[...] Głownie to rozbicie posiłkow na 5 dziennie i nie jadanie po nocach. mieso z kurczaka z warzywami. serki wiejskie , jajka. zrezygnowanie z coli itp oraz słodkosci czy alko. trening głownie siła masa. na brzuch codziennie robie 200 ( porządnie robionych ) brzuszków, podciaganie nóg w zwisie, 20 minut biegania 2 dni w tygodniu i jeden dzien [...]
dzienki wielkie SOGi poszly!! ale jeszcze jedno..czyli jesli biore przed treningiem BCAA to moge je pipic kreatyna??? i tak samo rano kreaty6ne z bialkiem???moge tak polaczyc(kreatyne zaraz po bialku...)I jeszcze pytanie odnosnie carbo..moge pic je przed treningiem jak gainera?? zeby miec energie na trening??bo wsumie 100gram carbo dostarcza tyle [...]
No 2 tysiące to sporo za mało. Nawet na redukcję w Twoim przypadku. Co to za trening, że nie czujesz się po nim głodny? Musisz rozkręcić nieco metabolizm, by móc jakoś to ogarnąć. Na 2 tysiącach będziesz chudł, ale nie będzie to za zdrowe. Nie wiele mniej ja mam na redukcji, a nie robie nic obecnie.
[...] się, że tutaj NIE jest to sensownie rozpisane, a co gorsza....to dośc wymagająca rozpiska, a autor sam przyznaje, że nie ma żadnej diety. Budulec to podstawa-z najlepszym dla nas treningiem nic nie zdziałamy bez budulca, bo z powietrza mięśni nie zbudujemy. Więc nic więcej zrobić się nie da. PS.a ankieta o która prosiłem oczywiście niewypełniona
[...] tylko ze w 80-90% moja dieta jest czysta a to dlatego ze tylko 480kcal z całych 3100kcal robie z biszkoptów, lubie je są lekkie szybko sie je i nic nie czuć na żołądku Co do treningu Split 3x w tygodniu, wszedzie 6-8 powtórzeń trening maxymalnie siłowy czyli jak najwiekszy ciezar tak by przy tym 6-7 potwórzeniu juz albo z pomocą albo bardzo [...]
zmieniaj regularnie trening co 4-6 tygodni, być może to jest twoim problemem albo masz po prostu zastój to dość powszechne zjawisko Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-09-19 14:56:19
[...] zwiekszaj wegle po woli i obserwuj jak na to reagujesz, bialko bez zmian, tluszcze jak wiesz masy nie dadza, ale dalbym troche wiecej na wieczor (chyba ze wieczorem masz trening) i wtedy minimum wegli + duzo bialka np jaja, tak zeby zrownowazyc te wegle ktore dodasz. B2 T2 W3 mogloby byc dobra proporcja, ale musisz wyczuc. Oczywiscie dodatni [...]
Dzieki Scorpio93 :)-Twoja pomoc jest dla mnie nieoceniona :).Czy dobrze rozumim ,ze gdy koncze trening wieczorem-nie powinnam dołanczac do ostrowi węgli(teraz na redukcji i potem)-czy tylko same wpc w dni nietreningowe wieczorami-bo z tego co mi wiadomo-po treningu jednak powinno sie zjesc węgle aby uzupełnic niedobór w mieśniach (bez względu jaka [...]
ech... harodrol odradzam po co boster teścia młody jesteś ułóż sobie odpowiedni trening, trzymaj dietę do tego dokup obojętnie jaką kretę i będzie dobrze
Treningi w weekend, mówi to panu coś? Treningi w tygodniu przed pracą, wstajesz pewnie ok południa, na szybki trening wyroobisz się przed 17. O tym, by gotować na 3 dni, czyli na jeden raz usmażyć 1,5 kg mięcha i podzielić na porcje też nie pomyślałeś? Inna sprawa że co to za praca w takich dziwnych godz po 11 godz, nie da się zmienić?
jak william to raczej kwestia złego przyzwyczajenia miałem to samo od 16 do 20 moglem wszamac dowolne ilosci zarcia co bylo złe ale teraz o tej poze mam trening i jak przychodze po treningu to wszamam jedzonko (takie zaplanowane) i juz mi na mysl nieprzychodzi jedzenie (podjadanie) :)
Po***** dajesz drugi raz te zdjecia? wezcie sie lepiej za trening albo obojetnie za co a nie sie kasujecie ktory ma lepsza dziewczyne - troche powagi nie macie 14 lat, a dziewczyny chyba tez lekko.. dobra nie wazne, oby dwie sa*****owe. Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 [...]
Piszę bo mam pytanie... Większość moich znajomych którzy chodzą na siłkę i widać to po nich, nigdy nawet nie słyszeli o treningu FBW a tym bardziej go nie praktykowali. Bo nie ma co ukrywac FBW jest malo popularne niestety :/ Mam więc pytanie: czy w ogóle opłaca się robić ten FBW Oczywiscie ze sie oplaca i czy da to lepsze efefkty niż normalny [...]
po co walić clen i vino skoro nie ma się pojęcia o misce i treningu ? ktokolwiek Ci układał trening (plus pilnował w trakcie wykonywania ćwiczeń?) o jedzenie nie masz bladego pojęcia jak już wyżej napisali... a Clen nie jest m&M's że każdy może jeść -_-
czy cały trening pojdzie na marne jeśli zjem pełnowartościowy posiłek około 2 godziny po jego zakończeniu? Co z oknem anabolicznym ? jezeli nie czujesz glodu po zakonczonym wysilku do 2h to nie ma koniecznosci pchania na sile jedzenia, jednak warto by bylo tutaj wykorzystac np odzywke typu gainer lub bialko z dodatkim np owoców
No to bedzie ok Tylko ten cykl ,,Masa latem" trwa 18 dni wiec Tak przy okazji sie zapytam: Podejrzewam ze trening Gestosciowy moge odlozyc na nastepne wakacje??? Wiec Przy moim w sumie krotkim doswiadczeniu (5 miesiecy) na co moglbym mogl jeszcze cwiczyc??? Moze na siłe??? I jeszcze jedno pytanko gdyby po tych cyklach za bardzo uwypuklil [...]
[...] wszechwiedzący ale moja wiedza jest na pewno większa od twojej i nie mów mi że sie nie znam bo to nie ja używam ,,magicznych" programów... skoro kilku typów ci mówi że twoj trening to shit to zamiast pomyśleć- no faktycznie skoro kilku mówi inaczej to czyli nie mam racji, ale nie, lepiej- wy sie g**** znacie... dostajesz artykuły od kogoś i tak [...]
A ze swojego doswiadczenia moglbys mi powiedzieć jakie sygnaly mowia nam o tym ze intensywnosc treningu jest za duza lub zbyt mala? Bo przyznaje ze idac na kolejny trening nie czuje sie jakos super wypoczety po poprzednim.. Niby lece wg tego planu ktory zapodalem, wiec powinno byc ok ale jednak czuje slabosc. I jeszcze co do tylnego aktonu to [...]
[...] na wspaniały pomysł wysłać cię do juniorów %-) Sam start - zero filozofii . Ważna jest praca nad elementami takimi jak . 1. technika wykonywania ćwiczeń . 2. systematyka treningowa . 3. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) eliminacja z jadłospisu śmieci , wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych . 4. [...]
Najlepszy supl. na sile!!!
