Polecasz redukcję robić przy dawce zwiększonej 200-300 mg tyg teścia czy zrobić redukcję wcześniej zanim zwiększę. Powoli zacząłem szukać jakiegoś planu i z tego co widzę, to jednak proponowany jest split na cyklu a nie FBW tzn. większość by wybrała split. Więc chyba poszukam jakiegoś planu split. Ja wiem, że przeładowałem bo zanotowałem regres, [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]
Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]
[...] Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8, Trec CM3 Kreatyna 5g Dalej czekam na kolejnego supla na podbicie tescia. Przesyłka dostawcy się opóźnia. Od poniedziałku zaczynam redukcję. Wrzucam aeroby 4x30min, trening FBW Push-Pull 4 dni. Szczegóły nowego planu wrzucę w tygodniu. Miska dalej IF, w DT obcinka 400kcal. DNT bez zmiany, delikatna [...]
W zwiazku z tym, iz bede mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu [...]
Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]
ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]
[...] mechanicznego nie rozwiniesz muskulatury. Także wygląd zawsze będzie proporcjonalny do wyników siłowych . Brak kondycji ? Tak naprawdę ciężko przeprowadzić sensowną redukcję bez systemów energetycznych, interwałów, cf. Nie używasz niestety środków, które bedą paliły fat jak w piecu hutniczym a z kaloriami nie możesz zejśc za nisko, bo [...]
[...] ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za dokarmianie. Odrzucenie słodyczy i napojów słodzących jest jak altacet na opuchliznę. Jedz mało i często co przyspieszy twoją przemianę materii. Dużo [...]
kwasny28 przed jak i potr.powinno sie raczej unikac tluszczy - ale bardziej po... przed tr.daje tylko 20g masla - tyle nie zaszkodzi Co do "powrotow" to nie wiem jak wygladasz - sam wiesz najlepiej - rob to co uwazasz - jesli myslisz ze bebon za duzy rob redukcje jesli jeszcze pod kontrola to mase.... DonMatteo wiadomo - dieta jest na [...]
Ja sie 100% zgadzam z CV, Popurim i Hekade %-)%-) Pozatym zmiana diety co pare tyg i oczekiwanie mega efektow jest IMO smieszna. Mniej kombinowania - wiecej zapyerdalania, jak dla mnie najwazniejsza zasada, oczywiscie w przenosni, bo przetrenowanie czy godzinne kardio to tez przesada u wieksozsci naturali%) Co do samopoczucia - nagle obcinka xxx [...]
[...] za bardzo jest z czego ciąć. Więc pozostaje żonglerka makro i zmiana treningu i/lub aero. Mnie osobiście najbardziej boli dół brzucha (bo już nawet boczki trochę zmalały) i tego a czerwono chciałbym się pozbyć bo czuję, że to będzie się za mną ciągnęło jak teraz przerwę redukcję. Poproszę o jakieś opinie najlepiej w obydwu sekcjach. Dzięki :-).
[...] ciągu chyba za dużo ale ważne, że waga i pas spada. Tak jak pisałem wcześniej po Nowym Roku chciałbym ruszyć z Carb Nite tak żeby przez 2 miechy skończyć już tą cholerną redukcję i zacząć dokładanie mięsa bo już normalnie wszyscy mi mówią, że jestem straszny szczypior. {{:-( A tu parę fotek poglądowych 01.09.2015 Waga około 86-87 [...]
[...] DIETA Czysta jak w rozpisce. /SFD/Images/2016/2/29/9ee7496a1e884e17b55476edb866b8aa.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIA Kalorie idą powoli do góry, a waga i obwody w dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 [...]
Mega dziennik :) Co do tabaty na czczo to raczej kiepski pomysł jeśli chodzi o redukcję, treningi o wysokiej intensywności zdecydowanie lepiej wykonywać w trakcie dnia - zamiast przed pierwszym posiłkiem zrób np. 2 godziny po nim :)
Tez tak uwazam chce delikatnie zwiekszac objetosc a nie robic jakies mega zmiany i przeskoki bo u mnie bardzo latwo o zakazd. Ale wydaje mi sie ze najwiecej zlego fobia u mnie przeciągnięte redukcje. Teraz redukuje do spoko bf az sie zaczne zle czuc. I nie bede sie potem katowal zeby zrobic bf 10%(w sensie za 1 zamachem gdzie jestem zaorany jak [...]
[...] mam problem z dietą, nie wiem co jest grane, nie mogę zjeść 2500 kcal. Sprawa wygląda tak. Dzisiaj po pracy idę wypić parę zimnych piw %-) Od jutra robię nieco inną redukcję która potrwa DOKŁADNIE 6 tygodni, w nowym dzienniku - będzie lekka modyfikacja. Mam już w głowie nowy bilans kcal, odżywki, trening i planowany progres w pasie na [...]
skalar, niestety agak za dlugo sie juz odchudza, przedluzala krotkimi przerwami, co ja jedynie ratuje, ale i tak jest na granicy zmeczenia, sugerowalam przerwe, ale chociaz jest swiadoma sytuacji, to chce jeszcze pociagnac te 4 tygodnie, pozniej zrobi dluzsza przerwe, a byc moze, zakonczy redukcje zupelnie (chociaz namawiam ja na postawienie [...]
[...] teraz zmieniam strategie i tak jak piszesz/sugerujesz będzie to wyglądać bardzo hardcorowo skrótowo plan jest taki w ciągu 30 dni chcę osiągnąć jak najwięcej jeśli chodzi o redukcję, ale w taki sposób żeby nie stracić zbyt dużo mięśni/siły, której i tak nie ma zbyt wiele wydaję mi się że mam dość mocno rozpędzony metabolizm w tym momencie co [...]
[...] cykl 8 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, [...]