co na redukcje

Obecnie robię redukcje po zimie. Za około miesiąc ją zakończę i chcę wrócić do robienia masy. Zastanawiam się czy uderzyć w wygłodniały organizm z grubej rury, czyli jak na redukcji mam 2500-2800kcal to czy nie uderzyć z dietą np 5000kcal. Alternatywą jest powolne zwiększanie bilansu kalorycznego, np 3500, 3600, 3700kcal. Co polecacie zrobić?

Witam jak w nazwie uzytkownika mam 16 lat. Jakis czas temu a dokladnie 18 miesiecy wazylem 87 kg i bylo to zdecydowanie zaduzo.. Zaczalem wiedz redukcje i teraz waze juz okolo 66, 67 kg prz wzrsocie okolo 178... jestem aktywny , przynajmniej sie staram.. uprawiam Parkour, chdoze tez na silownie.. niestety teraz brak czasu na silke.. i tu [...]

Coś mi puściło i zjadłem z ~5000 kcal za dużo dzisiaj :D Mam dietę redukcyjną już ponad półtora miesiąca i efekty są coraz słabsze. Jak taki wybryk może wpłynąć na dietę? No i czy po takim czasie jest sens dalej trzymać tą redukcję czy może to jakoś zresetować? Nie znam się na tym za bardzo, mięśnie mi fajnie rosną ale tłuszcz siedzi i nie schodzi [...]

[...] Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie planu ćwiczeń co, po ile ile serii i by mi ktoś opisał na czym dane ćwiczenie polega itd :) i mam pytanie w jakich dawkach zażywać 'thermo speed extreme' na szybką redukcje tkanki tłuszczowej, ponieważ nie wiem jak dostosować to do siebie. Z góry wielkie dzięki !!

Witam, mam 16 lat. Okolo 2 lata temu w czasie ostrej bezmyślnej redukcji i skrajnym wychudzeniu zanikła mi miesiączka. Byłam z tym u ginekologa, ale juz w trakcie leczenia, gdy weszłam na reverse diet i zaczelam ćwiczenia typowo siłowe. Powiedział wtedy ze badania są w normie i wszystko się ureguluje do końca roku (czyli do grudnia 2016). Jednak [...]

Witam. Mam pytanie: zaczynam trenować moja szybkość, dynamikę itd. Potrzebuje tego do footballu amerykańskiego. Tylko mam problem: mam sporo brzucha. Chciałbym go zgubić ale jednocześnie budować mięśnie. Wystarczy zobaczyć jak Ci gracze w USA wyglądają. Tak samo sprinterzy. Muszę do tego dojść, zeby biegać bardzo szybko. I teraz pytanie: jaka mam [...]

Zakończyłem właśnie redukcję, i o ile całą a. górę ciała udało się całkiem ładnie ściąć o tyle przez lata biegania uda dalej są wielkie. Obecnie mam 77 w pasie i 58 w udzie. Będę wchodzić teraz na masę i obawiam się że robiąc normalne leg daye z przysiadami i wykrokami obwody jeszcze bardziej pójdą do góry, a to już by była przesada. Z drugiej [...]

Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]

[...] Moje pytanie jest nastepujace. Jak procentowo powinno sie u mnie przedstawiac dzienne spozywanie bialka, weglowodanow i tluszczu? Oraz czy mam stosowac w swoim przypadku redukcje czy raczej nie potrzeba (24% tluszczu w ciele) Caly czas spozywam raczej wieksze ilosci bialka. Slyszalem ze przy treningu na rzezbe oraz jak czlowiek ma na czym [...]

Witam:) Nie jestem pewny czy w odpowiednim dziale zamieszczam to pytanie ale... Planuje zrobić redukcje jednoczsni pracując fizycznie około 10 godzin dziennie we Włoszech (wysokie temperatury)+ trening siłowy wieczorem godzinka dziennie. Nie jestem nalanym klocem, moj bf to na oko jakieś 12% 182cm wzrostu i 90kg wagi. Chcialbym pozbyć sie [...]

Siema. Mam 17 lat. już ćwiczyłem kiedyś na siłowni ale miałem długa przerwę. robiłem głupią redukcje, bo szybko obciąłem kalorie i na bardzo niski poziom. wynikało to z niewiedzy. Teraz robię reverse 100-200 kcal dodaje co tydzień/ 2 tygodnie. Waga 61 kg Wzrost 187 kcal Bic eps29 cm Klata- 96 cm Udo- 47 cm Talia( 1 cm nad pępkiem )- 73 cm Biodra- [...]

Witam. Od miesiąca wróciłem na siłownię po rocznej przerwie, przez co postawiłem trochę zredukować. Zastanawiam się czy dalej iść w redukcję czy robić już masę. Wymiary Wzrost 183 cm Waga 84 kg Obwód pasa 85 cm Bf według wzorów 13.5% /SFD/2018/5/6/42273c7c205c44efad9defe6fe7e15b4.jpg

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]

Bez owijania, od jakiegoś roku odczuwam wieczne zmęczenie, mam osłabione stawy i spowolniony metabolizm. Robiąc redukcje w ubiegłe wakacje mimo deficytu i aerobów nie zbiłem nic z wagi, po czym pojawiły się wyżej wymienione problemy. Robiłem badania TSH, krew,mocz wszystko w normie. Lekarz rodzinny ograniczył sie tylko do pastylek na wzmocnienie [...]

[...] I dziś rozmawiałem z niby trenerem personalnym ma 23 lata tylko wielki tur widać ze się kłuje i mowie mu ze chce pierwszy cykl zrobić to mi radził żebym najpierw zrobił redukcje a za pół roku dopiero teścia bił bo zaleje sie woda i będę źle wyglądał. Z tego co wiem to teść pomaga w redu. To o co tu chodzi a uważam że nie jestem zalany [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2tyg 11. POZIOM BF%: 28 weszedł na ostrą redukcje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Witam, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg, poziom tkanki tłuszczowej około 15%. 4 miesiace temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 75 kg wiec troche udało się przytyc, przez 3 miesiące trzymałem dietę na masę, teraz już trochę gorzej, w sensie, że nie trzymam już tak diety ale zamierzam wrócić, tylko pytanie jest mianowicie takie, Czy w moim [...]

Witam. Jestem początkującym (miesiąc stażu na siłowni) mężczyzną lat 25, wzrost 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję [...]

Witam zaczne od tego ze mam 22 lata cwicze od jakis 3,5 roku. W tyum momenice cisne redukcje, nigdy nie probowalem FbW na poczatku byl z miesiac act a pozniej non stop split a ostatni naczytalem sie duzo o tym jak pommocny w redukowaniu wagi przy ckd(plukanie glikogenu)moze byc fbw, dlatego tez opieram sie glowanie na cwiczeniach wilostawowych. [...]

Witam mam pytanko i pewien problem. Od 7 stycznia zaczalem redukcje moja poczatkowa waga byla 89kg do konca stycznia stosowalem normalny rozklad posilkow. od lutego przeszedlem na IF tylko zciekawosci zobaczyci wyprubowac go czy faktycznie jest taki dobry i tutaj jest problem. Okno zywieniowe zaczalem od 8godz i co tydzien schodze po godzinie tak [...]