Za 7-8 miesiecy wyjezdzam na dlozszy czas gdzie napewno nie bede miec dostepu do silowni. Po skonczonych cyklach oraz juz po zakonczeniu treningow na silowni bede staral sie robic trening domatora w domu tak aby spadlo jak najmniej oraz dalej prowadzic zdrowy tryb zycia (dieta z dodatnim bilansem) edit: co do tych cykli na kreatynie...sensowne [...]
Przyznam szczerze, że nie czytałem. Wydaje mi się, że to przez późny trening, co wiąże się ze skruconą regeneracją. Magnez może nasilać te objawy poprzez przyjęcie przed snem po Treningu (brał bym rano). Jeśli chodzi o zaburzenia z koncentracją, to do tego zestawienia dożył bym Witamine B1, B2, Potas i Żelazo. Pzdr..
[...] 30 g białka (skład obiadu jest różny w zależności co sobie ugotuję, staram się nie robić potraw typu kotlet czy klopsy, które są smażone)+ trochę czarnej czekolady na deser trening w godzinach 15-18 30 różnie wychodzi 4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g [...]
Witam, Uruchamiam od nowa temat. Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie [...]
nie trenuj brzuch po treningu sw. jeśli macie drazek gimnastyczny na drabince, to w ostateczności rób jedną serie do upadku mięśniowego po treningu. co trening inne chwyty. (chozzzzi o BJJ) rekreacyjnie, ale nic na dłuższą metę aktualnie nie mam czasu. pozdrawiam.
Trening beznadziejny, ułóż sobie proste FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wysokim zakresie powtórzeń. Co do aerobów możesz robić po treningu jak i w dni nietreningowe, wszystko od celu zależy, jednak w żadnym wypadku nic intensywnego przed treningiem. Co do diety to właśnie u ciebie powinna polegać narazie na zmianie nawyków żywieniowych, [...]
Dobra,ale po co kasować całą dyskusję-z powodu jednego adresu-przecież można wywalić tylko 1 wypowiedź-tę z adresem... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
[...] techniki jaki i dynamiki i szybkosci. Mogl bys to robic w nastepujacy sposob (przy zalozeniu, ze techniczny aspekt jest tym na czym sie teraz chcesz skoncentrowac): zacznij trening z pudlem/lawka ktora pozwoli Ci usiasc do poziomu ktory jest nieco wyzszy niz wymagana glebokosc siadu. Wykonaj PIEKNY siad, wytrzymaj moment na pudle/lawce i .... [...]
SPADJY czytac umiesz? wuart napisał ci JAK MASZ ULOZYC TRENING a ty tye wskazowki niestety olales / quart po co ukladałes? trzeba bylo daj ile cwizcen na jakie partie ... OTO CHODZ SPAJDY abys przy okazji sie czegos nauczył .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mój trening mięśni brzucha wyglądam całkiem podobnie do tego : http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag z tym, że ostatnie ćwiczenia trochę inaczej wykonuje, mianowicie podnoszę nogi do góry i wynoszę ciało jak do świecy i potem powrót, bez dotykania nogami ziemi i następne powtórzenie. (nogi cały czas proste) tak 15 powt i 15 powt robię coś [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi Mimo ze ćwiczyusz sztuki walki nogi tez ćwicz na siłce 1) przysiady 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 4) spięcia stojąc 3 serie max Lekki trening ale zawsze taki lepszy niz zaden Przedramie Uginane nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego wszystkiego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta. Spróbuj [...]
[...] należy się liczyć z opinią innych... Przede wszystkim to nie mam czasu, a trochę ruchu mi się przyda. Gdybyś go naprawdę nie miał, to nie dojeżdżał byś tak daleko na treningi. Mogę trenować w soboty i niedziele - trener znajdzie w te dni czas, grupy raczej wątpie. Teraz żeś walnął niczym Krzysztof Kolumb, który myślał że dopłynął do [...]
Ja Ci dałem do porównania typowego boksera amatora, który ma 5x1,5-2h (czyli standard w grupach zawodniczych) w tygodniu trening i zawody kilka razy w roku z kolesiem co trenuje siłkę 3x w tygodniu + boks (nie startuje w zawodach, chodzi do grupy rekreacyjnej) też 3x w tygodniu. W takim przypadku stawiam na wygraną boksera nawet przy znacznej [...]
O-CO-Biega mi może ktoś rozpisać w systemie trening trening odpoczynek trening trening pocyklowy work (ale bez nóg prosze a brzuch sobie robie po kazdym treningu powiedzmy ) [...]
[...] masa kostna wzrosla z 4.4 kg do 5.0kg przy stabilnym wzroscie 177cm. co wiecej, konsultowalem sie z farmaceuta, ktory powiedzial, ze biorac HGH konieczny jest bezwzglednie trening silowy, poniewaz wtedy hgh leci w receptory miesniowe. jesli nie bedziesz cwiczyc silowo, ten hgh zostanie spozytkowany wlasnie przez uklad kostny (i kto wie jaki [...]
[...] powinna być kosmetyka. Dodatkowo najwięcej ćwiczeń masz właśnie na naramienne. Po co? Kaptur i przedramię też przeładowane. W plecach brakuje mi jakiegoś podciągania a w nogach nie masz zachowanych proporcji przód uda – tył uda. Wszystko trenujesz w 4 dniach, po co wrzucasz jeszcze trening w sobotę. Za dużo tego nawet jak na 10 letni staż.
[...] Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na poczatku i na koncu.
DUŻO więcej warzyw czemu ostatni posiłek tak wcześnie? dlaczego twaróg chudy? po co odzywka w ostatnim? dlaczego wywalasz żółtka? wędzone jedz jedynie od czasu do czasu jak tam proporcje kw tłuszczowych? celuj w 1:1:1 między którymi posiłkami trening? 100 g serka wiejskiego? chce Ci się tak rozdrabniać po pół opakowania?
[...] w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 - 10 - 8 - 6 (ciezar taki ze ostatnia serie robisz juz na wyczerpaniu) A po treningach czujesz niedosyt dlatego ze trening nie [...]
[...] post Tyki 'gdyby ktoś czegoś szukał' 2.ustal sobie konkretne cele jakie chcesz osiągnąć w ciągu miesiąca na poczatek. 3.na podstawie zdobytej wiedzy ułóż dietę i trening 4.wrzuć do oceny 5.zastosuj się do rad ekspertów czyli wprowadź poprawki 6.zacznij sotsować się do diety i trenuj w/g planu. 7.po miesiącu oceń wyniki i pomyślimy co [...]
magnez na noc
