co na redukcje

jedzenie słodyczy bezpośrednio po treningu siłowym jako uzupełnienie glikogenu jest do zrobienia? pytam z ciekawości, nie mam zamiaru tego praktykować. nawet na redukcji, coś słodkiego 200-300 kcal wliczone w bilans kalorii nie miało by chyba negatywnego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej? oczywiście zakładam tu trzymanie zbilansowanej diety [...]

Przyznam się szczerze, że jest co zrzucić szczególnie z okolic brzucha :) ... chciałem właśnie zrobić taki cykl na redukcję/rzeźbę przez ok. 6-7 tyg następnie ok 3 tyg. takiego treningu ogólnie rozwojowego i zacząć cykl na masę ok 7-8 tyg. Dlatego chce zrobić tą rzeźbę bo w końcu nie będę w stanie się wyrzeźbić :P Aha i tak btw zmierzę zaraz [...]

[...] czujny - spodziewajac sie kolejnego szczytowego wysilku - bardzo szybko wraca na najwyzsze obroty. Poza przyjemnoscia z gry realizujesz tym samym ciezki trening interwalowy - z pewnoscia ma ogromny wplyw na kondycje a po przejsciu na redukcje bedzie swietnym narzedziem w szybkiej utylizacji tkanki tluszczowej. Moim zdaniem - tylko sie cieszyc !

[...] treningowymi,dużo wniosły do mojego treningu. Obecnie jestem na redukcji od świąt |-) idzie nie źle ,widać efekty,ale ciągle do końca nie wiem co tak naprawdę źle wpłynie na redukcje a co jej pomorze , diety trzymam sie ściśle,ale mam pytania 1.Co z owocami na redukcji, takimi jak jabłko,pomarańcza,banan,można coś zjeść ? nikt nigdzie nie [...]

125 g ryżu 300 kury i 30 lnianego :) 20 minut przed treningiem aakg hiteca, nowy tank top i ogień :-) chociaż z tym tanktopem trochę nie wbiłem się w rozmiarówkę%-) xl za duży póki co, L na masie będzie w sam raz, a M akurat na redukcję :-) trzeba będzie zamówić :-)

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. [...]

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. [...]

[...] Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na redukcje, czy mógł bym ja stosować?? Akurat 92 Kg bo przytyłem po świętach. 92 kg Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc [...]

[...] jestem pewny tego co pisze;p Ja nie chce sie spierac, ja tak bym zrobil i juz. Redukcja nie powinna wlasnie oznaczac katorgi zywieniowej, po co pic sama oliwe np. skoro 99.9999% ludzi nie lubi pic samej? Maslo jest ok na redukcje, oczywiscie nie nalezy z nim przesadzac, poprostu powinno byc w jadlospisie lub zwykle orzechy, najlepiej migdaly ;]

[...] że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie - wyrównuje sobie do 3700-3800 przez miesiąc, a od stycznia obetnę. Ma to sens? nie chce prosto z masy walić na redukcje. Ogranicz węgle a będzie ok, do 5g na kg masy, nawet mniej 3. Suplementacja. Jak każdemu, zależy mi, żeby zbić fat, a zostawić mięśnie. BCAA - opłaca się kupować? [...]

Ja powiem tyle - masę skończę będąc, dużo, dużo silniejszy niż kiedykolwiek, co ułatwi mi redukcję . Ciężary na redu przełożą się na więcej spalonych kcal, a tym samym łatwiejszą walka z bebzonem. To, że redu potrwa trochę dłużej niż normalnie, to też żaden problem. No bo co, na wakacje nie zdążę? Jejku, jej, och, no tego... Ja rozumiem, że panuje [...]

Zastanawiam się, czy wchodzić na IF na redukcję. Co sądzicie?

Mareczuczek gdzie kupiłeś masło orzechowe, czy jest składowo 100% z orzechów? Bo ja kupiłem od primaviki 95% orzechów bez soli i cukrów no ale wyczytałem ze te 100% są bardziej zdrowsze i reszta na redukcje się nie nadaje co o tym sądzisz ? ^^ Sante, 10.90 w Tesco, 90% orzechów. Na omleta 2-3 razy w tygodniu posmarować wchodzi bardzo dobrze :)

hej slaws1170 a co bierzesz na redukcje mialem kontakt z clenem bo ja mam clen chinski 1-50mg j jak bys proponowal brac ?

[...] rossi_. Najpierw musisz zregenerować organizm i uzupełnić to co straciłaś. Zapewne będzie ciężkie dla Ciebie patrzeć jak oponka rośnie, ale musisz to przeboleć i za rok/dwa zacząć cykl na redukcje jak już będziesz miała z czego. Zresztą sama mówisz, że nie masz piersi więc na Twoim miejscu bym się nawet nie zastanawiał tylko brał się do roboty.

[...] dawek i teraz jest ok Tutaj link do kalkulatora którym wyliczam zapotrzebowanie kcal: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Obliczałem zapotrzebowanie na redukcje ale nie jestem pewny czy mam jeszcze się odchudzać, może powinienem inaczej jeść na rzeźbę? chodzi i mi inne dawki kcal w,b i t Kalorie 2134 kcal wyszło 1554 wyszło [...]

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? zmniejsz wegle do 3g na kg masy ciała i dziennie po 30 min aerobów , w Twoim wieku masz testosteron na wysokim [...]

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? cwiczenie nog podnosi testosteron