[...] akurat na ten temat:) co prawda powiedziałem, że będe w stanie po 2 tyg przygotowaniu zrobić 50 powtórzeń siłowych, ale to już nie aktualne, bo zmieniłem od wtorku całkowicie trening na podciąganie techniczne, więc siłowe ćwiczyłem tylko z tydzień, więc 50 siłowych nie zrobie na tą chwilę. :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-03-28 11:08:52
U mnie też pada taki przelotny deszcz średnio co godzinę-masakra! Ty i tak fajnie sobie organizujesz te treningi.Mnie już trochę nuży ten trening domowy,ale na dworzu to nie mam gdzie.Tak trochę sobie teraz zacząłem kombinować z technikami,bo był okres że trenowałem tylko na jedno kopyto :) I o to chodzi z tym kombinowaniem, bo ty też musisz [...]
[...] Stopniowo je obcinasz na redukcji. Każdy robi inaczej redukcję i dochodzi do innej ilości ww :-) To prawda co piszesz, nie ma potrzeby jadać tak dużo ww. Fruktoza rano i po treningu jak najbardziej. Aeroby rano lub po treningu, osobiście robię max 60 minut, koniecznością są antykataboliki. Trening siłowy praktycznie się nie zmienia, ma być mocno [...]
[...] w leżeniu przodem na maszynie (dwójki) - 4 serie z 15 pow na 10 pow z progresem ciężaru 5. Łydki super seria - 2 maszyny na zmianę 4 serie po 15 pow. 10 min przed i po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w przysiadzie. Po treningu duża ilość carbo, bcaa, glutaminy, aby [...]
[...] wiedzieć iż najważniejsza jest DIETA (tu odsyłam -> http://www.sfd.pl/temat127853/ proszę szukać). Drugim ważnym i bardzo przydatnym czynnikiem są aeroby i odpowiedni trening. W temacie tym chcę przedstawić i opisać najpopularniejsze spalacze-stacki (bez l-karnityny, itp.) proponowane przez znawców na sfd Sam w temacie zagłębiony jest [...]
[...] czy konkretnym uzasadniem dlaczego, moglbys tez? A Qazar czy Don Garcia, celowo wprowadzali innych w blad, jeden piszac o tym, ze rzekomo jakies glupoty wypisuje w dziale trening, podczas gdy ja tam sie w ogole nie udzielam, a Qazar z kolei zaczal cos gadac, ze niby mialem kilka banow w marcu i bylem kilka razy banowany tym samym straszac [...]
[...] nie cos udało sie dobudowac. koncem kwietnia chciałą bym troche wyciąc i zonowu wołam o pomoc zeby tego nie schrznic. wiec obecne makri to 1850-1900 kcal ( B110 W 200 T60 ) trening 3 razy w tyg bez aerobów i interwałow generanie sylwetka wydaje mi sie dosyć smukła jedyny problem to okolice bioder ,posladki i góra ud . Jesli o nie tłuszcz jak mi [...]
[...] 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po [...]
[...] byc wolne w celach regeneracyjnych fizycznych jak i psychicznych" np. Specjalnie ABS;y robie w inny dzien ktory moglby byc wolny choc moglbym je zrobic na jednym z treningow. To nie dziala tak ze jak sie w sobotni poranek przebiegniemy (chociaz sobota miala byc wolna) to zatrzymujemy postepy, mamy tydzien z glowy itp. W/g podobnej [...]
[...] z tym ze kiedy skonczysz cwiczyc to wszystko spadnie kiedy bedziesz brał odrzywki/suplementy a nie spodnie kiedy ich nie bedziesz brał. To nie ma znaczenia bo przerywając trening niewiadomo co byś robił i jakich szukał metod to i tak ubytek bedzie w sile i w wadze, niewielki ale cos bedzie, a to czy brałeś wczesniej odrzywki/suplementy (nie [...]
[...] i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem [...]
czesc byczki! ja wlasnie nowa puszke WF otworzylem... i wybieram sie na trening... kurde niewiem co jest ale po chorobie dalej nie czuje smaku w ustach!!!!!!!!!!!!!! mieliscie tak kiedys?????juz nie jestem chory tylko smaku nie mam i mam katar ... wrrrrr pozdro
Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]
[...] i postanowiłem ułożyć nowy, z tymi barkami to racja, nie wiem czy wytrzymają tyle, a co do nóg to podchodze ostrożnie i powoli z powodu kolan. Może zrobie następujący trening dzień1 wolne dzień2 wolne dzień3 wolne tym sposobem po kazdym dniu bedzie regenaracja, tylko nie wiem, bo kazda partie cwiczyl bym raz w tygodniu, co pięć dni. [...]
białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]
[...] ok 2600 kcal , 160g białka , 90 fatu reszta węgli , które bede obcinał . Myslę ze reduckja bedzie trwała ok 30 dni . Trening będzie albo 3x fbw , albo 3x a'la crossfit. Po treningu z 20 min biegania. Jak się rozpogodzi to 5x rower rano do szkoły , i powrót 14;20 - 7km na strone //Pytanie - Zakupić jakieś BCAA czy inne cudo ? Nie chcę spalić [...]
[...] szeroko 3s Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli barki 3s Francuz stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Spięcia z nogami na drabinach 2s Bezpośrednio po treningu : Rower 7km - 30min KILKA SŁÓW Przyjechałem do szkoły cały mokry , Na siłowni spociłem się jak dzik , do domu przyjechałem mokry ;D Przynajmniej wiem że idzie [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 8 TRENING : --- KILKA SŁÓW Drążek zamontowany , dziury na poręcze wywiercone , tylko wbić :) Jutro ma być pochmurno , więc nie wiem co z rowerem do szkoły... Jeżeli nie pojade rowerem to z 30 min zrobie na rowerku stacjonarnym na wf . FBW po południu w naszej skromnej pakierni :] Jutro się zważę , w [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
