1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl treningowy trwa 4 - 6 tygodnii. 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? W jakich Ci lepiej odpowiada. Mi sie cwiczy zdecydowanie lepiej rano. Jestem rzeski i wypoczety. Ale w ciagu tygodnia - praca. Wiec sila rzeczy cwicze wieczorem. Coz, takie zycie....Zostaja mi sobotnie [...]
to bylo dawno, teraz podnoszę o wiele więcej :) jak robilem ten trening to w te dwa dni tylko byla klatka pozostale dwa inne partie :) a co do rekordow to mam tak ze za każdym razem go podniosę( pomijajac dni po imprezie tip itd )
[...] jak sie sprawdzałem to wycisnąłem 125kg ale po tym rekordzie miałem lekka kontuzje barku (miesiąc przerwy ) i teraz zaczynam ćwiczyć powyższym programem. Dzisiaj miałem 1 trening czyli 80%Cm wychodzi 100 pierwsze 3 serie zaliczyłem z lekkim trudem 4 serie 5 razy 5 4 razy i 6 4razy. Czyli jest coś źle. Co byście radzili zrobić obniży cieżar [...]
ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]
[...] oraz predkosc dieta : 1700 kcal dzisiaj miałam bardzo duzo energi - oderbrałam dzisiaj wypłate i to wieksza niz myslałam wiec humor dopisuje :) Uwagi. wczoraj pod czas treningu siłowego jeden z kolegów robił wykroki w tym samym momencie co ja i po jednej serii uciekł z hantelkami w kąt i tam sobie robił bo sie wstydził. Dzisiaj niezłe mam [...]
Dzien 34 dzisiaj obudziłam się z zakwasami :) trening: 50 min szybkiej jazdy na rowerka stacjonarnym Dieta :1715 kcal =nie planuje zadnych odstępstw wiec pewnie bedzie 100% :) vena oj tak , dzisiaj chciałam rano= o 9.00 isc po biegac ale tak słonce grzeje ze ciezko byłoby biegac. trzeba bedzie wczesniej wstawac do porannego aero w terenie :) [...]
poszedlem pierwszy raz na silke wsiadlem na rowerek i przez 60 min pedałowałem i obserwowalem co robią inni.Nastepny trening był po tygodniu takie mialem zakwasy na nogach .okazalo sie tez że jest instruktor który mi na poczatku duzo pomógł
co do przysiadu, to techniki uczył mnie człowiek, który ma o tym pojęcie, więc nie mam z tym problemu, jest poprawnie wykonywany, podobnie wiosło. Czyli jeśli będzie systematycznie co poniedziałek i środę to po jakimś czasie powinienem się rozejrzeć za planem pod masę i siłę, czy dłużej robić ten trening?
[...] i cwiczenia wielostawowe - przysiad, mc , wioslo, wl, military press czy podciaganie bez zadnych cwiczen ciezarowych ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17 Nie ma nic złego w ćwiczeniach dynamicznych jakie robi, to mu nie hamuje progresu. Ja tylko jestem zdziwiony [...]
Kolego proszę się nie kompromitować trening musi być ciężki przychodzisz robisz trening na 100 procent myśląc tylko o nim i wychodzisz po co ty ćwiczyć aby wypoczywać przez 2,5h? Im mniejsze przerwy tym lepiej dla mięśni musisz dać im mocny wycisk jeśli nie wytrzymujesz bólu lub nie masz siły robić szybko kolejnych serii po prostu zmniejsz ciężar [...]
[...] za duzo i za ciezko przez dluzszy okres to potepy nie beda lub sie cofna na pewnym poziomie zaawansowania przetrenowanie to najgorszy wruk, potem jest rutyna,odpowiedni trening da postepy nawet robiac gratis po 3 godziny aerobiku a day, spiac po 4 godziny, i jedzac po 1000 kcal, a sila i tak bedzie szla, wiecie czemu wiekszosc trenujacych [...]
[...] to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic [...]
Mógłbyś wyjaśnić dlaczego uzupełnianie płynów podczas treningu pomaga na zakwasy? Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na [...]
Cokta chodzi ci o ten trening?http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Moge to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki [...]
Za 3 tyg wchodze na HCG 5000 / 3 podania co tez mi podbije esto Dołożyć ARI ? ILE ? Cba mam tylko 2tabsy https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/24.jpg?screen https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 [...]
[...] wp*****lałem jeszcze żadnego a to że pisze posty i pytam sę w nich o kox to nic złego.Sam wdzisz że nie nadajesz się do tego sportu,( skoro masz takią dobre diety i dobre treningi a osiągi tak cienkie), może ja powinienem skontaktowac sie z Twoimi treneram, bo skoro ja jestem na swojej , ułozone przeze mne diecie i trening sam sobe układam to [...]
[...] za rady. W sumie nie czuję się spuchnięta, ale może gdzieś tam faktycznie za dużo wody zostajęe. Na razie spróbuję pić więcej wody. A tym czasem dzisiejsza wypiska: 22.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]
[...] myślałem podobnie do ciebie. Naprawdę radze na dokładne przeanalizowanie walk międzystylowych. Ludzi, którzy tam występują mają podobne warunki, podobna ilość potu wylali na treningach, mają podobną wolę walki, a jednak wygrywają ci, którzy reprezentują lepsze systemy. Dlatego właśnie myślę, że akurat w tej sprawie się mylisz. Mam nadzieję, że [...]
Wpis z wczoraj 07.08.2012- 4 dzień treningowy Brak wpisu wczoraj dlatego że mi router od neta świruje. Trening oczywiście się odbył. Wczoraj już porządnie zjadłem przed treningiem to i power był %-). Po treningu 2 banany, potem ryż z sosem, warzywka i jakieś mięsko (sam nie wiem co to było matka gotowała %-). Odpuściłem spięcia na palce przy [...]
Program Treningowy do zwiększenia siły w "Wyciskaniu Leżąc"
