[...] i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -starałam się sciągać brzuch tak jak napisała Obli(zrobiłam 3 serie po 10x).Co do tego dokładać-ćwiczenia z tygodnia 1 czy kontynuować trening z hantlami?Doradzi mi ktoś -proszę... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-26 21:14:49
Azzi dobra kobieto!jak zwykle na posterunku i z dobrym słowem };-) Hmm co to za akcja?...poszukam... Dzisiejszy trening: ciężar mały bo tylko 4kg na łapę, (ale po tygodniu zwiększe)za to ilość powtórzeń 20x3 prawie bez przerw. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez [...]
Jak masz FWB to trening dzień po dniu nie jest dobrym pomysłem. Chyba, że jednego dnia siłowy, następnego aero/ interwały.( W sumie nie wiem, o co pytasz.);-)
Miska na dzisiaj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdf4aaf6cc01482ba9d242fcc447b93f.png do tego: warzywa: sałata, pomidory, ogórek zielony,\ suple:tran, magnez trening: 6kg na rękę do dodatkowej serii dodałam ilość powtórzeń czyli 4 serie po 20 powtórzeń(oj ciężko było) zamykanie szczeliny wg Obli x10 Vaccum 2 serie 3x30 sek Dzień [...]
[...] i wolałam nie ryzykować. W dnt wciąż 3 kaps przed posiłkami, lekkie pobudzenie i skupienie w czasie dnia się utrzymuje, suszy jednak bardzo i trzeba dużo popić. Przed treningiem wytrzymałościowym wzięłam 3 kaps, byłam tego dnia badzo zmęczona, mimo tego dał mi trochę energii i udało mi się go skończyć i powalczyć o liczbę powtórzeń, [...]
Test/Relacja - UNS FAT OFF 3 tydzień Kolejny tydzień za nami. W tym tygodni w dwóch dniach treningowych dałem 4kapsy przed treningiem(2 dni ciężki trening) i 3kapsy(2 dni lżejsze treningi). Potliwość utrzymuje się bardzo duża, pobudzenie przy 4kaps. jak i 3kaps. identyczne bardzo delikatne, a wszystko inne na duży plus. Przy ujemnym bilansie [...]
[...] 7 rano na nogach). Przez ten czas zdazylem wypic burna,powerade i zjesc ten obiad. Gdy przyjechalem do domu zrobilem na szybko ryz 70g+tunczyk i 20g oliwy. Pojechalem na trening. Na treningu tarcze i sparingi.Czuje sie jeszcze lekko obolaly po sobotnich walkach. Dzisiaj na szczescie to ja bylem gora. Jak zwykle koszulka wygladala jakbym [...]
Witam. Mam kilka pytań. 1) Co sądzisz o takich oszukiwanych ruchach, ale w treningu Bicepsów? 2)Co sądzisz o treningu siłowym naczczo. Ostatnio spróbowałem, w związku z wieloma kontrowersjami w tym temacie, i powiem szczerze, że nie zaważyłem różnicy, o dziwo energii jest sporo, pompa słuszna. A po treningu mógłbym wszamać górę jedzenia. 3)Każdemu [...]
[...] 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z tygodnia na tydzień redukowałem ilość kalorii oraz dodawałem aeroby naprzemiennie. W maju jadłem już ok. 2800kcal średnio i [...]
[...] :) 6.02 Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić http://www.youtube.com/watch?v=-c1l_BOiJ6I 7.02 Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps. Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i musiałem przełożyć na następny dzień. Nie będę rozpisywać [...]
Witam Karolu, Zacząłem w tym tygodniu redukcję. W pierwszym tygodniu zmagań będę wykonywał aeroby 4x25 minut:2 sesje po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym i 2 sesje wieczorem w formie biegania (w tym samym dniu co trening siłowy, po ostatnim posiłku białkowo-węglowodanowym). Czy polecasz wykonywać aeroby w formie biegania w porach [...]
Siema Karol! mam pytanie odnośnie treningu BICEPSA, zatrzymały mi się w nim obwody jakiś czas temu i stoją w miejscu... Zazwyczaj trenowałem go raz na ok 4 dni, 4 ćwiczenia po 3-4 serie - standardowo aż do wyczerpania mięśnia. Kombinowałem z różnymi ćwiczeniami, seriami, technikami, również Twoimi przytrzymywaniami :) itp itd !! Niestety ani [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]
[...] 20kg to przyjdzie parę małych paczek, ja już mam za sobą takie zamówienia, i sami będziecie musieli po nie latać bo oni tego Wam nie wniosą - chamstwo jest i tyle. Wiesz Mele ja myślałem że jesteś starszy odemnie, imo wyglądasz...jakby to napisać, sędziwie Dałbym Ci 22 na powage. A dziś już przyjde na trening bo samopoczucie za***iste
Saib: Co do bica to był trening po przerwie i niechciałem forsować - wiadomo można łapnąć kontuzje. Zanim mnie choroba chwyciła robiłem bicsztangą stojąc - 12 - 46,10 - 48,8 - 50,6 - 52 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 15kg hantle siedząc naraz - 1x24 14 Jeśli nadal twierdzisz że robisz większym ciężarem to poddaje sie, bo to był mój szczyt [...]
A do tego co kolega wyżej napisał przy treningu są większe problemy z oddychaniem, można zacząć się dusić w skrajnych przypadkach, przez co można sobie zrobić kuku ;) Poza tym wydolność oddechowa dostaje po łbie też przez co ciężej jest wykonać naprawdę pożądny trening. Ale jak pisał już ktoś.. Zależy jaki masz cel;)
hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening lekkoatletyczny nog a co do klaty co za duzo???? [...]
Jeśli chodzi o trening to myślałam, że we wcześniejszym wpisie na niego zwracałaś mi uwagę (Martucca). Zaczynam ćwiczyć w ten sposób także nie wiem dokładnie jak dobrać obciążenie, także napisałam tak jak zrobiłam. Ale tak jak napisałaś tak też czułam, że straciłam tylko czas. Wydaje mi się, że dużo sensowniej było gdy ćwiczyłam poszczególne [...]
[...] 100g fileta z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;] zjedz lepiej warzywo a nie owoc możesz dorzucić też oliwę 15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa) 40gr Pro Longatum 250ml mleka 2% darowałbym sobie tu białko 16 TRENING 18:30 po treningu odzywka bialkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% dodaj [...]
[...] pol tabsy dziennie, przy dobrej diecie bedzie git.. 30 mg to naprawde spora dawka. tescia 200mg e5d, na pierwszy cykl nie ma co wariowac, skoluj sobie clomid, rozpisz diete, trening , a najlepiej zapomnij o koksie ;p co do "oslonek" to potrzebujesz ostropestu plamistego podczas kuracji i po, polecam brac ciagle bo to tanie ziola, [...]
Zizia - redukcja ,)
