1)Trenuje niesystematycznie (trenowalem 2lata pozniej pol roku przerwy potem 2 miesiace treningu i od maja nietrenowalem )Od poczatku wrzenie biegam i staram sie uprawiac jak niajwiecej ruchu bo w czasie ostatniej przerwie bardzo przytylem (juz podczas treningu nieszlo tam gdzie mialo isc) przytylem w pupie i brzuch mysle ze to z powodu zlego [...]
[...] ostatnio był 1tydzien z hakiem przerwy ale juz od 1,5 tygodnia ćwiczę regularnie.Jedynie wczoraj nie moglem bo siłka zamknięta była bo jakies wybory itp. Ostatnio jak po treningu biceps mierzyłem było 35,2cm a normalnie przed treningiem około 1cm mniej. Czyli na +. Klata podobnie do tego co było ciężko mi się samemu mierzy klatę. Pas lajtem [...]
[...] nie martw sie cwicze cwicze tylko kazdy mi radzi co innego. tu z kolei mi doradzaja ze codziennie lepiej robic z kolei inni ze co drugi dzien 3 serie itd zaczynam jednak trening na ilosc powtorzen czyli co codziennie bede robil 4-5 serii co kilka godzin jedna 1/2 max ilosci, czyli 12 pompek i po tygodniu sprawdze max, zobaczymy ile wyjdzie po [...]
Co mi na fb stresu tą nogą narobiłeś to moje... ;-) hehe robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie posżły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko [...]
pół dnia przespałem i pół kontynuowałem odpoczywanie .Swietnie rozpisane %-) %-) myślałem, że tu już nikt nie zagląda hehe dzisiaj nadrobie właśnie szykuje się na trening i powiem że będzie masakra założyłem nakolanniki i od samego siedzenia mnie boli :D :D nie czepiać się Panie Szefie, po takich wynikach należy się relaksik%-) Dzięki za obrone [...]
1-LUNACY-smak fruit punch 2-smak 3/5 nawet niezly ale chemia czuc 3-pompa 2/5 mala pompa caly trening 4- 2/5 male pobudzenie bez zjazdow po treningu 5-ogólne odczucia 2,5/5 lajtowa pw bez rewelacji 1-TURNT UP-smak fruit punch 2-smak 3/5 niezly delikatnie chcemiczny no ale nie ma sie co oszukiwac to sama chemia w pudrzea ale ogolnie ok [...]
Wczoraj wykończyli mnie w pracy, siedziałam dłużej, do tego zakwasy od rana, więc niestety było bez treningu. Wzamian za to spędziłam wieczór na motywowaniu się do rzucenia palenia. Tzn. motywację mam, musiałam tylko samą siebie przekonać, że mam w sobie tyle siły, że dam radę. Od rana jest całkiem nieźle. Tzn. unikam narazie ludzi, bo większość [...]
[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]
[...] fizycznej. Nie ma równie skutecznej metody na walkę ze stresem (którego uniknąć nie sposób) i poprawę komfortu życia jak zbilansowane żywienie i dobrany odpowiednio trening. Pomyśl o tym i spróbuj znaleźć więcej ambicji, a to z czasem zaprocentuje. W kwestii jeszcze Twoich nawyków żywieniowych, to otrąb nie polecam jeść w ogóle. Te sery [...]
po większości zdjęć widzę, że ludzie głównie kupują gainery. To troche dziwne...węgle są najłatwiesze do zdobycia z pokarmu...a co z białkami ? P.S. trening, dieta, sen i białko do uzupełnienia diety
[...] podwyższa ALAT I gttp we krwi nie zalecam przed komisjami np do służb mundurowych ,super pump smak malina --dobry kwaskowy w smaku ok nie wiem co te ****ki tam sypia ale trening za***isty narazie na próbe 2 razy wziołem (lepszy iz no xplode) size on najpysznieszy z wszytskich staków jakie jadłem dlaikantny słodkawy samak zero dolegilwości z [...]
[...] obciążeniem niżej i pomalutku jechać do przodu.... Strasznie dołujące uczucie. Łapka też mniejsza niż kiedyś... A kondycji 0, zrobnie 3 serie MC i już nie mam siły na dalszy trening. W tym tygodniu mam zamiar zacząc jechać z konkretnym planem, jakbyś mógł pomóc szczególnie z dobraniem obciążenia i ilością powtórzeń. Dni treningowe rozpisane jak w [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Proponuję zapoznać się z linkami Dalej układasz dietę i wstawiasz do poprawki Co do treningu, basen jest jak najbardziej okej, ale jedną z najskuteczniejszych metod jest aerobowy trening oporowy czyli nic innego jak siłownia. Masz możliwość chodzenia na [...]
PIĄTEK 06.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj wleciał PUSH. Trening zrobiłem z samego rana o 6.00 i na czczo %-) }:-( Pewnie teraz katabolizm nie zeżre ;-D Fajnie nawet weszło. Pusto było z rana i luz. Ale jednak to nie to samo co popołudniu ;-P CARDIO: wieczorem rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s [...]
PONIEDZIAŁEK 09.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Po weekendzie głód treningowy pojawił się już koło południa :-D Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić. CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT [...]
[...] az do tego momentu i teraz mam 2600kcal i makro w przedziale B-170g W-263g i T-97g ,makro niezmiennie od początku diety , waga spadła z 97 do 93,5kg a pas 3cm . Po każdym treningu wchodzę na bieżnie 30min. Co do treningu to akurat zwracam się bardzo z prośbą do Was Panowie ,bo nie wiem co było by rozsądniejszym wyjsciem przy moim trybie pracy [...]
Kojanis a co ty trenujesz i u kogo. Bo albo ja nie wiem z kim dyskutuje albo pomyliłeś dziwy Przez 4 lat wiem co zamawiałem i za co płaczyłem, To LEUNG TING WING TSUN. Podkoszulka 25euro (wtedy) Spodnie 35e (wtedy) Ochraniacz 25e (wtedy) Rękawice 15e (wtedy) Buty 20e (wtedy) Każdy stopień uczniowski od 1-11 25e za Kartky papieru + seminarium =50e [...]
[...] stojac i jakies inne 1 cwiczenie sobie dorzuc(wedle uznania).Na bic jest dobrze.Ale robisz 3cw po 4serie,moze zrobisz 4cw ale po 3serie?na to samo wyjdzie a urozmaicisz trening i dasz miesniowi nowe bozdce.Moja propozycja; uginanie stojac....-mlotki z hantlami stojac....-modlitewnik...-i w oparciu o kolanu.co trening mozesz zmienic np chwyty [...]
[...] piers kurczaka 40g mandarynka fistaszki 25 g pozniej jakos jablko, bylwm poza domem nie mialam co zrobic a glod ganil obiad 17:00 kurczak piers 150 g ryz 60 g olej lyzka trening 19:30-21 po trenigu banan (tu pytanie: czy to dobry pomysl na banana ;)?) 21:30 posilek po makaron 35 ziarnisty tunczyk w sosie wlasnym 80g olej 10 g cos tam jeszcze [...]
Jasne, tylko jesz ją dwa razy dziennie - wypij po treningu i tyle. I tak masz za dużo białka, te ~130g tak jak Bunia pisze będzie okej. I tak, podbij koniecznie tłuszcz, 60g to taki standard:-) Kawy tak jak warzyw (oprócz strączkowych) nie wliczaj, wypisuj to nad miską żeby było wiadomo że były, ale nie licz. Jak porządnie poćwiczysz to będziesz [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
