co po trening

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]

Marthullka jak widze mozna sie tu co nieco nauczyc, nie tylko o układaniu treningu;) dobra, to kupuje w łikend hantle, machne nimi pare razy i sprobuje wyczuc czy ciezar jest oki. no tak, wszystko jest sprawą indywidualnego wyboru.. btw. jaronir jak Twoja podopieczna? mam nadzieje ze wychodzi powoli z tej jedzeniowej czarnej dziury.. Dieta, ... [...]

[...] Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 tyg hantle po 10 kg, następne 2 tyg 15 itp.? 2. Co mam robić po 2 miesiącach tego treningu? Mam dać czas na regenerację czy jakiś inny trening? 3. Jeśli uznałbym że już wystarczająco nabrałem na masie to co dalej? Iść w rzeźbę? Nie wiem, chyba za wcześnie [...]

[...] Decline Flays 17kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 B2. Row to neck: stack+25kg/ stack +25kg/ stack +25kg Super-set A1 po czym 2min przerwy i A2. Ciekawe odczucia. Inne nie zazwyczaj bo trening w szybkim tempie i wydawalem sie zmeczony.. a szlo. Szybkie wlokna wyraznie dzialaly. Wydawalo mi sie ze nie dam rady, a jak podszedlem do serii to powoli a [...]

Siemano Kurva dzisiaj za***isty trening poszedł przy przysiadach podbił do mnie koleś co jest najwiekszy w mieście zresztą jest odkąd pamiętam jak chodziłem do podstawówki to on już był sławą koksiarstwa No i podbija i mówi "Ej młody ty źle robisz te przysiady jak nie chcesz s******lić kręgosłupu to wzrok w góre plecy prosto nogi szerzej no [...]

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]

Spróbuję obliczyć . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu – 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]

[...] 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h [...]

[...] na siłownię, bez testu pod okiem instruktora, to Pani powiedziała nam wszystko o programie "12 tyg. do lepszego zdrowia" itd.,że co miesiąc test będzie powtarzany, trening kontrolowany itp. itd. No i ok, weszliśmy, zrobiono nam ten test, trening ładny rozpisany pod kątem każdego z nas (chociaż jak teraz patrze to praktycznie każdy kto [...]

[...] powinieneś mieć. Jak masz 110kg w RDL i 127kg w ciągu to masz zaburzone proporcje siłowe totalnie. Z tego nie będzie dobrej naturalnej sylwetki. Zacznij od podstaw : plan treningowy skupiający praktycznie same globalne ćwiczenia, serii rzędu 8-10 na stałym obciążeniu w zakresie ruchów 4-8, nie więcej. Przykład treningu : Drążek 10x6 [...]

No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w dziale [...]

ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]

Też je mam, ale zakładam tylko do najcięższych ciężarów w MC gdy dłonie bolą jak cholera, nie ma po co psuć sobie siły chwytu ćwicząc w nich przez cały trening. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-08-22 13:52:12 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-08-22 13:52:36

Wracamy na pełnej ;) dzisiaj jakoś miałam dużo mocy nie wiem skąd :) pierwszą część treningu sporo przed czasem bo wyszło21:46 :) co prawda sztangielka miała jedynie 8 kg więc ciężar kobiecy ale przy 100 to już mocno odczuć się dało. Ogólnie fajny trening ;) a co najlepsze dzisiejszego dnia? Pancake z allnutrition :) obłędne po prostu. Z sosem [...]

[...] Co do brzucha to dlatego tak często go ćwiczę w myśl nie ma zakwasu nie ma postępu. Dopiero po dorzuceniu 4 ćwiczenia pojawily sie zakwasy ale dobrze. Przerzucę sie na trening 2x tyg . Najbardziej z tego wszystkiego i tak niepokoi mnie ta waga ktora jakas drgnąć nie chce. Na treningu zawsze daje z siebie 120% i po treningu wychodzę upocony [...]

ja robię konkret trening na 100% w godzinę i wychodzę, a jak czasem słyszę że nie którzy spędzili 2,5h na siłowni to ja nie wiem co oni robili, wszystkie partię po 30 serii? :))

noo, ale potem nie bd mieć co robić %-) powtórzę jeszcze raz ten 1 temat z farmy i idę po zakupy, potem zacznę 2gi i chyba odwalę jakiś większy trening, bo nie wytrzymię

[...] to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się [...]

i olewam redukcje.bede sobie masowal delikatnie.nie mam motywacji do redukowania na zime.po co mi to? rzezbe zrobi sie na lato. moze i za duzo%-) siema izik trening musze zmienic bo chyba jest za ciezki.juz zaczynam czuc dyskomfort w barku.nie chce zeby sie skonczylo to kontuzja jakas.