Tzn, trening K-1 jest o 13.00 i 19.30, także jem zawsze po nim posiłek Napisałem na końcu to, co jem odrazu po tym treningu Czyli zamiast tego Egg proteinu mogę wcinać normalne białka i jajka? Tylko mam obawy co do 3 jaj dziennie, nawet po tym jak przeczytałem artykuł, że niby nie podnoszą cholesterolu ;-P A więc jeść je, czy nie ?
[...] jasno swój proirytet: chcesz przede wszystkim 1) nabrać masy, czy przede wszystkim 2) zrzucić brzuch? 1)Jeżeli priorytetem jest masa: stosuj dodatni bilans kaloryczny i trening na masę. Nie możesz jednak liczyć, że będziesz chudł przy dodatnim bilansie. Aeroby wiele tu nie pomogą (przeczytaj post Tyki o mitach związanych z treningiem [...]
Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]
[...] nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe [...]
[...] nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe [...]
[...] nie będzie chybą ze ma personalnie coś do ciebie konkretnie - taki wygla odstrasza potencjalnych napastnikow - to raz. Zdobywanie pewnosci siebie oraz opanowania stresu trening kontaktowy uczy - natomiast trzeba mieć w sobie to coś co pozwoli się rozwinąć. Jak ktoś tego nie ma to trening będzie przekładal sie tylko praktycznie na zawodody - [...]
Jednodniowy, pojedynczy problem z zaśnięciem nie jest wskazaniem do zastosowania leków tego typu... Późno skończyłeś trening, przesadziłeś ze stymulantami tego dnia (kofeina etc.), źle zaplanowałeś ostatni posiłek który organizm niezbyt dobrze zniósł, miałeś jakieś zmartwienie, całą noc myślałeś o seksownej sąsiadce z naprzeciwka, zapewne jest [...]
[...] hehe. Trener powiedział "nadaje się bo jest silny i rozciągnięty" I super nie? Ale jak się potem okazało oni biorą tylko dzieci z okolicznych szkół\przedszkoli (trening 2x dziennie) a ja miałem ponad 30km. No cóż moja kariera gimnastyczna została złamana 3.Taekwondoe od 6tego roku zycia do końca podstawówki. W ósmej klasie zacząłem [...]
[...] partie np 2cwiczenia po 4serie+2cwiczenia po 3serie, na mniejsze partie 2-3 cwiczenia po 3 serie, a co do przerw to minimalne, czyli minutke a nawet ciut krocej. z tymze sam trening to pozostaje treningiem po nim nie zgubisz zbednych kilogramow i cm w pasie-dieta to podstawa.dodatkowo trening aerobowy Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - [...]
[...] sylwetki cwiczac a ja uwazam ze bardziej pasuja kobiece ksztalty dla dziweczyny- zecz gustu co nieznaczy ze nielubie i niepodziwiam wysportowanych dziewczyn 3. ja jak ide na trening to tam trenuje i nie spedzam czas na pogaduchach (taka genetyka ze musze za******lac zeby jakos jak czlowiek wygladac) wiec ciezko by mi bylo jakos ja tam pokierowac [...]
zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg
heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu [...]
[...] 30kg x 10 10min MARSZ na bieżni 6kmh maksymalne nachylenie 20. WRAŻENIA: - obwód 1: wiedziałam co mnie czeka bo wypady z przeskokiem są mi znane z jednego z wcześniejszych treningów. Ciężkie ćwiczenie, co obwód to gorzej, przysiad z wyskokiem też męczył. - drabina: na początku najgorzej szły pompki, im bardziej ich ubywało a sit-upów przybywały [...]
67. PIĄTEK - 07.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 4 AERO: BIEŻNIA: 55min /10min-7kmh-nachylenie0, 35min-8kmh-nachylenie0, 10min-6.5kmh-nachylenie6-chód/ WRAŻENIA: jakoś dziś ciężko mi się biegało, nogi jakieś takie kołkowate były. Po 30minutach się dopiero rozruszałam a po 40 już miałam dość \-) W ogóle to obolała ogólnie jestem co mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]
dzien doby, pierwszy tydzien na diecie, trzymam makro, trzymam treningi x 3 silowy i aktywnosc spacery do pracy 30 x 2 dziennie - 5 razy w tygodniu waga poszla w dol 2,1 kg, w pasie zle mierzylem wczesniej - sciskalem, wiec pomiary od dzis beda wiarygodne. ps. nie przeczytalem wszystkich tematow, zaraz sie zabieram. dzien dobry, wiec tak [...]
Co do HP to nieznaczny przyrost siły, ale to mrowienie po dawce super. Może to efekt placebo ale napewno trening intensywniejszy. Trudno mi oceniać, bo jestem amatorem i pewne osiągnięcia można przypisać np. HP a może to być wynik zmiany profilu ćwiczeń z tych na masę na te na przyrost siły w czasie cyklu. Co dziwne zauważyłem, że mój organizm po [...]
zrobiłem sobie pierwszy trening w planie fbw i po tym treningu wogóle nie byłem zmęczony co jest?? na początku po każdym ćwiczeniu no coś tam czułem jakieś zmęcznie ale po 5 minutach byłem wstanie powtórzyć ten trening a po następnych 5 znowu :/ to tak ma być??
[...] chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona nieznacznie, ale o wszystko będę informował na bieżąco. Dodatkowo dochodzi 5 x 30min cardio po treningu. DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z [...]
Konkurs\ Moninkaaa
