[...] owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego ryz, albo makaRON ALBO ZIEMNIAKI. i sorowka garsc orzecow lub pestek, przed treningiem gainer i bcaa TRENING po treningu kreatyna, obiad jak wczesniej i znowu gainer przekaska, serek jakis kolacja nalesniki z twarogiem lub jajka na mieko
Myślę, że jesteś trochę za młody ale jak chcesz koniecznie ćwiczyć, to twój plan jest ...hmmm... BARDZO amatorski http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czytałeś post podwieszony? TO jest właśnie plan dla ciebie co do twojego planu, napisze jakbym go poprawił ale polecam ten trening z [...]
z 90 na 160 w rok :> nierealne. A co do treningu, moj silowy opiera sie na dwóch treningach klaty w tygodniu poniedzialek plaska 6 seri kolejno po 6 6 4 3 3 3 powtorzen w seriach , w ostatniej seri ok 90% max i do tego 3 serie waskiej 3 3 3 w ostatniej seri ciezar na ktorym dam rade zrobic 3 ruchy i czuje zapas na czwarty do tego trening [...]
to jak robisz 9 serii to po co zmiejszasz do 8 mozesz pozostac przy 9 a jesli chcesz robic 8 to rób tak jak pisał 1 trening - 3 seriie 2 - 2 seriee 3 - 3 itd....
[...] sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki 4 serie 15 10 powt. Na wyciskanie 5kg hantelki są za lekkie. Nie wiem co chcesz osiągnąć, ale to jest taki trening prowizoryczny na masę. Pamiętaj, żeby ćwiczyć też pozostałe partie mięśni! Jeśli nie masz dostępu do siłki zobacz tutaj: [...]
Myslalem, ze wystarczy to co w profilu ale juz uzupelniam: WIEK:35 WAGA:82 WZROST:180 BICEPS:40 KLATA:110 UDO:62 TALIA:88 STAZ NA SILOWNI:7 lat DIETA: w zaleznosci od potrzeby ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 10 deki + 10 tesc prolo 2 i 3 - superka + tesc prolo + win TRENING: 3-4 x w tyg. CEL CYKLU: masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
MlodyHanys jakie pytania drogi kolego ? poza tym nie jesteśmy tu płatnymi trenerami , przedstawiamy nasz punkt widzenia ty korzystasz lub nie . Jeśli chcesz wymagać i oczekiwać są płatni trenerzy z serwisu po treningu i możesz skorzystać . a to co podałeś to trening ogólnorozwojowy czy split ? %-)
[...] "na raz" 70 kg i wymusilem to jedno powtorzenie, ale ono nie bylo do konca poprawnie technicznie, wiec zalozylem 60 kg i zrobilem kilka powtorzen. A jesli chodzi o moj plan treningowy plecow to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 4 serie Wioslowanie Martwy Ciag I sciagnie drazka do klatki Czasami takze probuje kilka serii podciagania na drazku I ten [...]
Ja mam po prostu treningi wpisane z duzym wyprzedzeniem w kalendarz i zaznaczone jako tzw. busy time, podobnie jak spotkania, zebrania, konferencje i inne nieuniknione służbowe sprawy Jest to czas z góry zarezerwowany, tak więc nie koliduje on z innymi planami i obowiązkami o ile punktualnie zaczynam i kończę trening. Układanie i pilnowanie [...]
[...] boksu amatorskiego trenującego godzinami na sali z trenerem. Nie chciałem i nie chcę walczyć z zawodnikami boksu amatorskiego. Gdybym miał możliwość to bym poszedł na trening do klubu lecz z powodu braku czasu spowodowanego pracą nie mam takiej możliwości. Wiem że treningi indywidualne to nie jest tania rzecz, nie wiążę z tym sportem [...]
