Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]
[...] Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g daj jakieś płatki owsiane błyskawiczne do odżywki B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) Ryż gotowany 50g [...]
1. Trener na silowni twierdzi, ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo: - jest juz za pozno - zalezy mi na redukcji - nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje niech pan trener nie wacha kleju do papieru jak wyglada trening ? 2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W każdym razie, jako że staram się być dość rzeczowym człowiekiem, wypunktuję Ci kilka ważniejszych porad. 1. Start jest najważniejszy, więc wkładaj bardzo dużo serca w trening samego startu. Na technikę dobrego i szybkiego startu jest kilka dobrych ćwiczeń, m.in. 3-step burst, buttkick czy freefall burst (a przynajmniej takie nazwy stosuje [...]
[...] moge lać. Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Zrozumcie, że niektórzy mają inne życie i poświęcają dużo czasu karierze, domowi. Dla nich taka gazetka i te " pedalskie" treningi i porady dotyczące dress codu są pomocne żeby dobrze wyglądać. Jak ktoś czytał więcej niż tylko okładkę, to wie, że wcale gazeta nie jest " zniewieściała". Mówi w prosty sposób o tym co lepiej jeść [...]
[...] posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i serek wiejski, soczek III.Po uczelni (przed treningowy-przeważnie 16:30): Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, b-complex 18:00 7g BCAA 18:30 TRENING 20:15 Carbo IV.Po treningu(przeważnie 20:30): [...]
Jest różnica jaki trening :) Jasne że trening dostosowuje się pod zawodnika i że stosujemy to co jest dla nas dobre ale klasyczny schemat makrocyklu półrocznego ułożony przez polaków wydaję mi się że jest najlepszy. A schemat to znaczy że dostosowujesz go pod indywidualne potrzeby zawodnika, bo to tylko SCHEMAT. Propo.. co rozumiesz pod słowem [...]
[...] zestawy albo góra-dół ciała; byś wtedy robił w tygodniu raz góra, raz doł ciała. Nie mierz maksów jak jesteś totalnie zielony, po prostu zacznij od pustej sztangi, zrób 2,3 treningi bardziej zapoznawcze, sprawdź jaki ciężar jest dla Ciebie odczuwalny i po prostu powoli dokładaj co tydzień. Jak nie ciężaru to powtórzeń. Czyli: zrobiłeś 20 [...]
[...] Tak masz racje. MC to nie jest cwiczenie dla poczatkujacych i nie polecam go takim osobom. Jesli sie tak zdazylo to tylko i wylacznie przez nieuwage. Zapewne mowisz o treningu podanym przezemnie w arcie o FBW. Jest to przykladowy plan i za taki nalezy go traktowac! Poza tym MC mozna zastapic innym cwiczeniem. po 2 jaki poczatkujacy bedzie [...]
[...] ujmij na początek po prostu 300kcal (i sprawdzaj obwody, nie wagę co 1-2 tygodnie co się dzieje, wtedy ew. wdrążaj zmiany) Jesli chodzi o areo zostawiłabym je, gdy przyjdzie zastój. Skup się na siłowym. W dziale trening dla początkujących chłopaki pomogą CI ułożyć coś dla Ciebie, ew. możesz zerknąć do gotowców, które znajdziesz w tamtym dziale.
Pewnie się teraz chcecie zapytać-co się stało,że ten fort jest tak poteżnie zniszczony a miał być nie do zdobycia? Podobnie mamy my podczas robienia planów treningowych : na papierze wszystko wydaje sie idealne a w praktyce okazuje się ,że trening jest do niczego-albo za trudny albo pop prostu nie wchodzi ale przemecza jakies grupy mieśni i nie [...]
[...] z białkiem, a napewno nie bedzie to zmniejszało efektu. Moja rada jest taka żeby białko brac trzy razy dziennie najlepiej z rana wraz ze śniadaniem, później 60min przed treningiem i ostatnia dawka zalezy od tego o której godzinie kończysz trening,jeśli kończysz trening późnym wieczorem to trzecia dawka jest 30 min po treningu, a jeśli [...]
"A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA NA DRAZKU, I TO DOSC SLABO.. DLATEGO IZOMETRYKI DALEM JAK 3 ODREBNE CWICZENIA, W TYM JEDNO NA TYLNE BARY." Ok "I WICE-VERSA. ALE PO TYLU LATACH CWICZEN SADZE ZE MOZNABY SIE W OGOLE NIE PODCIAGAC A TYLKO BARDZO CIEZKO WIOSLOWAC (JRDNORACZ) I OSIAGNAC TAKA SAMA SZEROKOSC." [...]
[...] tryb życia: wyspiaj się, unikaj sytuacji stresowanych (w rozumieniu: nie to, że uciekaj z lekcji, bo Cię stresują, ale kiedy masz się zestresować, to spróbuj się rozluźnić i zapytać, czy warto swoich nerwów na to), polecam takie relaksacje jak np. trening autogenny Schultza, jest genialny w działaniu, tylko chyba dość trudno do niego dojsć.
Gdzieś czytałem że nie zaleca się rozciągania mięśni bezpośrednio przed treningiem siłowym - bo siła spada tym mocniej im dłużej rozciągamy dany mięsień. Co do twojego pomysłu to zdecydowanie ja bym tak nie robił. Tydzień regeneracyjnego treningu jest wystarczający. Po 3 tygodniach albo licząc z tygodniem rozciągania to po 4 tygodniach twoje [...]
Jeżeli chodzi o to to Wodyn napisał że nie koniecznie musi to być trening dla osób zaawansowanych .. Poleciłem mi go bo może akórat w jego przypadku mięśnie po tym treningu będą się wystarczająco regenerować .. Jeżeli mu to nic nie da to przestanie ten trening robić ... Skoro i tak nie ma przyrostów to może sprobować pozatym napisałem żeby [...]
[...] widzę po sobie, zresztą nawet i problemy gastryczne się pojawiły, co wcześniej nie miało miejsca nie twierdze, że to wina kreatyny, ale skoro dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt [...]
Push and pull jest ok - tzn. sam system a tak to zależy jakie znajdą się tam ćwiczenia. Do fizjo, żeby sprawdził czy Twoja postawa jest ok. Biorąc się za obciążenia, treningi trzeba wiedzieć jaki jest nasz stan a mam wrażenie,że masz przekrzywioną miednicę co widać po tym jak ustawiasz stopy, kąty talii są nierówne. Problem oczywiście nie musi [...]
Ok jedziemy dalej. Dziś siłownie otworzyli,to sobie użyłem. Trening pleców a potem wioślarz-też jest Concept 2 Musiałem zrobić kilka dodatkowych serii brzucha,bo wszystkie ergometry zajete-na nasz konkurs sie przygotowują ,czy co ? Filmu nie nagrywałem,bo nie było gdzie tel położyć,do tego inni na maszynach obok-nie wypadało po prostu. Ale [...]
Men health
