1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
[...] wczesniej nawet juz po 5 minutach - ale sredni czas to 10/20 minut w zaleznosci od osoby i wytrenowania. Najpierw spalkisz tuszcz trzewny (czyli miedzy narzadami) - wiec zeby efekt byl widoczny na brzuchu torche trzeba poczekac no i laczyc trening biegowy z treningiem miesni brzucha na silowni - co do oczekiwania na efekt to warto Powodzenia
[...] powtórzeniami ;p zawsze tak robiłem ;p wszystko gotowe i tylko wpisywać rekordy hehe ;) Gitara zrobiłem ;p wystarczyło na chwile zmienić datę na komputerze skopiować trening i cofnąć ;p Kurde teraz problem tkwi w tym ze nic nie mogę zrobić ;/ kurde zachciało się zmian ;/ heh co ty na to poradzisz ? Daje linka do fotki co mi wyskoczyło [...]
"kreatyne wlasnie bierze sie na pusty zoladek..a rano to dobra pora , bo wtedy mam pewnosc ze jest pusty..." tak ale tylko wtedy gdy z rana masz trening to tak jakbys jechał z rana do hipermarketu bo ludzi nie ma o tej porze-co z tego ze nie ma skoro jest zamkniete tak samo tutaj-co z tego że dobrze Ci sie przyjmie jeżeli trening masz [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]
22 maj 2012 trening plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o [...]
Po pierwsze- co Ty myślisz, że ktoś ułoży Ci trening od tak? Sam sobie ułóż, są przecież tematy podwieszane. Po drugie- prosiłbym was o dobre rozplanowanie treningowe na siłę ciosu, szybkość, i ogólnie wszystko co w walkach potrzebne Przemyśl jeszcze raz co napisałeś Po trzecie- Co ma piłka nożna do boksu?
to mam pytanko jeszcze w pn. mam dwie lekcje wf-u(pilka, sitka lub kosz) potem silka wt. silka sr.trening sprinterski czw. silka pt. silka + trening sprinterski sb. trening sprinterskind nd. bieganie po lesie wiem ze tylko raz wykonuje cwiczenia iscie aerobowe ale czy sadzicie ze to wystarczy aby pozbyc sie tluszczyku(przez wakacje troche [...]
[...] że organizm dostanie nieźle po dupie i powrócisz do wagi wyjściowej w dość krótkim czasie. Zbicie takiej ilości kilogramów oznacza bardzo rygorystyczną dietę i intensywny trening. W Twoim wypadku, będzie to wręcz głodówka, co nie jest zdrowe. Wydaje mi się, że zdrowo jesteś w stanie zrzucić ok 2kg miesięcznie. Nie wystąpi po tym efekt jojo [...]
[...] tego miesiąca i to bez śmieci twarożki białe tuńczyki ryż to tylko niektóre składniki (to nie dieta tylko co tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - [...]
Coś mnie jakby łupie w kolanie. Ściska? Darowałam sobie trening siłowy. Podejrzewam, że technika kuleje :-| Prawdopodobnie po martwym ciągu bolą mnie lędźwie, nie umiem tego chlerstwa robić :-{ Przy wykrokach bujam się cała, a przy wyciskaniu francuskim bolą mnie ramiona :-? Zamierzam ćwiczyć aeroby na zmianę z interwałami, ewentualnie jakiś [...]
Ejjj. Po pół roku to już TRENING DZIELONY ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
[...] śie na cierpliwość : Trenuj na początek przez około rok następującym systemem : 3 x w tygodniu i na każdej sesji robisz wszystkie partie po 2 ćwiczenia. Jest to trening na wzmocnienie wytrzymałości i przygotowanie mięśni. Po około roku możesz stopniowo przechodzić na trening 4 i 5 x w tygodniu lecz ćwicz jeszcze systemem 2 x w [...]
Właśnie skonczyłem dziś robić trening siłowy na klate(trwal ok 10tyg i klate ćwiczylem 2 razy w tyg raz cięzko raz lekko) Ile teraz powinienem zrobić roztrenowania na lekkich ciężarach? tydzień starczy? albo zrobić dwa tyg. Niechce za długo bo boje sie że mi sila spadnie. A co do treningu to triceps robić 2 razy w tygodniu z klatą po n.p 5 czy [...]
[...] moźliwym bodźcem a byśmy mogli jak najdłużej mieli do dyspozycji ine większe cięższe bodzće. No bo skoro na mnie działa doskonale 6 srii to po co robić 10 - mój staż treningowy łacznie wynosi 6 miesięcy takich prawdziwych ćwiczeń a takiego wyciskania jest troche więcej. Wyciskałem ponad 100kg i chce jak najszybciej wrócić do tego wyniku [...]
Ja zrobiłęm w poniedziałek pierwszy trening i 7 srrii lekko, 3 ostatnie juz z lekkim oporem. W czwartek nastepny, zobaczymy jak bedzie szlo. Jak nie bede dawal rady to zwieksze przerwy na 1,5 min bo ostatnio robilem wszystkie po 1 min. Będę to pisał co jaki czas jak idzie i na koniec po sprawdzeniu wyniku napisze jak z siłą.
[...] tej siły, twardości, zdecydowanie - tylko jakiś taniec i machanie rękami (zero siły). Dużo lepsze są style południowe: Hung-Gar, Chow-Gar, Choy Lee Fut. Ponizej filmiki z treningu kondycyjnego Hung-Gar: http://pl.youtube.com/watch?v=7LWu3jaMXC8&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=dTvy2GI_t8Y&feature=related Zwróccie uwagę na [...]
25g i różowe hantel ki a ławeczki pokryte panterką . a tak na poważnie to nie wiem czy warto aż tak się rozdrabniać z tymi kilogramami. W miejscu moich treningów najmniejszy nominał to 1,25 wiec chyba starczy. Wieczorem rozpisze sobie ten trening na siady i ciągi i zobaczę co i jak. szczerze mówiąc przyda mi się jakiś urozmaicenie po tym co [...]
Zacząłem ćwiczyć dzisiaj ten trening. Pierwszy dzień treningu i wielkie zaskoczenie, nie wiem co się stało, przy 7 serii nie zrobiłem piątego powtórzenia. Nie wiem dlaczego. Może dlatego że wcześniej ćwiczyłem 10 tyg plan wl, zrobiłem po nim tydzień przerwy. Może to za mało, albo po prostu bez odżywek już nie uciągnę. Proszę o porady
Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?