To posiłki z dziś, jeszcze musze iść na siłke i wszamać, ale póki co tak to wygląda... no jeszcze banan zaraz po treningu... Trening przysaidy 3s, Mc 3s, wc 3s, wyciskanie żołnierskie 2s, uginanie ramoin z sztangą 2s, przysiady tyłem 2s, brzuch na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d64f3fac774dfd8b5cd2d0fd2dd1be.png
Trening mam 2h po posilku, wiec spokojnie ten posilek mam strawiony, nie chcialbym obcinac fatu do zera w posilku. Olej rzepakowy tloczony na zimno z tego co wiem to ma bardzo podobny sklad do oliwy z oliwek, ktora uzywam naprzemiennie. Jeden dzien oliwa z oliwek/drugi rzepakowy. Olej lniany jest dosc drogi, ale pomysle.
[...] chce. to znaczy co- wziąłeś trochę metki, na chwilę przestałeś bo nie miałeś, później znów troche wziąłeś o sylimarolu zapomniałeś i tak doszedłeś do 40 tabsy? a odżywki i trening też zapomniałeś? bez pojęcia i rozumu. szkody dużej na szczeście sobie nie zrobiłeś z taką ilością ale wątro ma prawo pobolewać. metkę wypie..ol do kosza albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 2 operacje na kręgosłup w odcinku lędźwiowym, zgoda lekarza na treningi, ale pod okiem trenera Stary, czemu wziąłeś ankietę z działu "Doping" %-) Ale tak czy siak diety nie ma, więc suple zostaw w spokoju. Zamiast myśleć o nich ułóż pod [...]
Mmisko Masy nie nabierzesz samymi ćwiczeniami - Trzeba jeść - ten dział to "Trening" a o odżywianiu jest tam --> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A ćwiczyć już powoli możesz - nikt nie każe Tobie rwać się na sztangę 100kg. Możesz poćwiczyć w domu - link do tr w domowych warunkach --> [...]
Nie no bez treningu to na tej diecie ktora jest tylko przykladem !!! to tylko w fat obrosniesz i po co..... Odrazu zacznij trening na mase bo pozniej to sie pograzysz bo bedziesz najpierw musial na redukcje a dopiero potem na mase dwie rozne diety i rodzaje cwiczen :) Ta dieta to tylko przyklad ja ja mialem jak bylem jeszcze chudy teraz juz jestem [...]
[...] robic 'mase' szane sa bardzo duze ze zorbisz wiecej tluszczu niz miesnie co jeszce pogorszy sprawe (nie dotyczy osoby poczatkujacej lub powracajacej po dluzszej przerwie do treningu) na towim miejscu wybralbym wpierw lekko redukcje do rozszadnych poziomow tluszczu a pozniej dobrze ulozyl diete (lekkkiiii nadmiar kalori) wybralbym dobry trening [...]
drazek, drazek, drazek! i wioslowania, ale z dobra technika ale podstawa to drazek co z tego ze 6 razy sie podciagasz z treningu na trening bedziesz dokladal powtorzen wystarcza 4 serie w tygodniu, wykonane na maxa i bedzie ok chodzac staraj sie lopatki do siebie sciagac tez kiedys mialem chude, paskudne krzywe plecy, ale po pewnym czasie [...]
ja bym to zrobil na jednym treningu triceps cwiczy sie z klatka bo przy klatce pracuje tez triceps wiec wystarczy go "dotrenowac" ale wazne zeby to bylo na jednej sesji jezeli sobie to rozbijesz triceps nie bedzie mial czasu odpoczac po treningu klatki przez co twoj popoludniowy trening straci ne efektywnosci ja odradzam takie [...]
oj panowie ... zakwasy to nieoznaka dobrego treningu tylko ze ze trening zostal ze tak powiem "przesadzony" czego powodem jest spalanie mieśni... a na zakwasy trzeba sie rozciagac po treningu , dodatkowo mozna zjesc cos co odkwasza czyli ziemniaki lub mleko , maslanka < -- dobrze odkwaszaja organizm pozdrawiam
