik. Posiadam zerowe doświadczenie na siłowni, wobec czego zamierzam najpierw stosować wprowadzenie do treningów z działu 'trening dla początkujących', a później po tej fazie udam się na siłownię. Zamierzam także dodać bieganie o poranku 3-4 razy w tygodniu. Moim celem jest [...]
[...] efekt. Napiszę rozkład moich zajęć fizycznych: Codziennie, rano - 1h basenu (ostre pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w tygodniu po 2h. I oczywiście racjonalne odżywianie (nie stosuję rygorystycznej [...]
Witam, Przed i po treningu biore Nitro Energizer i Nitro 2 co daje 10 gr krety (w skłądzie jabczan, kre alkalyn, orotan itp. po za mono). Brałem rozne formy krety i najlepiej dziala na mnie zwykle mono. I sprawa taka, ze chce dolozyc je do supli. Wiec: 5 mono na czczo, NTE przed treningiem (7 gr krety) i NT2 + 2gr mono (5gr) Waze 73 kg. Cwicze [...]
