co na redukcji

[...] tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja zażywam kreatyne, bcaa, białko serwatkowe, zmb, colaflex, witaminy i minerały, jestem na redukcji na deficycie około 1000 kcal i regeneracji jeszcze nigdy w życiu nie miałem tak szybkiej. Treningi mam mocno przeładowane, 7 dni w tygodniu. Wszystko jest ok i do [...]

Ni chooja nie masz 38 centów w łapie. Poza tym oczywiście, lepsze to niz chlanie wódy, chwała ci za to, natomiast chwalić sie nie masz czym póki co i przemiany żadnej nie widać... ;-) Jak widać na zdj 37 cm na redukcji jak na razie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf65b9fb7c204dde8de9a49b5d4e4f9b.jpg

Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej [...]

[...] produkty" - polecam Ci linki w dziale na temat układania zdrowej diety, żebyś miał świadomość, co najlepiej wybierać i które produkty są "najcenniejsze". Na redukcji istotne jest, by dieta zawierała pod dostatkiem witamin, mikroelementów i innych składników odżywczych, więc im gorsza jakość produktów, tym bardziej trzeba uważać i [...]

[...] tym białko twarogu/mleka przyswaja się jedynie w kilkudziesięciu procentach poprzez aminokwas ograniczający, który wchodzi w skład tych białek więc po co to jeść skoro na redukcji przez ten syf ciężko pozbyć się wody podskórnej + białka z tego przyswajamy i tak niewiele? Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-06 21:28:26 bialko+wegle po [...]

[...] np. za dużo węgli , łączenie węgli z tłuszczami , insulina wyrzuca i jest ssanie w żołądku c)spożywanie zbyt dużo węgli prostych ogólnie moge ci powiedziec że nawet na redukcji (chyba że schodzisz do bardoz nsikiego poziomu fatu) nie powinno się czuć głodu , a co dopiero na masie , spróbuj zmniejszyć węgle a kalorie dodać z tłuszczu [...]

[...] oświęcimia , w pasie ok ale uda i łydki to po rosły sporo, może to jeszcze za sprawą HIIT robionego na schodach, mam w lesie takie fajne 300 schodów do góry, i co drugi dzień klepie po 5 razy do góry sprintem, na szczycie to czasami tętno takie że przed oczami mrok , ale jakoś tak na redukcji energia mnie rozpiera ,pozdro, suchych przyrostów

[...] glupoty przeciez wiadomo ze silke to wszystko i nic poza nia nie istnieje A tak na serio olej ich i jak Damixxx pisal moze to byc pasja ale tez bez przesady (chyba ze na redukcji ) ja tez ogolnie nie pije nie jaram ale sam sobie wybieram imprezy na ktorych mi sie zdarzy a nie pod naciskiem innych osob mi tez czasmi cos tam probuja dogryzac [...]

Dzieki dziewczyny . Tak praca pod foliami daje czasami popalic. GLownie jak temperatura dochodzi do 45st. Co do redukcji to nie nastawiam sie na szybki sukces. Malymi kroczkami do celu.

[...] ludzi woda zapycha podobno, czuje się jeszcze bardziej głodny. Dobrze "mi robi" nie tyle sok z grejpfruta co sam owoc. Na zmiane, co drugi dzien wrzucam go do jadlospisu zamiast jabłka albo banana. Co do tej herbaty zielonej - piłem ją kiedys jak byłem na redukcji. Spoko, moze byc, ale w tej chwili co ona mi da ? Przy sniadaniu "zapcha" ?

[...] nitroprogen, gainery np top mass Wszystko to teraz ładujesz? Czy to Twoja historia jest? ;) Z supli tylko jakieś antykataboliki potrzebujesz, białko / aminokwasy. Gainer na redukcji odpada. Przy Twojej wadze spalacze też niekoniecznie. Kreta obojętna. Wreszcie trening - normalny, masowy! Ewentualnie z superseriami / seriami łączonymi, dobiciami, [...]

[...] pozorom w mleku tak dużo wapnia nie ma, bo jest o połowę mniej niż na przykład w orzechach włoskich czy siemieniu lnianym. Jest wiele lepszych źródeł wapnia. Ja osobiście na redukcji dorzucam dodatkowo 600mg wapnia po przebudzeniu i 1200mg przed snem. Co do wyrzucenia nabiału z diety to kiedyś jadłem tylko serki wiejskie, ale wyrzuciłem je na 1-2 [...]

Dzięki! Staram odżywiać się prawidłowo. Co do tabaty wykonałem 4 serie 8 ćwiczeń nie oszukiwałem dałem radę choć było ciężko. Pytanie z innej beczki czy na redukcji ma znaczenie czy jemy węgle zawarte w ryżu w którym nie ma zbyt wielu cukrów czy taka sama wartość jest np. w czipsach. Chodzi o to czy na redukcji mamy jeść jak najmniej cukrów w [...]

[...] i jak to mi mówią: "a co będzie później, w wieku 30 czy 40 lat, 150 w pasie?" no i tutaj faktycznie racja. będe musiał wziąść się za redukcję... ale zależy mi na redukcji brzucha, a nie góry. Jeśli interesuje Was jakie mam cele jeśli chodzi o siłownie, to powiem tyle, że nie zależy mi na tym, żeby być jakoś super wyrzeźbionym ani nic [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

[...] Zastanawiam się czy któraś z pań miała może zaburzenia miesiączkowania przez ćwiczenia siłowe? chociażby Martucca, żeby daleko nie szukać mnie też kiedyś na ostrej redukcji jeden cykl wypadł. z czego ten tłuszcz dostarczac na redukcji... z jajek??? chociażby, ale normalne mięso też jest ok.

Ad1 Jesli tyle jadles a mialem zapotrzebowanie 3000 to byles na redukcji :) Jesli fat nie lecial to albo miales zla diete,trening badz malo miesni w stosunku do tluszczu. Ad2 Przyjmijmy ze to poltlusty Ad 3 Obcina sie okolo 100-200 co tydzien dwa ,w zaleznosci od tego co sie dzieje lub w momencie zastoju, Nigdy wiecej niz -500. Efekt yoyo [...]

Nawet na redukcji mozna sobie w weekend na bro pozwolic, tak ze 3-4 to spokojnie, ale nie podjadac nic w takcie popijania. Na redukcji odpusicil byl calkowicie alko jak sie bierze spalacz z 1,3d - wystarczy 1/3 alko mniej niz normalnie aby z zaskoczenia czlowieka sponiewierac. A co czuje watroba to nawet nie chce wiedziec

a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) [...]

O, czyli jak na redukcji, siadasz na rowerek na 'pustym baku' i od razu leci fat. A co sądzisz o aerobach po treningu siłowym?